ᐅ A tejtermék káros a fogyás szempontjából?

A tejtermék óriási hatással lehet a fogyására, és ha fogyni próbál, érdemes átgondolnia a tejfogyasztását. Sokan keresték meg azt a kérdést, hogy a tejtermékkel kapcsolatban kérdezem-e, és hogy ez rossz-e számukra. Említettem, hogy lemondtam róla, és nagyon sokan azon gondolkodnak, miért és ha nekik is fel kellene adniuk.

A tejtermékekkel kapcsolatos információk ellentmondásosak lehetnek, és azt mondják nekünk, hogy elegendő kalcium eléréséhez több tejet kell innunk. Emlékszel a megkapott tejkampányokra? Meggyőződtek arról, hogy az egészséges táplálkozás érdekében a tejterméket bele kell foglalni az étrendbe. Még az élelmiszer-piramisban is, ahol mindannyian felnőttünk, helye volt a tejtermékeknek, ajánlva, hogy napi 2-3 adagot fogyasszunk az optimális táplálkozás érdekében, valamint hogy csontjaink erősek és egészségesek legyenek. De mennyire igaz ez?

Évekig azt hittem, hogy a tejtermék, amelyet fogyasztottam, jót tett nekem, de keveset vettem észre, hogy ez mennyire befolyásolja az egészségemet. Mint kiderült, a tejfogyasztásom egyike azoknak az ételeknek, amelyek miatt annyira nehéz volt lefogynom, és amint erre rájöttem, kivágtam az étrendemből.

A tejtermékek kiesése az étrendemből nem volt egyszerű, és eltartott egy ideig. Nehéznek tartottam csak hazamenni és kidobni az egészet. Szerettem tejet inni, és nagyon szerettem a sajtot (ki nem ?!), és nem tudtam, hogyan kellett volna csak abbahagynom a fogyasztását. Szinte olyan volt, mintha rabja lennék, részben pedig. Kényelmet találtam a tejben, amelyet minden nap ittam, és a sajtban, amelyet az ételekhez adtam. Élveztem a joghurtot, amit ettem, éppen azt gondoltam, hogy segít a fogyásban. Számomra a tejtermék olyan étel volt, amelyhez fordultam, mert jól éreztem magam, és úgy éreztem, hogy jót teszek a testemnek, ha elfogyasztom.

Akkor még nem tudtam, mennyire tévedtem. És ha valamelyik egyéni étkezési tervemnél szerepel, vagy letöltötted az ingyenes Jóváhagyott Élelmiszer Útmutatómat, akkor valószínűleg rájöttél, hogy ezek egyikében sem szerepel tejtermék.

Elmondom, miért ...

Miután eltávolítottam a tejterméket az életemből, csodálkoztam az elért eredményeken. Gyorsabban dobtam le a súlyt, mint azt elképzelni tudtam volna. Fogalmam sem volt, hogy a tejfogyasztásom annyira hátráltat, mint volt. Nem csak belülről éreztem magam jobban, hanem kezdtem látni, hogy a változások kívülről is zajlanak.

Ebben a blogban megtanítalak ...

> Mi a tejtermék és miért nem számít a tojás?
> A tejtermék egészségre gyakorolt hatása
> Az oka annak, hogy a tejtermék befolyásolhatja a fogyás erőfeszítéseit
> Legfontosabb tippjeim, hogy tejmentesek legyünk
> Néhány tejelő alternatíva, amelyet tej helyett használhat

Mi a tejtermék?

Ahogyan sok zavart, hogy mennyire egészséges a tejtermék, és milyen hatással lehet ez a fogyásra, sok a zavartság abban is, hogy mit értünk, amikor tejtermékről beszélünk, és ez valóban szép egyszerű.

A tejtermék minden, ami tejből készül. Ez azt jelenti, hogy ez nem tartalmazza a tojásokat, amelyeket gyakran tévesen tejtermékeknek szoktak téveszteni. Az emberek azért szoktak tojást rakni tejtermékekkel, mert gyakran az élelmiszerbolt ugyanazon részében találhatók.

A leggyakoribb tejtermékek a következők:

> Tej
> Sajt
> Joghurt
> Vaj
> Fagylalt

A tejtermék rossz neked?

Mint valószínűleg mostanáig kitalálhatod, a tejtermék nem olyan jó neked, mint azt valaha is gondoltad. Valójában a világ legnépszerűbb része még a tejet sem tudja megemészteni, mert nem képes lebontani a benne lévő laktózt [1]. Ez a cukor található meg a tejben és a tejtermékekben. Ha laktóz-intoleráns, akkor a tejtermékek nagy valószínűséggel megbetegítik, kivéve, ha ez egy fermentált tejtermék, például joghurt vagy vaj, amelyet a legtöbb laktóz-intoleráns ember kaphat.

Még akkor is, ha laktóz-intoleráns, van néhány oka annak, hogy el kell kezdenie megkönnyíteni a tejtermékeket.

Miért káros tehát a tejtermék?

Mindannyiunknak azt mondják, hogy tejet kell fogyasztanunk az erősebb csontokért, de a valóságban a vizsgálatok azt mutatják, hogy azokban az országokban, ahol a legkevesebb tejet és kalciumot fogyasztják, valójában a legalacsonyabb a csontritkulás. Ezek a tanulmányok azt is sugallják, hogy a kalcium hozzáadása az étrendhez nem befolyásolhatja a csontsűrűség növelését és a törések megelőzését, hanem inkább a D-vitamin segíti az erős csontokat (2).

Azt is megtudjuk, hogy a tejtermékek hozzájárulhatnak a rák kialakulásához, mivel a kutatások szerint a tejtermékek fogyasztása 30-50% -kal növeli az ember prosztatarák kockázatát (3).

A tejfogyasztás emeli az inzulinszintet aminosavak összetétele miatt, és egyes esetekben a tej elfogyasztása az inzulint ugyanúgy megpattanhatja, mint a fehér kenyeret, ami befolyásolja a fogyás képességét (4, 5).

Ha tejet iszol és tejterméket fogyasztasz, mert úgy gondolod, hogy a benne lévő kalcium segít megőrizni egészségedet, akkor érdemes átgondolnod az okait, hogy miért tartod ezt az ételt.

A tejtermék rossz a fogyás miatt?

Ha fogyni próbál, a tejtermék nem lesz a barátja, és olyasmit kezd el fontolgatni, hogy eltávolítja az étrendből. A tejtermékek fogyasztása valóban hízhat, és elpusztíthatja a fogyás erőfeszítéseit az egészség érdekében.

Ennek egyik oka, hogy a tejtermékekben magas a kalóriatartalom, és ha túl sok mindent fogyasztunk, hízhatunk. Egy csésze teljes tej körülbelül 146 kalóriát tartalmaz, ezeknek a kalóriáknak a fele zsírból származik, és napi néhány csésze tej után ez gyorsan összeadódhat.

Valójában ezen kalóriák több mint 4% -a a tejtermékek cukortartalmából származik. Nem gyakran gondolunk arra, hogy a tej tele van cukorral, de valójában meglehetősen magas mennyiséget tartalmaz. Ez a cukor nemcsak súlygyarapodást okoz, hanem kezdetben sok ember nem iszik tejet.

A tejfogyasztás felfúvódáshoz is vezethet, amitől nehezebbnek érezheti magát és jobban megjelenhet, mint valójában. Ez különösen igaz, ha laktóz-intoleráns, mivel a test nem képes megemészteni a tejben lévő cukrot.

A laktóz-intoleráns embereknek hiányzik a laktáz enzim, vagy nem termelnek belőle eléggé, amelyet a laktóz lebontására használnak. Ez a laktóz erjedését okozza a belekben, ami a hasának duzzadását és „puffadását” okozza, valamint egyéb kellemetlen mellékhatások, például hasmenés és gáz.

Egy másik oka annak, hogy a tejtermék zsírossá teheti Önt, az, hogy mint fent említettük, a glükóz növekedését okozhatja, és ez több zsír tárolásához vezethet. Amikor a glükózszint megemelkedik, a test energiát tárol, nem pedig elégeti.

Hogyan lehet tejmentesen menni és lefogyni

Soha nem vettem észre, hogy a tejtermék milyen hatással volt az életemre, vagy az a tény, hogy ez megakadályozta abban, hogy elveszítsem a súlyomat, amitől annyira igyekeztem megszabadulni.

Olyan pontot értem el, ahol a fejlődésem megakadt, és abbahagytam az eredményeket. Ez a súlycsökkenési mutatvány nagyon megütött, és nem tudtam, mit csinálok rosszul. Egészségesen táplálkoztam és sportoltam, ami korábban mindig is bevált nekem, de hirtelen egyszerűen nem tudtam többet lefogyni. Elakadtnak éreztem magam, és nem tudtam, mit tegyek.

Miközben kutattam, és beszéltem olyan emberekkel, akik fitneszben voltak, kezdtem rájönni, hogy mindannyian egyben közösek, és hogy nem fogyasztanak tejterméket, és ezen a ponton hajlandó voltam kipróbálni.

Szóval, elkezdtem kivágni a tejterméket az életemből. Kivettem a sajtot, amit ettem, és elkezdtem elengedni a tejet.

Nem volt könnyű, mivel a tejet mindig is élveztem, ezért úgy döntöttem, hogy leszoktatom magam róla, hasonlóan, mint a szódával. Úgy kezdtem, hogy teljes tej helyett 2% tejet ittam, majd elkezdtem levágni a tejet és más tejtermékeket az étrendemből, minden héten és minden nap egy kicsit kevesebbet fogyasztva.

Körülbelül ekkor kezdtem el befektetni a tejtermékek alternatíváiba, kicseréltem a tejemet mandulatejre. Még az egész családomat mandulatejre kaptam tehéntej helyett, és nem örülhettünk a változásnak.

Íme néhány tippem a tejmentes fogyasztáshoz:

> Dobja ki a tejet, a sajtot és a tejterméket a házában. Ha úgy gondolja, hogy tejtermék van benne, dobja ki, vagy adja oda. Csak vedd ki a házadból, hogy ne csábítson.
> Cserélje le tejtermékeit tejmentes alternatívákra. Például egy pohár tej helyett nyúljon egy pohár mandula- vagy kókusztejért. Ezeket recepteknél is felhasználhatja, amelyek tejet igényelnek. Készítenek mandula- és kókuszjoghurt-alternatívákat is, így még mindig elfogyaszthatja joghurtját, és jól érezheti magát, ha megeszi.
> Ha aggódik amiatt, hogy kivághatja a tejterméket, vegyen részt egy egyedi étkezési tervben, és hagyja, hogy megtegyük az Ön számára. Meg fogunk győződni arról, hogy az Ön által fogyasztott ételek mentesek-e a tejtermékektől, amelyeknek nem szabadna lenniük.

Legjobb tejmentes alternatívák

> Mandulatej
> Kókusztej
> Kesudió
> Kendertej
> Rizstej
> Borsótej
> Szója tej (bár nem ajánlott)

Ha úgy dönt, hogy elhagyja a tejterméket az étrendből, rengeteg alternatíva létezik. A leggyakoribb alternatíva a mandulatej, amely a legtöbb receptben könnyen helyettesítheti a tejet. Emellett egészségesebb és extra adag fehérjét biztosít. Igyon egyenesen, vagy bárhol felhasználhatja a tejet

Egy másik gyakori alternatíva a kókusztej, és bár kifejezetten eltérő ízű, gyakran helyettesítik azokat az ételeket, amelyek tejet igényelnek. A mandulatejjel ellentétben a kókusztejnek édes íze van, amely néha elhatalmasodhat egyesek számára.

Összegezzük a tejterméket ...

A fogyás nehéz lehet. Első kézből tudom, és bár a fogyás eldöntése könnyű volt, az út az egyik legnehezebb dolog, amit tettem, de mivel megtettem, tudom, hogy lehetséges, ha nagyon akarod.

Ha egyszer és mindenkorra el akarja fogyni, meg kell tanulnia feladni a tejterméket. És ha fogyni próbál, és úgy tűnik, hogy semmi sem működik, akkor valószínűleg a tejüzemet fogyasztja.

Olyan időszakban vágtam ki a tejterméket az életemből, amikor nem tudtam többet fogyni. Próbáltam, helyesen ettem, és egyre többet tornáztam, de a súly nem jött le. Miután rájöttem, hogy a tejtermék visszatartott-e, kivágtam az életemből, és a következő 50 font mintha leolvadna.

Nem vettem észre, hogy a tej mekkora hatással volt a fogyóképességemre, vagy inkább képtelenségemre. Arra számítottam, hogy ez segít még néhány kilót leadni, de a tejtermékek vágása végül megnövelte a fogyásomat, és visszavezetett a helyes pályára.

Távolítsa el a tejterméket az életéből. Hidd el, jobban fogod érezni magad, és elkezdesz nagyobb súlyt csökkenteni. Ne hagyja, hogy ez az egy dolog visszatartsa azokat a célokat, amelyeket tudom, hogy elérhet. És ha támogatásra van szüksége a tejtermékek kivágásához az étrendből, akkor kérem, forduljon hozzám az Instagram-on, vagy iratkozzon fel az egyéni étkezési tervre, és hadd mutassam meg, hogy pontosan mit kell enni minden nap, hogy több fogyjon.