„Kiszámoltam a napi energiafogyasztásomat, és a CICO szabályt alkalmaztam 100 font leadására”

"A kalóriák nyomon követése csak értelemben volt."

A nevem McKenzie Colf (@ minimalizing.mckenzie), és 22 éves vagyok. New Yorkban élek, és sebészi technológus vagyok. Miután depresszióval küzdöttem, gyógyszereket kaptam, és úgy éreztem, képes vagyok elkezdeni vigyázni magamra. A CICO diéta, valamint a súlyemelés és a futás követésével 100 kilót fogytam egy év alatt.

Annyiszor próbáltam és nem sikerült lefogynom. Elbátortalanodnék és feladnám, ha nem látnám elég gyorsan az eredményeket. Étel-függőségem is volt, amit az egyik legnehezebb beismerni.

2016 januárjában boka műtétem volt, és teljesen újra meg kellett tanulnom a járást. 2016 májusában léptem be először egy edzőterembe, és imádtam, és sokat tanultam a testmozgásról a személyes edzéseken keresztül. De soha nem ragaszkodtam a rutinhoz, és folyamatosan híztam. A legnehezebbnél 270 fontot nyomtam.

Utáltam vásárolni, mert ettől olyan depressziós lennék. Soha semmi sem nézett ki jól. Ragadtam az illő ruhákra, nem pedig azokra, amelyeket aranyosnak és stílusosnak gondoltam. Nekem sem volt ambícióm semmit sem csinálni, és ez kezdett áradni a kapcsolatomon.

Elkezdtem antidepresszánsokat szedni a mentális egészségem javítása érdekében, és sokkal jobban éreztem magam. Ekkor döntöttem úgy, hogy életemet és egészségemet megfordítom.

Tudtam, hogy egyszer és mindenkorra meg kell változtatnom, különben valószínűleg egész életemet egészségtelenül fogom élni. Szerettem volna egészséges terhességet is elérni, amikor eljön az ideje, aktív legyek a gyerekeimmel, és jó példát mutassak nekik. 2019. május 1-én kezdtem utamat, 21 éves koromban. Elegem volt, hogy folyton ilyen huncutnak éreztem magam.

A MyFitnessPal-on keresztül kezdtem számolni a kalóriáimat, mert minden más alkalommal ezt a módszert alkalmaztam, amikor egy súlycsökkentést adtam. Tudtam, mit kell tennem, és jól éreztem magam a kalóriaszámolásban. Nagyon figyeltem a napi makrókra is. Képeztem magam és átvettem a kalóriák, kalóriák ki (CICO) módszert. Számomra volt értelme.

Emellett rengeteg kutatást végeztem a TDEE-vel (vagy a teljes napi energiaköltséggel) kapcsolatban, és rájöttem, hogy mi működik m-re és az aktivitási szintem napi kalóriabevitelként. Valamit választottam, ami egy életen át fenntartható lesz. Még mindig tanulok minden nap! Az étellel való kapcsolatom rendbe hozatala egész életemben megtörténik. Nem szeretem azt mondani, hogy "diétázom". Egyszerűen megváltoztattam az életmódot.

Íme, mit eszek egy nap alatt.

Reggeli: Teljes kiőrlésű angol muffin természetes mogyoróvajjal és bio eperlekvárral, vagy vékony bagel könnyű krémsajttal. Szinte mindig van egy csokoládé Premier Protein turmixom is reggelente.
Ebéd: Az egyik kedvenc ebédem egy kolbász és krumplisütés, amit készítek. Fehér burgonya, a Hillshire Farms füstölt pulyka kolbász, kaliforniai paprika és hagyma van benne. Az egészet összekeverem és megsütöm, majd hozzáadom a Frank Red Hot Buffalo szószt, amikor elkészült. Nagyon sokféle levest is készítek. Könnyű elkészíteni az étkezést és a munkahelyen újramelegíteni.

Snackek: Klementin, cukormentes Jello, sajtpálca, pulyka pepperoni, Épített rúd, gyümölcs, Popchips, Pirate's Booty.
Vacsora: Most ettem fajita fűszerezett csirkemellet paprikával és hagymával. Vagy bebugyolálom egy La Banderita Carb-Counter búzacsomagba zsírmentes cheddar sajttal, könnyű tejföllel és salsa-val; vagy kicserélem a pakolást fehér rizzsel, és hozzáadom ugyanazokat az önteteket.
Desszert: Rendszerint lesz egy Built bárom desszertként - néha hideg, néha 10 másodpercig mikrohullámú sütővel, tetején zsírmentes tejszínhabbal. Én is szeretem a Halo Top fagylaltot egyszer-egyszer.

Rögtön elkezdtem dolgozni.

Teljes sebességgel haladtam a heti öt nap edzésére. 30 percet kezdtem a futópadon, felváltva a felsőtest és az alsó test napjai között. Csak azokat a gépeket használnám, amelyeknek eleinte kényelmes voltam. 2020 elején felfedeztem Mari Fitness útmutatók, és elkezdtem az 1. felbontási útmutatót az edzőteremben csinálni. Ezek az útmutatók nagyon kitágították a látóköremet az edzőteremben.

Kimentem a komfortzónámból, új gépeket használtam, és az edzőteremben beléptem a szabad súlyzónába. Nekem nagyon tetszett a súlyemelés! Futni is elkezdtem. Áprilisban regisztráltam egy 5k-ra, de a COVID miatt törölték. Amikor a COVID eltalálta, teljesen utáltam az otthoni edzés gondolatát, ezért kint kezdtem futni egy helyi parkban.

Jelenleg még mindig heti öt napot edzek a parkban, és naponta körülbelül három mérföldet gyalogolok/futok. Nagyon vágyom azonban arra, hogy visszatérjek a tornateremben végzett súlyemeléshez.

Ez a három változás óriási hatást gyakorolt az általános fogyásomra is.

Én vagyokdedikáltan dedikált. Ne add fel! Azonnal nem fogja látni az eredményeket. Csak ne hagyja abba. Elkötelezettség, fegyelem és elszántság kell az életed megváltoztatásához. Nem egyik napról a másikra fog megtörténni - fel kell készülnie arra, hogy benne lehessen hosszú távon.

Nem megfosztottam magamtól. Amikor először kezdtem, nem voltam hajlandó enni, amit mindenki más evett, mert az nem egészséges. Az étterembe járás nyomorúságos volt, mert nehéz volt jó döntéseket hozni, míg a környezetemben mindenki nem. Most jól érzem magam, élvezem a társaságot, amellyel együtt vagyok, és nem stresszelek, ha egy ételt elfogyasztok, ami nem megfelelő. Nagyon felszabadító. Ne hagyja abba, hogy jól érezze magát családi kirándulásokon, ünnepeken és partikon. Csak enni, amit mindenki más, mértékkel. Másnap/következő étkezéskor térjen vissza a pályára. Nem gondolom túl, és nem büntetem magam. Rendben van!
Méréseket és előrehaladási képeket készítettem. Haladásképeket csak egy hónapig készítettem utam során. Bár a testem az első hónapban nem sokat változott, azt szeretném, ha az első haladásról készült fotóim az első napon készülnének. Ez segített elszámoltatni és büszke is vagyok az előrehaladásomra.

Eddig 100 kilót fogytam, és egy évbe telt.

Tavaly májusban a hit megugrása volt a legjobb döntés, amit valaha meghoztam. Most teljesen más ember vagyok. Boldog, vidám és magabiztos vagyok. Olyan csodálatosnak érzem magam, és nem vagyok lomha, mint régen. Jobban teljesítek a munkámban is. 100 kiló leadása teljesen jobbra változtatta az életemet.

Hearst Magazines

Webhelyünk ezen mobil verziójának üzemeltetéséhez a Hearst és harmadik felek sütiket és hasonló technológiákat („Cookie-kat”) használnak. A sütiket elemzési és mérési célokra használják. A sütiket célzott hirdetések fejlesztésére és kiszolgálására, valamint hasonló célokra is használják („Érdeklődésen alapuló hirdetési sütik”). A Hearst a sütik révén megszerzett személyes adatokat a weboldalunkon közzétett Hearst Magazines adatvédelmi közleményben leírtak szerint dolgozza fel. Ha nem ért egyet az érdeklődésen alapuló hirdetési sütikkel, kérjük, kattintson ide. Az ilyen sütik használatához való hozzájáruláshoz kattintson az Elfogadás gombra.