A tökéletes kezdő fitnesz ugrókötél edzésprogram

Ma izgatottan várjuk a tökéletes kezdő ugrókötél edzésprogramot.

Ha csak most kezdi az ugrókötél fitnesz utat, vagy ha éppen megkapta a Crossrope ugrókötél készletét, és kíváncsi arra, hogy milyen ugrókötél edzésprogrammal kezdje, akkor ez az egyszerű 10 perces ugrókötél edzés az Ön számára.

Megtudhatja, milyen gyakorlatokra kell összpontosítania, milyen technikai tippekre kell figyelnie, és hogyan lehet hozzáférni a szórakoztató és hatékony kezdő edzésekhez, bárhová is megy.

A legjobb ugrókötél kezdőknek

Mielőtt belekezdenénk az edzésbe, nézzük át gyorsan, hogy melyik ugrókötelet javasoljuk használni az induláskor.

A kezdőknek javasoljuk, hogy egy kissé nehezebb ugrókötéllel kezdjék. A nehezebb kötél egyedülálló előnyöket kínál, de segít lassítani a forgását és több visszajelzést nyújt ugrás közben. Ez lehetővé teszi az ugrások jobb időzítését, ami kevesebb utat és sokkal gyorsabb tanulást jelent. Ha korábban ugrással küzdött, akkor valószínűleg azért, mert túl könnyű kötelet használt, és kevés visszajelzést adott.

„Nem ugróként úgy döntöttem, hogy elkezdek kötéllel ugrani, miután megnéztem néhány videót. Azonnal különbséget tudtam tenni abban a visszajelzésben, amelyet először éreztem a Crossrope használatával. A használatuk 4. napjára sikerült kialakítanom a ritmust és ragaszkodnom hozzá - amit a kedves régi garázskötéllel nem tudtam megtenni. A Crossrope megvásárlása sápadt ahhoz képest, amit a tornaterem tagságáért fizetnék. Ezeket bárhol és bármikor felhasználhatom, segítve az egyenletes edzést. ” - Barbara

A Get Fit Bundle-től származó 1/2 LB ugrókötelünk remek kötél a kezdéshez. Nagy különbséget fog észrevenni, amint elkezdi használni.

Fitness ugrókötél edzés kezdőknek

Ez a gyors és hatékony ugróköteles rutin két fő gyakorlatra fog összpontosítani:

A mi egyszerű kezdő ugrókötél edzés két 5 perces blokk köré épül.

A blokk (5 perc) 1/2 LB kötéllel:
30 másodperc	Alapugrás
30 másodperc	Pihenés
30 másodperc	Alternatív lábugrás
30 másodperc	Pihenés
60 másodperc pihenés
B blokk (5 perc) 1/4 LB kötéllel:
40 másodperc	Alapugrás
20 másodperc	Pihenés
40 másodperc	Alternatív lábugrás
20 másodperc	Pihenés

Az első blokkban 5 másodperces intervallumon keresztül 30 másodperc ugrást és 30 másodperces pihenést fog végezni ½ LB kötéllel. A második blokkban 5 perc 40 másodperces ugrást és 20 másodperces pihenést fogsz végigvinni 1/4 LB-os köteleddel. A teljes edzés összesen 11 perc lesz. Menj, próbáld ki még ma.

Segítségre van szüksége az első lépésekhez?

Ez az edzés nagyszerű, mert két kedvenc ugrókötél-gyakorlatunkat tartalmazza. De mi van, ha még nem vagy ott?

Ha még nem ismeri az ugrókötél edzését, javasoljuk, hogy mielőtt áttérne erre az edzésre, fedezze fel kezdő erőforrásainkat.

Szánjon egy kis időt, hogy részt vegyen a Jump Rope Beginner Workshopon, hogy bennfentes tanácsokat kapjon, és pillanatok alatt úgy ugorhat, mint egy profi.

Ne felejtse el átnézni a komplett ugrókötél kezdőknek szóló útmutatónkat sem, ahol megtalálja a videók és oktatóanyagok teljes listáját, amelyek segítenek az indulásban.

Ha gyors tippeket keres a technika fejlesztésével kapcsolatban, íme néhány fontos, amelyet szem előtt kell tartania ugrás közben:

Maradjon magas, tartsa a hátát egyenesen és feje felfelé
Tartsa hátra a könyökét, és maradjon nyugodt
A jó szimmetria megőrzése közben ugrás közben tartsa kezét a csípőjén. Ez biztosítja, hogy egy szép nyitott hurok legyen átugrani. Nézze meg a videó elejét a részletekért.
Csuklójával fordítsa el a kötelet (ne a könyökét vagy a vállát)
Könnyedén kötött és nem túl magasan a földtől. Tartsa térdeit kissé hajlítva minden ugrásnál

A tökéletes kezdő edzésen túl

Ha egy kicsit fel akarja rázni a dolgokat, és kipróbálna néhány intenzívebb kezdő edzést, akkor fedeztük fel! Megkérdeztük tagjainkat a Jump Rope Fitness közösségünkben, és megkérdeztük őket, hogy mely edzéseket szerették a Jump Rope Fitness Challenge programunkból.

Az alábbiakban három kedvenc kezdő ugrókötél edzésük található.

Bónusz kezdő edzés # 1

Ebben az edzésben háromszor kell végigpörgetnie az áramkört, minden sorozat között 2 percig pihentetve. A szabad stílusú ugrásokhoz válassza ki saját ugrókötél készségeit, vagy tartsa magát az alapvető ugrásokhoz.

Bátran keverje össze az ugrás intenzitását. Ha további pihenésre van szüksége, használja a deszkamenetek egyikét a felépüléshez. Ha problémája van egy rendes deszkát 30 másodpercig tartani, használjon módosított verziót (emelt vagy térdre állítva).

Az áramkör a következő:

Áramkör (ismételje meg háromszor):
60 másodperc	Freestyle Jump
30 másodperc	Hegymászók
60 másodperc	Freestyle Jump
30 másodperc	Deszka
120 másodperc	Pihenés

Bónusz kezdő edzés # 2

Ebben az edzésben 3 táblázatot kell kitöltenie. A Tabata egy egyszerű intervallum edzésprotokoll, így működik:

20 másodperc magas intenzitású (maximális erőfeszítés) gyakorlat + 10 másodperc pihenés x 8 forduló.

Egy Tabata = 4 perc.

Állítsa az időzítőt Tabata módba (20 másodperc be, 10 másodperc kikapcsolva). A legjobb eredmény elérése érdekében a lehető legkevesebbet kell tennie a 20 másodperces munkamenet során.

Bónusz kezdő edzés # 3

Ezen edzés alatt,

Háromszor kell végigpörgetnie az áramkört, 3 percen keresztül, az egyes szettek között. Változtathatja a használt kötelet a készletek között. Koncentráljon az ugrási sebesség növelésére minden körben. Ez egy állóképességi edzés, ezért tegyen néhány jó dallamot és tempózzon. A deszka választható kezdőknek, de haladóknak ajánlott.

Az áramkör a következő:

Áramkör (ismételje meg háromszor):
5 perc	Fényintenzitás ugrás
1 perc	Pihenés VAGY deszka
4 percig	Közepes intenzitású ugrás
1 perc	Pihenés VAGY deszka
3 perc	Nagy intenzitású ugrás

Edzései útközben

És itt van.

Remélhetőleg ihletet kapott arra, hogy kipróbálja egyik tökéletes ugrókötél kezdő edzésünket.

További kezdő edzéseket keres? Töltse le ingyenes Crossrope alkalmazást, és hozzáférést nyerhet szórakoztató és hatékony edzésekhez, amelyeket bárhol elvégezhet 30 perc alatt.

Most mindent megkap, amire szüksége van az ugrókötél fitnesz útjának elindításához! Az alábbi megjegyzésekben tudassa velünk, melyik kezdő edzést élvezte a legjobban.

10 fogyás motivációs tipp, amelyek nem tartalmazzák a skála ellenőrzését

[INFOGRAPHIC] Súlyozott ugrókötél előnyei, amelyeket nem hagyhat ki

Téli fitnesz: Hogyan öltözzünk hideg szabadtéri edzésekhez

Szeretné a legjobb ajánlatainkat?

Instagram