A vérszegénység kezelése a terhesség alatt egészséges étrenddel

Az enyhe vashiány vagy vérszegénység viszonylag gyakori állapot a terhesség alatt, mivel a vérmennyiség csaknem 50 százalékkal nő. Ez azt jelenti, hogy extra hemoglobinra van szükség az oxigén testben történő szállításához, további vasra van szükség. A terhesség alatti vérszegénység megelőzése érdekében ezért elengedhetetlen a vasban gazdag ételek beépítése az étrendbe. Naponta legalább három adag vasban gazdag étel vagy 14,8 mg vas naponta drámai módon javítja és enyhíti a terhesség alatti vérszegénységgel járó tüneteket.

A vérszegénység tünetei a terhesség alatt

Fáradtság
Gyenge körmök
Légszomj
Halvány sápadtság
Gyengeség
Könnyelműség
Hideg kezek és lábak

Noha a terhesség súlyos vashiánya vagy vérszegénysége koraszüléssel, alacsony születési súlygal és csecsemőhalandósággal társul, az Egyesült Királyságban ez a kockázat nagyon alacsony, mivel a nők vasszintjét rendszeresen ellenőrzik.

Ha a terhességet mérsékelten alacsony vaskészlettel kezdte, akkor a táplálékkiegészítés elkerülése érdekében az étrend választásával kell összpontosítania (lásd az egészséges táplálkozás alapjait: második rész). Ez azonban lassú folyamat, mivel testünk naponta csak kis mennyiséget képes felszívni.

További információ arról, hogy a speciális táplálkozás miként segítheti a terhességet, kattintson ide!

A csecsemőnek vasra van szüksége az agy egészséges fejlődéséhez és az egészséges vérellátás kiépítéséhez. Következésképpen orvosa vagy szülésznője rendszeresen megvizsgálja a vashiányt/vérszegénységet terhesség alatt.

Tudtad?

A C-vitamin növeli a szervezet vasfelvevő képességét. Ezért próbálja össze a vasban gazdag ételeket a magas C-vitamin tartalmú ételekkel.
A vas felszívódását gátolják a koffein tartalmú italok, a kalcium-kiegészítők és az antacidok.
Egy tipikus nyugati étrendben az elfogyasztott ételekben rendelkezésre álló vasnak csak becslések szerint 20% -a szívódik fel a szervezetben. Ez rávilágít az étkezés megtervezésének szükségességére az optimális vas felszívódás biztosítása érdekében.

Mennyibe van vasam?

Terhesség és szoptatás alatt minden nap 14,8 mg vasra lesz szüksége. Vagy legalább három adag, ami egyenértékű a vas jelenlétével minden napi étkezés során. Vagy az egyik adagja lehet egy egyszerű snack szárított barackból, mivel hihetetlen 2,7 mg-ot tartalmaz 100 g-onként. Speciális táplálkozási tanácsokhoz, amelyek az Ön egyedi igényeihez igazodnak, hasznos lehet, ha konzultálok velem.

Jó vasforrások:

A test könnyebben felszívja a vasat a vörös húsból, mint a növényekből és a hüvelyesekből. Minél sötétebb a hús, annál több vasat tartalmaz. Ezért általában a vörös hús a vasban gazdag tápanyagok kulcsfontosságú forrása. A növényeket és a hüvelyeseket azonban be kell építeni az étrendbe az egészséges, kiegyensúlyozott életmód fenntartása érdekében, amely elősegíti a közérzetet és a terhességet.