A tested, átkeretezve

Sok kemény munka és koncentrált választás kellett hozzá. De itt vagy - hetek vagy hónapok a fitneszprogramodban -, és kezded látni és érezni valódi eredményeket. Karcsúbbnak és fittebbnek látszik. A ruhád lazább. Könnyebbnek érzi magát, magasabbra áll, gyorsabban mozog a lábán. Hé, egy teljesen új embert lát, amikor a tükörbe néz!

És akkor valami furcsa történik. Hirtelen, talán finoman, azon kapja magát, hogy olyan döntéseket hoz, amelyeket korábban meghozott, és újraélesztette az egészségesnél kevésbé viselkedő viselkedéseket, amelyekről azt hitte, hogy feladta. Apránként elkezdi visszaszerezni azt a laza helyet a ruházatában, és visszavonul korábbi, kevésbé fitt önmaga ismertebb külsejébe.

Tehát mi ad? Az emberek természetesen mindenféle okból kisiklanak a sikeresnek tűnő fitnesz- és súlycsökkentő programok miatt. Bizonyos esetekben az életkörülmények vagy az irreális elvárások a hibásak. Más esetekben az emberek túl agresszív kezelési módokon égnek ki, vagy egyszerűen nem tudnak áttérni a megfelelő karbantartási programokra. De vannak olyan esetek is, amikor az emberek hirtelen megfordítják az irányt, minden látható ok nélkül.

Ilyen esetekben gyakran van eszméletlen tényező a munkában, és bárki, aki feszülten dolgozik az erőnléti cél elérése érdekében, mindazon kemény küzdelem előrehaladásának kibontása őrületes és titokzatos dolog lehet. Úgy tűnhet, mintha megosztott énünk lenne, egyik részünk készségesen végzi az alakformálás munkáját, a másik részünk pedig szorgalmasan dekonstruálja a fejlődésünket, miközben nem nézzük.

Ez Michael Ph. kognitív pszichológus szerint a „kognitív disszonancia” klasszikus esete, egy pszichológiai jelenség, amely akkor merül fel, amikor az egyénnek két ellentétes (azaz disszonáns) gondolata, meggyőződése, értéke vagy célja van. Sok esetben magyarázza Hall,
egyik ellentétes elképzelésünk - vagy „gondolatmenete”, ahogy ő nevezi őket - sokkal kevésbé lehet tudatos, mint a másik, de mégis meglepően erős. "Ha vizsgálatlanul hagyjuk" - mondja -, tudattalan kereteink arra késztethetnek bennünket, hogy cselekedjünk olyan módon, amelyet nem teljesen értünk - a tudatosabb döntéseinkkel ellentétes módon. "

Módszer az őrületre

Az ilyen problémák megértésének és eloszlatásának kulcsa Hall szerint abban rejlik, hogy felismerjük, hogy valamilyen részünket önszabotáló cselekedeteink szolgálják - vagy legalábbis azt gondolja, hogy szolgálják. "Lehet, hogy egyik részed elkötelezett a fogyás gondolata mellett, és motiválhatja az a gondolat, hogy vonzóbbnak tűnj és jobban érzed magad" - magyarázza Hall. - De lehet, hogy van még egy része, amely egyáltalán nem győződik meg arról, hogy ez az ismeretlen létállapot biztonságos vagy kívánatos. A változást fenyegetésként éli meg - veszélyként vagy egy másik fontos érték kihívásaként -, és ezért visszafordítja a helyzetet.

A testalkat és a testkép kérdéseiről azonban különösen zavarónak találhatjuk az ilyen irányú megfordulásokat. Vajon miért lehet a földön, vajon bármelyik részünk nem akar-e a lehető legegészségesebb és legvonzóbb testben lenni?

Hall, a Nemzetközi Neuroszemantikus Szövetség (www.neurosemantics.com) társalapítója és számos könyv társszerzője, köztük a Games Slim és a Fit People Play (Neuro-Semantic Publications, 2001) és a személyes elsajátítás titkai (Crown House, 2000), ezt a jelenséget a „jelentés” és a „teljesítmény” kifejezéssel magyarázza. Jelentéseket - értelmezéseket, ítéleteket, érzelmi asszociációkat - csatolunk mindahhoz, amit átélünk - mondja -, majd ezeket a jelentéseket a mindennapi életünkben végrehajtjuk, vagy viselkedésünk szerint cselekszünk.

„A kihívás - jegyzi meg - akkor jön, amikor egyszerre két különböző vagy egymással ellentétes jelentést társítunk egyetlen tapasztalathoz, de ezt nem ismerjük el teljes mértékben.” A testünkhöz kapcsolódó jelentések, Hall szerint, mélyen személyesek, hatalmasak és összetettek. Lehet, hogy nagyon pozitív és nagyon negatív asszociációk vannak például a figyelemfelkeltő figura gondolatával - magyarázza. Egyrészt vágyhatunk
az a fajta figyelem és vágy az általa nyújtott előnyökre. Másrészt mélyen gyökerezhetünk abban, hogy a vonzó testű emberek felszínesek, vagy retteghetünk attól a gondolattól, hogy a megjelenésünkkel szemben észleljük és megítéljük őket. Függetlenül attól, hogy mi
tudatos vágyak, Hall szerint, tipikusan fel fogunk lépni, ha bármilyen jelentéssel bírunk, vagy aktívabban működünk, bármikor.

A kihívás az, hogy sok esetben észre sem vesszük, hogy negatív jelentéssel bírunk, amíg az adott tapasztalat valamilyen kiváltó aspektusa nem jelenik meg. Vagy ami még rosszabb: egyáltalán nem ismerjük fel, de ugyanúgy reagálunk rá. "Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy lefogy, és formába lendül" - mondja Hall. "Tudatosan, mivel sok pozitív jelentést tulajdonít a karcsúságnak és az egészségnek, ezeket a jelentéseket pozitív életmódbeli döntésekkel hajtja végre, például többet gyakorol és jobban étkezik." Kezdetben lehet, hogy kényelmesen - sőt felvidultan - megismered a fejlődésedet. De amikor teste ismeretlen tulajdonságokat ölt, előfordulhat, hogy váratlan (és finoman zavaró) reakciókat tapasztalhat.

"Talán az új megjelenésed és fitnesz szinted eredményeként szexuálisan vonzóbbnak és magabiztosabbnak érzed magad" - mondja Hall. „Annak ellenére, hogy tudatosan sok pozitív jelentést tulajdoníthat a kívánt soványság állapotának, ha van egy erőteljesebb, tudatalattibb hitrendszere, amely azt mondja, hogy a szexuális figyelem elnyerése nem biztonságos, vagy ha a magabiztosságot arroganciához, vagy annak veszélyéhez társítja. kritizálva ezek a hiedelmek új vékonyságod tapasztalatait veszélyesnek és mélyen vonzónak érezhetik. "

Amíg a tudattalan, negatív asszociációk több importot és jelentést hordoznak, mint a vékony tudatosság vágya, állítja Hall, ezek arra késztetik Önt, hogy kezdje el végrehajtani ezeket a jelentéseket - általában olyan módon, amely aláássa korábbi, fitneszorientált viselkedését.

A bontás azonosítása

Akár ön szabotálta a fitnesz erőfeszítéseit a múltban, vagy csak meg akarja védeni, hogy ez a jövőben bekövetkezzen, az első lépés a pusztító mentális feldolgozás mintáinak lebontása felé az, hogy megtanulja felismerni őket, amikor éppen történnek.

Ennek érdekében tegye rendszeres mentális és érzelmi bejelentkezéseket a fitneszterv részévé. Ha azt veszi észre, hogy furcsa, kényelmetlen vagy dezorientált a testében, vagy ha megállapítja, hogy olyan viselkedést folytat, amely ellentétesnek tűnik a választott céljaival, akkor egy pillanatra elhallgasson. Menj befelé, és kérdezd meg magadtól: Mi történik? Milyen érzések vagy feltételezések működnek most, és hogyan támogatják vagy ellenzik a legtudatosabb prioritásaimat?

Hall a figyelem eme pillanatát „választási pontnak” nevezi - egy olyan időpontot, amikor megválaszthatja, hogy vagy felemeli választott kereteit és jelentéseit, vagy hagyja, hogy kevésbé tudatos döntések felülírják őket.

A „Barátságos keretek” (oldalsáv) javaslatait használva kiindulópontként számba vegye a fizikai és érzelmi szintű változásokra adott válaszait. Ahogy megszokja, hogy észreveszi, hogy egy adott pillanatban milyen meggyőződések, reakciók vagy feltételezések működnek, ügyesebbé válik személyes mintázatának azonosítása és az utak pszichológiai akadályainak elhárítására szolgáló megoldások kidolgozása.

Barátságos keretek

A túlsúly elvesztését és az erőnlétet általában az ünneplés okának tekintik. De ezekhez a sikerekhez kapcsolódó változások némelyike alkalmazkodási időszakot igényel - és némi tudatos integrációt. Íme néhány a finom fiziológiai elmozdulások közül, amelyeket testalkatának fejlődésével tapasztalhat, valamint a kognitív-viselkedéses pszichológus, L. Michael Hall PhD néhány megfigyelését, valamint néhány „átfogalmazási” javaslatot arra, hogy az agyadba kerüljön a választás a testednek készítetted.

Amint lefogy. . .

MINT EGY FITBEN LESZ. . .

A TOVÁBBI IZOM RÖGZÍTÉSE szilárdabbnak és lényegesebbnek érezheti magát, mint a múltban, ami megkérdőjelezheti a személyiség és az identitás régóta fennálló elképzeléseit. Erősebbnek és magabiztosabbnak érezheti magát arra, hogy határozottabbá váljon, vagy azt érezheti, hogy „túl sok helyet foglal el”.
Hirtelen több energiával rendelkezik, mint amivel tudod, mit kell csinálni, nyugtalanná, idegessé, nyugtalanul érezheted magad - és talán nagyobb életváltoztatásra hívják fel, mint amire most jól érzed magad.
TÖBB TERÜLET ÉS ERŐT ÉRZÉKELNI a tüdejében szédületes érzelmi magaslatot okozhat, de emellett kissé kiszolgáltatottnak, „lekötöttnek” vagy időnként „felemelkedésre” késznek érzi magát.
LÁTHATÓBB FIT-vé válva az izmos és fizikailag csodált személyek váratlan elmozdulást jelenthetnek azok számára, akik korábban elsősorban személyiségük nem fizikai vagy fizikailag visszavonuló aspektusával azonosultak (például azok, akik „tisztán intellektuális” vagy „félénk ibolya” személyiséget mutattak be).

PRÓBÁLJA KI ezeket az átdolgozási tippeket . . .
FIZIKAI VÁLTOZÁSOKKOR tegyen pontot az esetlegesen kiváltott érzelmi reakciók vagy asszociációk (pozitív vagy negatív) tudomásulvételére. Napló a válaszaidról és meglátásaidról, valamint arról, hogy mit érzel a testedben nap mint nap. Beszéljen barátaival vagy társaival, akik hasonló tapasztalatokat éltek át. Kérdezd meg magadtól, hogy érdemes-e bármilyen negatív jelentést, amelyet az átélt változásokhoz rendelni, nyíltan megkérdőjelezni és pozitívabban kifejezni?.

Ne feledje, hogy néhány kimenet (például a laza bőr) csak ideiglenes lehet, és mások (például a túl nagy ruhák) kiválóan cserélhetők. Ha úgy érzi, hogy kisebb, elmulasztott vagy közvetett kényelmetlenségek miatt aláássa a fontos célokat, tegyen lépéseket azok kijavítására (azaz cserélje ki vagy változtassa meg a ruháit), vagy tudatosan döntsön az ideiglenes kellemetlenségek kivárása mellett a magasabb cél érdekében.

Fontolja meg, hogy a választásokra olyan helyeken helyezzen el megerősítő emlékeztetőket, ahol naponta látni fogja őket. Töltsön el egy kis időt minden reggel és este, támogató, elismerő gondolatok irányításával a változó test felé.

HASZNÁLJON VÍZUALIZÁLÁSI TECHNIKÁKAT, hogy kényelmesen érezze magát új és továbbfejlesztett önmagával - ahogy Ön most van, és ahogyan úton lehet. Képzelje el, hogy minden napi mozdulatát a legegészségesebb és legmegfelelőbbnek tartja.

Tartsa szem előtt, hogy a jelentősebb megjelenési kiigazítások jelentősebb kihívásokat jelenthetnek a referenciakeretek előtt. Ha jobban érzi magát vonzóbbnak, magabiztosabbnak, erőteljesebbnek stb. Érzi magát, idővel mély önreflexióra és integrációra lehet szükség. Ha úgy gondolja, hogy profitálna valamilyen coachingból vagy tanácsadásból az ilyen kihívások kezelésében, keresse meg őket.

A legtöbb ember nem úgy látja a saját testünket, mint mások. Ha gyanítja, hogy torz a testképe, vagy testkép-rendellenességben szenved, kérjen tanácsot szakképzett orvostól vagy pszichológustól.