A teljes étrend

„Folyamatos siker”
A Teljes étrendet Michael Snyder doktor, igazgatósági képesítéssel rendelkező általános sebész és a bariatrikus sebészet vezetője készítette.

Ez a program arra ösztönzi Önt, hogy utasítsa el a hagyományos étrend-mentalitást, amely korlátozásokon, nélkülözésen és extrém életmódbeli változásokon alapul. Megtanul dolgozni a testével, hogy teljesebbnek és elégedettebbnek érezze magát, miközben kevesebb ételt fogyaszt.

Teljes étrend alapjai

Snyder orvos szerint a fogyás nem összetett, és mindössze egy hét alatt megtanulhat mindent, amit tudnia kell. Programját hétnapos útmutatóként mutatják be, amely számos életmódbeli kihívást tartalmaz.

Például egy nap megtanulja, hogyan kell felépíteni a tökéletes ételt. Egy másik nap egy hétre megtervezi a testmozgást. Hét nap végére különféle pozitív életmódbeli tényezőket helyez el a helyén.

A Teljes étrend elsődleges koncepciója magában foglalja a teljesség tudományának az előnyére való felhasználását. Bizonyos ételek segítenek abban, hogy jól érezd magad és elégedett vagy kevesebb kalóriával, így ezek alkotják az étrend alapját.

Két lehetőség a teljes étrend végigviteléhez:

  1. Kezdje az „Indukciós” fázissal négy hétig, majd térjen át a „Folyamatos siker” szakaszra, amíg el nem éri a célsúlyt.
  2. Kezdje a „Folyamatos siker” fázissal.

Az első lehetőség sok rázkódás használatát foglalja magában, és nagyon korlátozó, így túl korlátozónak vagy elsöprőnek tűnhet.

Ha a második lehetőséget választja, akkor ugyanannyi súlyt fog elveszíteni, de ez tovább fog tartani.

Snackek és csalások megengedettek

Naponta három kis ételt és két vagy három harapnivalót fogyaszt. Minden snacknek tartalmaznia kell 5-14 gramm fehérjét és legfeljebb 200 kalóriát. Az ebédet és a vacsorát is előretöltheti, nagy mennyiségű harapnivalóval, hogy ösztönözze a teltség érzetét, ami csökkenti az étvágyát.

Hetente két csalás megengedett, de 24 órával előre meg kell őket tervezni. Ez segít növelni az étkezési magatartással kapcsolatos tudatosságot. Azt is lehetővé teszi, hogy mérsékelten hódolhasson kedvenc csemegéinek, anélkül, hogy úgy érezné, hogy elrontotta volna az étrendet.

Ajánlott ételek

Leveles zöldségfélék, paradicsom, uborka, spenót, spárga, brokkoli, eper, alma, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, fekete bab, hummus, tojás, hal, csirkemell, pulyka, lazac, tonhal, garnélarák, alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt, mandula, alacsony zsírtartalmú mogyoróvaj, alacsony zsírtartalmú salátaöntet, avokádó, Fullbars, kávé, víz.

Minta étrend

Gyakorlási ajánlások

Ideális esetben napi egy órát gyakoroljon a hét öt napján. Néhány embernek fokozatosan meg kell dolgoznia ezt az összeget.

Kezdheti olyan tevékenységekkel, mint a kutyasétáltatás vagy a jógaórához való csatlakozás. Később intenzívebb gyakorlatokkal, például súlyzós edzéssel és futással kihívhatja magát.

Költségek és költségek

A teljes étrend: A súlycsökkentő orvos 7 napos útmutatója a font jó leadására kiskereskedelmi ára 14,95 dollár.

  • Tartalmaz egy hónap étkezési javaslatokat receptekkel.
  • A csalások megkönnyítik a terv hosszú távú betartását.
  • Tartalmaz tanácsokat a fogyókúra fennsíkjának megtörésére vonatkozóan.
  • Nem igényel semmilyen étel eltávolítását.
  • A gyakori étkezések és harapnivalók csökkenthetik az étvágyat.
  • Alkalmas életmódbeli megközelítésként a súlykezeléshez.
  • Az indukciós szakasz nagyon korlátozó.
  • Időre van szükség az étkezés megtervezéséhez és az ételek elkészítéséhez.
  • Szükséges a harapnivalók kalória- és fehérjetartalmának figyelemmel kísérésére.
  • A Teljes étrend nem tartalmaz strukturált edzéstervet.
  • A vegetáriánus és vegán étkezési lehetőségek korlátozottak.

Következtetések

A Teljes étrend olyan élelmiszerek hangsúlyozásával működik, amelyek segítenek abban, hogy teljesebb és elégedettebb legyen a kevesebb kalóriával.

Olyan praktikus eszközöket kínál, amelyek nem igényelnek rendkívüli életmódváltást ahhoz, hogy hatékonyan fogyjon.