A kapcsolat a táplálkozás és az alvás között a kisgyermek számára

Tudta, hogy az, amit a kisgyermek eszik, befolyásolja az alvás minőségét? És nem csak arról beszélünk, hogy kerüljük a cukrot lefekvés előtt. Íme néhány tipp és trükk a kisgyermek táplálkozásához, amelyek segítenek felkészíteni őt a lehető legjobb alvásra!

Az első életkor után a csecsemők táplálkozási szükségletei megváltoznak, és könnyen akaratlanul is okozhat alvási problémákat, ha rossz ételeket kínálnak rossz időben. A jó hír az, hogy most, hogy ezt tudod, kijavíthatod!

Ahogy a baba teste növekszik és változik, úgy változnak a táplálkozási igényeik is. Az első születésnap után két fő változás következik be a csecsemő étrendi szükségleteiben. Először is, a tej már nem az elsődleges táplálékforrás, hanem inkább a szilárd ételek fontosabbak.

Másodszor tehéntejet lehet bevezetni. Amikor elkezdi a tehéntejet, leszoktatja a kicsi tápszert vagy anyatejet. De a tehéntej nem egyszerűen helyettesíti a tápszereket. Egészen más szerepet játszik a kisgyermek étrendjében, és új módon kell felajánlani.

Váltás a Tehéntejre

A tej ital, nem étkezés helyettesítő, mint a tápszer. A csecsemők tejfelvételt (anyatej vagy tápszer) szilárd ételekkel egészítik ki, de a kisgyermekek ennek ellenkezőjét teszik. A tej most a kiegyensúlyozott, tápláló étrendet kíséri és gazdagítja.

Néhány dolgot megtehetsz, hogy segíts a kisgyermeknek a váltásban. Ennek az átmenetnek az első lépése az, hogy abbahagyja a tej palackokban való adagolását. A csecsemők így nagy mennyiségű tejet vesznek fel, és rossz dolgokat töltenek fel.

Ehelyett kínáljon egy csésze (szalmával) tejet snackekkel és vízzel étkezés közben. Víz felajánlása étkezéskor biztosítja, hogy a tej helyett táplálékot töltsön fel, ami a táplálék sokféleségéhez szükséges.

Mennyi tejre van szüksége egy egyévesnek?

Észre fogja venni, hogy kisgyermeke drasztikusan kevesebb tejet iszik, miután áttér a csészére ... és ez normális és egészséges is! Nem kell aggódni - ezt akarjuk. Hagyja, hogy gyermeke legyen az irányadó, hogy mennyi tejet iszik, amennyiben az napi nyolc és tizenhat uncia között marad.

Fontos megjegyezni, hogy fontos, hogy ne haladja meg a napi 16 uncia tejet. Ez nemcsak az alvást befolyásolhatja, hanem a vas felszívódását is gátolja. Ha a kisgyermek napi nyolc unciához közelebb iszik, kínáljon más tejtermékeket vagy egészséges zsírokat, hogy megfeleljen a tizenhat uncia követelményének.

Ne feledje: a teljes zsírok még egy évig létfontosságúak a fejlődő agy számára.

Búcsúzzon tejtől lefekvés előtt

A kicsi első születésnapja után a tej ne legyen továbbra is része lefekvési rutinjának. Amikor ledobja az esti palackot, nem kell semmire cserélni. A lefekvés előtti tej hozzájárul az éjszaka közepén való ébredéshez, és ez kevésbé ideális.

Néhány oka van annak, hogy a tej zavarja az alvást, az egyik a cukortartalma. A tejben sok cukor van - adagonként körülbelül tizenhárom gramm. A vércukorszint emelkedése hiperaktivitást okoz, ami megnehezíti a gyermek kikapcsolódását és elaludását. Később, amikor a vércukorszint csökken, összeomlik, ami éjszakai ébredést okozhat.

Vannak, akik anekdotikusan számolnak be arról, hogy ez akár rémálmokat is okozhat kicsikben.

Szoptatás

A szoptatástól való elválasztás nem kötelező az életkor előtt. Rendben van, ha folytatja, mert kívánja, mert az anyatej természetesen megváltoztatja a tartalmát, amikor a kicsi érlelődik, és a baba természetesen csak a megfelelő mennyiséget fogja fogyasztani. Ragaszkodhat csak az anyatejhez, vagy tehéntejet kínálhat mellé. Ha azonban pumpál, mindenképpen dobjon le üvegeket.

A szundikálás és az ágy körüli ápolás negatívan befolyásolhatja az alvást. Reggeli után és legalább negyvenöt perccel lefekvés előtt történő megtakarítás megakadályozza az alvási problémákat. Rendben van, ha ápolja a nap folyamán, ahogy kívánja. Az ápolás táplálkozásra és kötődésre szolgál, de nem kell, hogy alvássegítő legyen.

A lefekvés előtti ételek szabályai

A kisgyermeke által elfogyasztott ételek befolyásolják az alvásmennyiséget. A helyes étkezés különbséget tesz a jól aludva!

A vacsorának nagy, szilárd étkezésnek kell lennie. Ideális esetben ez lesz a nap utolsó étkezése. Ha az lefekvés lényegesen késõbb, mint az ebédidõ, néhány gyermeknek mégis szüksége lehet ételekre.

Figyeljen arra, hogy mit fogyaszt a kisgyermek a lefekvés előtti néhány órában. Az összes ételt másfél-két órával lefekvés előtt fejezze be, így az emésztési folyamat nem befolyásolja az alvást.

Gondosan ellenőrizze az összetevőket - a koffein, a vörös színezék vagy a cukor kerülése fontos az alvás minőségéhez. A szóda, a gyümölcslé és a csokoládé néhány példa arra, hogy hová menjen. Még a gyümölcs is cukortartalmú, és leginkább a nappali órákban élvezhető.

A snack egy snack

Legyen még éberebb abban, hogy mit szolgál fel esti snackként. Ez nem teljes étkezés, hanem harapás az éhség enyhítésére, amikor a reggeli túl sok órával elmúlt a vacsoránál. Az esti harapnivalóknak a fehérje és a kiváló minőségű szénhidrátok egyensúlyának kell lenniük. Ez lehet teljes kiőrlésű keksz mogyoróvajjal, egy darab sajt vagy egy szelet alma.

Gyermekeink teste tápláló ételeket hivatott működtetni, amelyek tartós energiát adnak nekik. Az ellenkezőjét meghozó ételek és italok általában hiperaktivitást okoznak, és később hirtelen éhesek vagy egyszerűen kényelmetlenül érzik magukat. Számos egyéb probléma közül ez alvási problémákhoz vezet, és ezek nehezebb napokhoz is vezetnek. Ne feledje, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a jó pihenéshez és az energiával töltött, boldog napokhoz!