A székrekedés kezelésének egyszerű lépései

- Évek óta foglalkozom székrekedéssel, és annyira belefáradtam. Ettől vagánysá, dagadtá válok, és összezavarodom az étvágyamat ”- írta nemrég egy közösségi média követője. - Úgy érzem, mindent jól csinálok, de nem tudok kakilni. Segítség!"

Sajnos sok beteget látok, akik székrekedéssel és más fürdőszobai problémákkal küzdenek. Néha túlságosan zavarban vannak, hogy beismerjék problémájukat, amíg túl fájdalmas lesz elviselni.

A pácienseim nincsenek egyedül. A kutatók azt találják, hogy az Egyesült Államok lakosságának körülbelül 12-19 százaléka (kb. 63 millió ember) szenved székrekedésben. És bár a székrekedés lehet gyakori, ez biztosan nem normális, és katasztrofális következményekkel járhat.

Az egészséges emésztés és a hulladék eltávolítása minden nap (ideális esetben kétszer - igen, kétszer - naponta) kritikus fontosságú az általános egészségi állapot szempontjából. Ne feledje - a mája kiöblíti a méreganyagokat, és kiönti azokat a belébe. Ha az emésztőrendszere nem működik optimálisan, akkor ezek a méreganyagok és hulladékok felszívódnak a testébe. Tehát van értelme, hogy a székrekedés több betegséghez kapcsolódott, beleértve a rákot és még a Parkinson-kórt is, ráadásul ez tulajdonképpen gagyinak érzi magát!

Aztán ott vannak a gyakorlati problémák. A székrekedés gyakran kellemetlen, és olyan tünetekhez vezethet, mint például puffadás, ingerlékenység, étvágyhiány és hányás.

Gyakran kérdezem a pácienseimtől, hogy rendszeresek-e. Az egyik igennel válaszolt, de amikor utánanéztem, milyen gyakran kiesett, „hetente egyszer” válaszolt. Hidd el: Ez van nem szabályos. Más betegek szerint a székrekedés normális, de kezelésük után egész világuk megfordul, amint megszüntetik a normális állapotot. Ismét a közös nem jelenti a normálisat, és nem is azt, hogy rendben van.

Most már annyit tudunk arról, hogyan lehet rendbe hozni a beledet, hogyan kell ápolni a belső kerted (a flóra a bélben) és hogyan lehet visszaállítani a rendszeredet, mégis sokan közülünk rossz étkezési és életmódot tartanak fenn. A legtöbb problémához hasonlóan a székrekedés gyógyszerek vagy egyéb invazív eljárások nélkül is orvosolható.

Az első legfontosabb dolog a dolgok következetes mozgásához az étrend kezelése, amely a legtöbb székrekedést okozza. Míg a krónikus stressz és az antibiotikumok túlzott használata megzavarhatja a belét, a magas feldolgozott élelmiszerekben és cukrokban gazdag étrend nagy kárt okoz és elősegíti a székrekedést.

A következő egyszerű feltörésekkel a legtöbb ember elősegíti a dolgok mozgását:

Egyél teljes, valódi ételeket feldolgozatlan formájukban. Ez az első, legegyszerűbb és legegészségesebb első lépés a gyógyuláshoz.

Sok rostra van szüksége. A nap folyamán, vadászó-gyűjtögetőként, emberek, 100-150 gramm rostot ettünk naponta. Ma a legtöbb modern embernek szerencséje van, ha napi 8 grammot kap. A rost növényi élelmiszerekből származik. A sok színes gyümölcs és zöldség elfogyasztása mellett szeretem a „szuper rostokat”, például az őrölt lenmagot. Próbáljon napi 2 evőkanálnyit adni a turmixokhoz vagy salátákhoz az egyszerű rostfokozás érdekében. A diófélék, a magvak és a bab szintén nagy mennyiségben tartalmaz minőségi rostot; ne feledje azonban, hogy a bab inzulincsúcsokat okozhat - ezért menjen nyugodtan, ha hajlamos a vércukor-egyensúlyhiányra. Kerülnie kell a székrekedést okozó ételeket is. A tejgyár vezeti ezt a listát, és a glutén szoros második. Kihívom, hogy legalább három hétig adja fel ezeket, és nézze meg, hogyan javul az emésztése és az egészségi állapota.

És itt van valami, ami gyakran lepi meg pácienseimet: Az alacsony zsírtartalmú étrend nagyban hozzájárulhat a székrekedéshez, annak ellenére, hogy továbbra is egészségesnek nevezik.

A. - ban megjelent klinikai tanulmány European Journal of Clinical Nutrition 11 férfit két hétig magas zsírtartalmú étrendbe helyezett és megállapította, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendhez képest a magas zsírtartalmú étrend felgyorsítja a gyomor kiürülését.

Szeretne beépíteni sok intelligens egészséges zsírforrást, beleértve a vad zsíros halakat, mint a szardínia és a lazac, az olívaolajat (amely kenje az emésztőrendszert) és az avokádót.

Az egyik legjobb „hashajtó” az MCT olaj, amelyet könyvemben ajánlok Fogyasszon zsírt, vékonyítson. Beteheti a kávéjába (ami mellesleg segít is), vagy felhasználhatja turmixokban és salátakészítményekben.

Egy másik NAGY székrekedés vétkes a magnéziumhiány. Nem eszünk eleget ebből az alulértékelt ásványi anyagból (a magnéziumban gazdag ételek közé tartozik a dió, a bab és a zöldek), ráadásul olyan dolgok, mint a krónikus stressz, a túl sok koffein és cukor, valamint a mérgező túlterhelés gyakran csökkentik a magnéziumszintet.

Még akkor is, ha rengeteg magnéziumban gazdag ételt fogyaszt, az optimális szint elérése érdekében valószínűleg kiegészítenie kell. Naponta 200-1000 mg magnézium-citrátot használjon. Fokozatosan növelje az adagot, amíg naponta egyszer vagy kétszer meg nem megy. Ha túl sokat vesz be, laza székletet kap. Ha ez megtörténik, hátráljon meg egy kicsit.

A C-vitamin egy másik nagy kakiinduktor. Naponta 2000-4000 mg vagy annál többet szedhet magnézium-kiegészítéssel együtt. Ugyanez az elv érvényes itt: Ha elkezd székletürülni, csak hátráljon meg egy kicsit.

Sok betegnél gyakran hiányzik az egészséges bélhiba, ezért javaslom a probiotikumok hozzáadását is.

A testmozgás nagy hashajtó. Tehát mozgassa testét mindennap, hogy elősegítse a belek mozgását.

És végül - ne felejtsd el a vizet: A hidratálás kritikus, ezért igyál minden nap legalább 6-8 pohár vizet.

A bélműködés optimalizálásához egyszerűen:

Egyél teljes ételt, magas rosttartalmú étrendet (nézd meg a könyvemben kifejtett Pegan-étrendet Fogyasszon zsírt, vékonyítson).
Adjon hozzá 2 evőkanál őrölt lenmagot a napi étrendjéhez
Egyél több jó zsírt és próbáld ki az MCT olajat
Kiegészítés magnéziummal, C-vitaminnal és probiotikumokkal
Igyon 6-8 pohár vizet naponta
Gyakoroljon naponta

Ha továbbra is küzd a fenti tippek használata után, fontolja meg, hogy a pajzsmirigyét megnézzék. Gyakran figyelmen kívül hagyják a bűnösöket a lassú pajzsmirigy, amely 5 nőből 1 és 10 férfit érint (akiknek körülbelül a felét nem diagnosztizálják vagy nem megfelelően kezelik). Nézze meg az e-könyvemet, Az UltraThyroid megoldás, kitalálni, hogy ez probléma-e az Ön számára, és mit kell tennie ez ellen.

És létezhetnek más mögöttes problémák, amelyeket egy funkcionális orvos orvos segíthet megoldani.

Hallani akarok felőled. Jelenleg székrekedéssel foglalkozik, vagy legyőzte a krónikus székrekedést? Mi működött (és nem működött) az Ön számára? Oszd meg észrevételeidet alább vagy a Facebook oldalamon .

És ha tetszett ez az információ, kérjük, ossza meg a közösségi médiában. Emellett feltétlenül küldje el kérdéseit a drhyman.com címre, hogy továbbra is eljuttathassuk ezeket a fontos kérdéseket mindenki rászorulóhoz.

Egészséget és boldogságot kívánva,

Mark Hyman, orvos