A terhesség alatt fogyasztható dolgok, hogy a baba okos legyen

Szerző: Hailey Williams

hogy

2018. december 05

A legtöbb anya tudja, hogy a jó táplálkozás különösen fontos a terhesség alatt. Amit a nők a terhesség alatt fogyasztanak, az az elkövetkező évek során befolyásolja gyermekük fizikai és szellemi fejlődését. Bizonyos agynövelő ételek hozzáadása a kiegyensúlyozott étrendhez terhesség alatt - sőt, még a terhesség előtti időszakban is - felnőttkorban is növelheti a csecsemő IQ-ját, viselkedési képességeit és memóriáját.

Az omega-3 zsírsavakban gazdag olajos hal kulcsfontosságú agyi táplálék a fejlődő csecsemő számára. Egy 2007-ben végzett, csaknem 12 000 terhes nőt vizsgáló tanulmányban az olyan anyáktól született gyermekek, akik hetente kevesebb mint két adag halat ettek, alacsonyabb pontszámot értek el az intelligencia, a viselkedés és a fejlődés tesztjeinél, mint azok a gyermekek, akik olyan anyáktól születtek, akik hetente legalább két adag halat ettek. A terhes nőknek kerülniük kell a nagy ragadozó halakat, például a kardhalat, amelyek nagy mennyiségű higanyt tartalmazhatnak. A halolaj kapszulák jól helyettesítik azokat a nőket, akik nem szeretik a friss halat.

Jó étel az agy fejlődéséhez terhes állapotban

A tojás jó kolinforrás, amely elősegítheti az agy működését és a memória fejlődését a fejlődő csecsemőknél. Két tojás biztosítja a terhes nők napi ajánlott kolin mennyiségének felét, és további előnyökkel is jár: A tojás teljes fehérjeforrás, és könnyen felszívódó vasformát tartalmaz. Úgy gondolják, hogy a fehérje és a vas egyaránt növeli a születési súlyt. Az alacsony születési súlyok alacsonyabb IQ-val társulnak.

Friss termékek

A gyümölcsök és zöldségek erős antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megvédik a baba agyát a károsodástól. Keresse meg a sötét színű termékeket, mint az áfonya, a paradicsom és a kelkáposzta, a legmagasabb antioxidáns szintet. Étkezés előtt mindig alaposan mossa le a termékeket, hogy eltávolítsa a baktériumokat. Ha a terhességgel járó émelygés vagy az ételek miatt a friss termékek kellemetlenek, a 100 százalékos zöldséglé, a turmix és a levesek mind beleszámítanak az ajánlott napi öt adagba.

Egyél eleget, de ne túl sokat

Ehet Calamarit, ha terhes vagy?

Talán a legfontosabb tényező, amelyet figyelembe kell venni a csecsemőnek szánt agyi ételek kiválasztásakor, nem az, hogy mit eszel, hanem az, hogy mennyit eszel. A terhesség alatti alultáplálás jelentős különbségeket okozhat a magzati agysejtek szaporodásában és összekapcsolódásában, károsítva az agy azon részeit, amelyek szabályozzák a viselkedést és a problémamegoldást. Másrészt a terhesség alatti túlzott súlygyarapodás koraszülést okozhat, ami jelentős tanulási és viselkedési problémákhoz vezethet a gyermekeknél. A terhes nők ideális napi kalóriabevitele 300 kalóriával több, mint a terhesség előtti kalóriaigény.