Magabiztosság és önbecsülés

A pozitív önértékelés és a magabiztosság nem mindig könnyű - sok minden befolyásolja a magunk iránti érzésünket, a gyermekkori tapasztalatoktól kezdve a siker és a szépség társadalmi elvárásain keresztül.

Valami, amit az emberek gyakran figyelmen kívül hagynak, ha önbizalomról van szó, az az egészségünk. Gondolj bele - amikor fizikailag és mentálisan jól érzed magad, akkor nagy valószínűséggel jobban érzed magad általában. Ebben nagy szerepet játszik az, amit megeszünk, és az étellel való kapcsolatunk.

Itt részletesebben megvizsgáljuk ezt a koncepciót, feltárva, hogy a tápláló, hangulatjavító ételekben gazdag kiegyensúlyozott étrend hogyan járulhat hozzá az önbizalom javításához és az önbecsüléshez.

Mi az önbecsülés és az önbizalom?

A pozitív önbecsülés lényegében azt jelenti, hogy kedveled és elfogadod magad. Ha alacsony önértékelésed van, azt gondolhatod, hogy nem vagy "elég jó", hogy az emberek nem szeretnek téged, vagy hogy meg kell változtatnod magad. Az ilyen érzés befolyásolhatja az életed életmódját, és hátráltathatja teljes potenciálod elérését.

Hasonlóképpen, a bizalom annyit jelent, hogy hisz a képességeiben, és nem aggasztja, hogy mások mit gondolnak rólad. Ha nem érzi magabiztosnak, elrugaszkodhat bizonyos helyzetektől vagy emberektől, ami ismét visszatarthat.

A testbizalom egy másik szempont, amelyet szem előtt kell tartani - a rossz testkép befolyásolhatja más területek bizalmát. Ez egy olyan terület, ahol az étrend fontos szerepet játszhat; Az intuitív étkezés és az étellel való egészséges kapcsolat kialakítása valóban hozzájárulhat a test önbizalmának javításához.

Amikor a testünkkel való szinkronizáláson kívül eszünk, egyesek úgy találják, hogy a bűntudat és a szégyen érzése következik, és ez az önbíráskodási ciklus ételkorlátozáshoz, túlevéshez vagy jojó diétához vezethet, amelyek negatív hatással vannak a jól lét és egészségügyi eredmények.

Hogyan befolyásolja az étel az önbizalmát?

A kutatók lenyűgöző kapcsolatokat találtak az étkezésünk és a mentális egészség között. Ami a bizalmat és az önbecsülést illeti, az étrend megfontolása és a szükséges változtatások elvégzése segíthet csökkenteni a stresszt és a szorongást, fokozhatja a hangulatát, és ezáltal hozzájárulhat magabiztosabbá.

Az étellel és a testével való kapcsolatának javítása szintén nagy változást hozhat, és itt hasznos lehet a táplálkozási szakemberrel való munka. Kezdjük azzal, hogy megvizsgáljuk a hangulatot fokozó ételeket.

Hangulatnövelő ételek

A diéta biztosítása vitaminokkal, ásványi anyagokkal és zsírokkal rendelkező tápláló ételeket tartalmaz a legjobb módszer a hangulat fokozásában és magabiztosabb érzésében. Ezen felül vannak bizonyos típusú élelmiszerek, amelyek hangulatjavító tulajdonságaikról ismertek, többek között:

Szénhidrátok és fehérje - Ezeket glükózra bontják, ami elengedhetetlen az agy és az izmok energiaellátásához. A szénhidráttartalmú ételek túl kevés és szabálytalan bevitele fáradtnak érezheti magát, és hiányozhat a koncentráció. Rengeteg finomítatlan szénhidrát, például teljes kiőrlésű gabona, zöldség és gyümölcs fogyasztása elősegítheti az energiaszint hosszabb fenntartását.

A szénhidrátban gazdag ételek szintén segíthetnek az agynak több szerotoninban. A szerotonin triptofán felhasználásával készül, amely megtalálható a fehérjében. Ezért fontos különféle fehérjeforrásokat élvezni, például húst, halat, tojást, alacsony zsírtartalmú sajtokat és hüvelyeseket, amelyek egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat is tartalmaznak.

Omega-3 zsírsavakban gazdag ételek - Tanulmányok szerint az omega-3 zsírsavak segíthetnek megakadályozni az alacsony hangulatot, mivel befolyásolják az agy neurotranszmitter útjait. Győződjön meg róla, hogy hetente legalább egy adag olajos halat eszik (legfeljebb kettőt, ha terhes vagy szoptat), például szardínia, lazac, makréla és pisztráng.

D-vitaminban gazdag ételek - Úgy gondolják, hogy ez a vitamin növeli a szerotonin szintjét az agyban, ezért törekedjen az étrendbe olyan élelmiszerek felvételére, amelyek D-vitamint tartalmaznak, például tojást, olajos halat, joghurtot és dúsított gabonaféléket.

B-vitaminban gazdag ételek - Az energiatermelés másik kulcsfontosságú vitaminját, a B-vitamin alacsony szintjét figyelték meg a depresszióban szenvedőknél. Az olyan ételek, mint a spenót, a brokkoli, a hús, a tejtermékek és a tojás, nagyszerű B-vitamin-források.

Szelénben gazdag ételek - A vizsgálatok összefüggést mutattak az alacsony szelénszint és a rossz hangulat között, ezért próbáljon olyan ételeket is bevonni, mint sovány hús, teljes kiőrlésű gabona, brazil dió, zab, bab/hüvelyesek, tenger gyümölcsei, dió és mag.

szempontjából

Ételek korlátozása

A megfelelő hangulatjavító ételek mellett megtalálhatja azt is, hogy bizonyos ételek fogyasztásának csökkentése segíthet az önbecsülésben is. Vessen egy pillantást az alábbiakban néhány ételre a korlátozáshoz:

Cukor - Ha nem érzed jól magad, ösztönösen nyúlhatsz egy cukros snackhez, hogy feldobd magad. Ez rövid távon működhet, azonban a vércukorszint emelkedése és csökkenése megzavarja a hangulatot, és hosszú távon elhúzódónak és letargikusnak érzi magát. Próbáljon helyette cukros snackeket helyettesíteni egy darab gyümölcs, dió vagy mag helyett.

Koffein - Az olyan italok, mint a kávé és a koffeinmentes üdítők, enyhe kiszáradást okozhatnak, ha túl sokat fogyasztanak, és elvonási fejfájást okozhatnak. A cukorhoz hasonlóan, ha túl sok koffeint fogyasztanak, ez megzavarhatja az energiaszintet és hangulatváltozásokat okozhat, ami idővel befolyásolhatja az önbizalmát. Próbálja csökkenteni az elfogyasztott koffein mennyiségét, és növelje a koffeinmentes gyógyteák és víz bevitelét.

Alkohol - Az alkoholfogyasztás rövid időre megnövelheti önbizalmát, de mivel a túl sok alkohol serkentő és depresszáns is lehet, valószínűleg másnap ingerlékeny és szorongó lesz. Kerülje az alkoholfogyasztást az ajánlott irányelvek felett, és legalább heti két alkoholmentes napot tartson - teste és elméje megköszöni ezt.

Az étellel és a testtel való kapcsolatának javítása

Ha rossz kapcsolatban van az étellel és a testével, az nagy hatással lehet a mindennapi életre. Ha elfogyasztja a gondolatait, alacsony érzést kelthet, és a legrosszabb esetben akár depresszióhoz és étkezési rendellenességekhez is hozzájárulhat.

Az egészséges és ápoló kapcsolat kiépítése önmagával kulcsfontosságú. Ehhez idő, munka és nagyon sok együttérzés is eltarthat, de az eredmények megérik. A test semlegességének megismerése hasznos első lépés lehet az Ön számára. Sokan hasznosnak és szükségesnek tartják a szakemberekkel való együttműködést.

Érdemes utánanéznie a tanácsadásnak, hátha egy terapeuta segíthet megérteni, miért van az étellel és a testtel való viszonya, és hogyan tegye meg ezeket az első lépéseket az önelfogadáshoz. E munka kiegészítéseként egy táplálkozási szakember segíthet az éhezés tiszteletben tartásában, intuitívabb táplálkozásban és az Ön által kitűzött egészségügyi célok elérésében.

Az új ételek kipróbálása és a konyhában való bizalom növelése szintén elősegítheti az étel iránti szeretetet. A cél itt az, hogy az étkezést örömteli dolognak tekintsük, ne pedig valaminek, ami stresszt és szorongást vált ki. Ennek megértése hatalmas segítséget jelent annak megértésében, hogy a különféle ételek hogyan befolyásolják a testet és az elmét.

Örömmel veszem az ételeket, és megjegyzem, hogy az általam fogyasztott ételek milyen érzéseket keltenek bennem. Ha duzzadtnak, fájdalomnak vagy letargiának érzem magam étkezés után, akkor emlékszem, hogy legközelebb kerüljem (vagy csökkentsem az adagokat). Ha egy bizonyos snack fokozza az energiámat - a jövőben is szem előtt tartom. Ezt az étkezési módot a korlátozások, a szabályok vagy a kalóriaszámolás egyértelmű hiányával intuitív evésnek nevezzük.

Hogyan segíthet a táplálkozási szakember az önértékelésben és a magabiztosságban?

Az önbizalom javításának és tartós változásoknak a figyelembevételével fontos a holisztikus megközelítés. Ez azt jelenti, hogy az életmódját egészében kell megvizsgálni, hogy megfontolhassa, mi befolyásolhatja a bizalmát. Amint megbeszéltük, itt kulcsfontosságú tényező az étrend és az ételhez való viszonya. A táplálkozási szakember együttműködik Önnel a napi étrend elemzésében, és meghatározza, hogy milyen változtatásokat hajthat végre az önbecsülés és a magabiztosság elősegítése érdekében.

Ez a személyre szabott étkezési terv ideális kiegészítője az életmódjának egyéb változásaira, támogatva önbizalmának növelését.