Amit tudnia kell a szaunákról és a fogyásról

Mi a szauna egyébként?

Az egyik legszebb dolog, amit tehet a teste számára, az a szauna látogatása. A nedves meleg felhőivel rendelkező gőzfürdő szaunának minősül, de ez nem ugyanaz az élmény, mint a száraz szaunával, amiről itt beszélünk.

Ha a száraz hőségben ülve nem hangzik ideális ajándéknak magadnak, meglepődhetsz. A legtöbb edzőteremben, gyógyfürdőben található, és néha klubházakba és otthonokba épített szauna definíció szerint egy kicsi helyiség, szabályozott hővel és nedvességgel, amelyet arra terveztek, hogy bőségesen izzadjon.

A hőszint általában 70 ° C és 100 ° C vagy 158 ° C és 212 ° Fahrenheit között van. A hagyományos szaunákban gyakori a száraz hő, relatív 10–20 százalékos páratartalommal, de a nedvességnek vannak változatai, a szauna típusától és stílusától függően. Amint a bőr hőmérséklete emelkedik és izzadás kezdődik, a pulzus felgyorsul és az erek kiszélesednek, amikor a test igyekszik lehűlni, és így történik a varázslat.

Szauna eredete

A maják, az aztékok és az őslakos amerikaiak valamennyien verejtékfürdőket és verejtékházakat használtak tisztításukhoz és gyógyulásukhoz. A szauna valószínűleg a Kr. E. 250-ig nyúló nyilvános fürdők és rituálék folytatása a „szauna” szó az ősi finn nyelvből származik, és nekik tulajdonítják a ma használatos szaunát. A barlangban fával fűtött szikláktól a különféle kályhákig és kemencékig fejlődik, ma minden harmadik finn állítólag olyan szaunákat használ, amelyekben nagy számú finn otthon van beépített szaunával.

Finnországban, egy kis országban több mint kétmillió szauna található. Becslések szerint ma egymillió szauna létezik az Egyesült Államokban, és ezek népszerű változatait számos más országban megtalálhatja, beleértve Törökországot, Koreát, Japánt és Oroszországot. Szinte az összes európai országban van valamilyen szauna.

Szaunák típusa

Hasonló a szaunatípushoz, amely a finneknél keletkezett, fatüzelésű szaunák fával melegítse a helyiséget és a hőt fenntartó szaunaköveket. Ezek a szaunák általában magas hőmérsékletűek, alacsony páratartalmúak. Ugyanez a hatás érhető el elektromosan fűtött szaunákkal. Az áramellátással működő padlófűtés melegíti a szauna helyiségét.

Az egyik újabb, érdekes szauna a infravörös szaunák (FIRS) amelyek sem fát, sem villamos energiát nem használnak. Az infravörös lámpák fényhullámait a test közvetlen melegítésére használják, nem pedig az egész szobát. Ugyanezt az izzadást eredményezi, de valamivel alacsonyabb hőmérséklet mellett.

A normál infravörös szaunák hőmérséklete kb. 60 Celsius fok vagy 140 Fahrenheit fok. Mozgásproblémákkal és egészségügyi problémákkal küzdő embereknek, amelyek megnehezítik számukra a magas hőmérsékletű szaunákban való tartózkodást, néha azt javasolják, hogy inkább keressenek infraszaunát.

A szaunák segíthetnek a fogyásban?

Valószínűleg ez a legnépszerűbb kérdés azoktól az emberektől, akik csak most ismerkednek meg a szaunákkal. A nagy izzadás miatt az emberek gyorsan elveszítik a vizet, és utólag veszteséget látnak a skálán. Azt kell mondani a vízveszteség nem azonos a zsírvesztéssel. Az ökölvívók és a birkózók titkos fegyverként használhatják a szaunát, hogy felkorbácsolják a súlyukat, hogy elérjék a súlycsoportot, de a diétázók nem számíthatnak arra, hogy az ilyen statisztikák állandóak lesznek.

Egyesek a szaunák eladásakor különös ígéreteket tesznek a fogyásra. Bolond lenne ígérni a fogyást a szaunák használatának fő okaként. azonban, optimális választás lenne a szaunázás ésszerű edzésprogrammal és táplálkozási étrenddel való összekapcsolása.

Tehát hány kalóriát égethet el egy szaunában?

Igaz, hogy a nagyfokú izzadáshoz energiára van szükség, és az energia zsírégetést eredményez, amely végül kalóriát éget el. De a fogyás többnyire víz, és a kalóriaégetés mennyisége sok tényezőtől függ, a BMR-től, az izzadás mértékétől, a szauna beállításaitól és a melegben töltött időtől függően. Továbbá, a kiszáradás és egyéb tényezők miatt korlátozott az idő, amíg biztonságosan el kell tartózkodnia a szaunában (lásd a Kockázatok és idő című részt), ezért javasoljuk, hogy a fogyókúrázók ne koncentráljanak a szaunára a fogyás érdekében.

Az elveszített kalóriák bónuszpontok a többi diétás rendszerhez képest; ez az okos, biztonságos gondolkodásmód.

De sok egészségügyi előnye van!

Nehéz figyelmen kívül hagyni a szaunák előnyeit, mivel az ember évszázadok óta használja őket, és továbbra is dicsérik erényeiket a jó egészségért, a kikapcsolódásért és a méregtelenítésért.

1. Könnyíti a fájdalmat és a stresszt, a revitalizációt

A megnövekedett keringés miatt sokan számolnak fel enyhüléssel az izomfájdalom, az ízületi fájdalom és az ízületi gyulladásos fájdalmak miatt. A szaunahő hatására a test nyugtató endorfinokat is felszabadít, amelyek enyhíthetik a stresszt, és nyugtató, gyógyító, revitalizáló élményt teremthetnek. Ezenkívül sokan mélyebb és nyugodtabb alvásról számoltak be a szauna használata után.

2. Kardiovaszkuláris egészség

A finn szaunázóknál egyszer tanulmányozták a stresszszint csökkenését, és az eredmények azt mutatták, hogy 20 év alatt a férfiak egy csoportjának összességében kisebb volt a szív- és érrendszeri betegség kockázata. A kutatás nem volt végleges, de indokolt volt, hogy hasznos előny lehet, ugyanúgy beszámoltak alacsonyabb vérnyomásról és fokozott szívműködésről. Nem szabad mindenesetre a testmozgás helyettesítésére gondolni, hanem a feszültség csökkentésének egyik módjára.

A hosszú távú szaunahasználat és az aerob testmozgás javított artériás megfeleléssel jár, ami azt jelenti, hogy az artériák egészségesebbek és jobban képesek kezelni a további stresszt. Ha Önnek szív- és érrendszeri betegségei vannak vagy alacsony vérnyomása van, mindig körültekintő beszélni kezelőorvosával a szaunázás megkezdése előtt.

3. Bőrtisztítás

Az izzadás elöblíti a baktériumokat az epidermális rétegből és a verejtékmirigyekből, ezzel megtisztítva a pórusokat. Néhányan pikkelysömörben csökkent tünetekről számoltak be, bár bárki, aki atópiás dermatitiszben szenved, először orvoshoz kell fordulnia.

4. A betegség elleni küzdelem

A szauna hője gyorsabban termeli a fehérvérsejteket, ami viszont segít a betegségek leküzdésében és segít a vírusok elpusztításában, valamint a megfázás vagy allergia okozta sinus torlódások enyhítésében. A szauna használata előtt mindig jobb orvoshoz fordulni, ha súlyos beteg.

Néha az emberek enyhülnek az asztmában, mivel a szauna segíthet a légutak megnyitásában, a váladék fellazításában és a stressz csökkentésében.

Kutatást végeznek a szaunák Alzheimer-kórra gyakorolt hatásairól. Egy 20 éves finn tanulmány azt mutatta, hogy csökkent a demencia és az Alzheimer-kór előfordulása, de a bizonyíték még mindig nem végleges.

5. Szociális ellátások

Használhatja a szaunát személyes és magánéletben, vagy kiterjesztheti a pihenést a családra és a barátokra. A szaunaterem kiváló hely lehet az emberekkel való találkozásra és beszélgetésre. Jó érzés és jó neked.

Szaunakockázatok és ajánlott kezelési idő

Következtetés

Bár a szaunák nem feltétlenül vonzanak mindenkit, sok tudós, orvos és kutató megfontolt véleménye volt, hogy óriási egészségügyi előnyök állnak rendelkezésre azok számára, akik rendszeresen tisztítanak egy szaunát. Amikor ez a sok éltető előny napi 20 percen keresztül elérhető, miért ragadná meg valaki a lehetőséget, hogy testének szívességet tegyen? Az egészségügyi tényezők mellett létezik az elme és a szellem relaxációja és újjáélesztése, amelyet mindannyian rendszeresen használhatnánk.

A táborban vagyunk, amely azt mondja: keressen egy szaunát és izzassza ki!