A tévéje hízik a hasában?

A televíziónézés eredendően nem árt a derékvonalának, de a TV-idő körül kialakuló másodlagos szokások gyorsan megnövelhetik a gyomrának méretét - mondja Joe Warner, az New Body Plan szerkesztőségi igazgatója.

testterv

Tegnap este tévét néztem, amikor eszembe jutott a legtöbb bunkó tanács, amit valaha olvastam egy fitnesz magazinban. Azt írta, hogy a fogyáshoz fel kell kelnie a kanapéról, és manuálisan kell megváltoztatnia a televízió csatornáját, ha mást szeretne nézni, ahelyett, hogy a távirányítóra támaszkodna az állomások keresésére.

Pah! Hiába, mert a legtöbb tévében már nincs fizikai gomb, amellyel csatornát válthatna, de azért nevetséges is, mert ellentétes azzal, amivel itt az Új Test Tervben hiszünk. Az intelligens zsírvesztési tanácsadásnak a legnagyobb durranást kell kínálnia - ami csak kis erőfeszítést igényel a nagy és pozitív eredmény érdekében -, és soha ne legyen bosszantó vagy tolakodó nagyon kevés jutalomért.

Mindenesetre ezt megosztom veletek, mert elgondolkodtatott bennem a televíziót, és konkrétan azt, hogy mennyire veszélyes lehet a reményekre, hogy lefogy, jobban néz ki és jobban érzi magát, mint valaha.

Telly-függők
Ha olyan vagy, mint én, akkor egy hosszú nap végén semmit sem szeretsz jobban, mint visszafeküdni a kanapéra és megnézni valami ropogó tévét. Ez a varázslatos doboz azonnali menekülést kínál a való világban zajló eseményektől, és az egyik leggyorsabb és legegyszerűbb kikapcsolódási lehetőséget kínálja.

De - van egy de. És ha nem vigyázol, hamarosan nagyon nagy fenék lehet belőle.

Látja, a televíziózás a kedvenc kollektív elfoglaltságunk - az Ofcom brit szabályozó legfrissebb adatai szerint átlagosan 4 órát és 54 percet nézünk tévét és videót minden nap - és bár ez az egyszerű cselekedet eredendően nem káros számunkra, a másodlagos szokások egy része, amelyet a teli idő körül kialakíthatunk, különösen problémásak lehetnek, ha fogyni akar. Tehát itt van négy lehetséges buktató, és hogyan lehet ezeket elkerülni, hogy továbbra is karcsúbbak legyünk.

1 tévés vacsora
Hízásunk oka az, hogy folyamatosan több ételt fogyasztunk, mint amire szükségünk van, de a túlevést ritkán éhség vagy kapzsiság okozza - ez azért van, mert elvonják a figyelmünket. A doboz előtti étkezés azt jelenti, hogy miközben összhangban van a televízióval, nem a testének visszacsatolási hurka, amely tudatja Önnel, ha eleged van.

Szerencsére a megoldás hihetetlenül egyszerűen kivitelezhető: mindössze annyit kell tennie, hogy lassítsa az evés sebességét, hogy jobban észrevegye az egyes falatok ízét, állagát és hőmérsékletét. Étkezési tudatosságnak hívják, és ha jól csinálod, soha többé nem eszel túl!

2 Rossz testtartás
Könnyen érthető az összefüggés a túl sok idő eltöltésével a kanapén üléssel és a súlygyarapodással: minél kevésbé ülő életmód, annál kevesebb kalóriát éget el. Az energiafogyasztás csökkenése és a kalóriabevitel növekedése pedig a zsírgyarapodás gyors útja.

Mégis van egy másik kérdés: a rossz testtartási problémák, amelyek órákon át tartó ülésekből erednek, súlyosan akadályozhatják a mobilitást, a rugalmasságot és az izomerőt. Ez azt jelenti, hogy edzés közben a kelleténél nehezebb testmozgás lesz, és nagy a sérülésveszély. Használjon hirdetési szüneteket vagy az epizódok közötti időt a felálláshoz és a nyújtáshoz, majd helyezze át a párnákat úgy, hogy hátradőljön egy teljesen támogatott függőleges helyzetben.

3 Tudatalatti nassolás
Légy őszinte: hányszor élveztél filmet vagy műsort, és elmentél egy másik maroknyi csokoládéért vagy chipshez nyúlni, hogy csak a levegő megragadásához juss, mert mindent már megettem? Rendkívül könnyű egy egész családi méretű zacskót átrágni tévénézés közben, mert abban a veszélyes, zavart állapotban van, amelyet fentebb említettem.

És bár a vacsorához való túl sok elfogyasztás nem jó a derékvonalának, a kárt valóban az okozza, ha elfogyasztja mindazt a magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú snacket, amelyet a fő étkezés közben és után fogyaszt. Kerülje el ezt a kalóriatasztrófát úgy, hogy ésszerű adagot ad a kedvenc csemegéjéből egy tálba, majd elrejti a hátsó rész többi részét a szekrény vagy a hűtőszekrény hátuljába. Vagy kipróbálhatja ezt a három finom snackcserét, hogy kielégítse vágyait, és mégis elrobbantsa a hasát.

4 Egész éjjel
Ha fogyni akar és remekül érzi magát, a nagyobb testmozgás, valamint az egészséges és változatos étrend használata hosszú utat eredményez, de minden este elegendő minőségű alvást kell kapnia ahhoz, hogy a leggyorsabban haladhasson.

A túl sok TV-nézés nyilvánvalóan csökkenti az alvási órák számát, és mivel a képernyők kék fényt bocsátanak ki (ami ugyanolyan hullámhosszú, mint a hajnali fény, ezért az agyad azt jelzi, hogy időbe kell ébredni és riasztás) sokkal nehezebb lesz aludni, miután bekapcsol. Próbáljon meg legalább egy órával lefekvés előtt kikapcsolni, hogy az agya felkészülhessen az alvásra, és ha még mindig nehéz lesz bólintania, próbálja meg ezek a kis erőfeszítésekkel járó, de nagy hatású módszerek a csecsemőként való alvásra.

Tökéletes átalakulási tervének megtalálásához töltse ki az Új test kvízt!
Töltse ki az Új test kvízt!