Izomtörés

Zen Gray

Los Angeles, Kalifornia, Egyesült Államok

Csoportos fitnesz órákat tartok egy nagy tornateremben, Los Angeles nyugati részén. Mindig is szerettem a csoportos hangulatot. Ez valóban növeli az edzésem örömét és intenzitását. (Hmm, úgy hangzik, mintha egy szexjátékot hirdetnék, nem?) Hébe-hóba egy „Woo hoo!” megúszja valaki ajkát, vagy kollektív nyögést hallok, amikor bejelentem, hogy három percig deszkát fogunk csinálni. szeretem!

De megértem azt is, hogy néha el kell menekülnünk, és vagy megúszom a szabadban, vagy elmegyek „magadba” valami meditatív dologgal, például a jógával. (Elnézést mindezért a figyelmeztetésért. Jelenleg olvasok Ötven árnyalat.) Ami a fogyást illeti, azt gondolom, hogy a csoportos támogatás igénybevétele elengedhetetlen a siker szempontjából, legyen szó akár osztályba lépésről, egy edzéspartner megtalálásáról, akár kihívások és eredmények közzétételéről a Facebookon.

A pozitív fejlődési pszichológia doktori fokozatára pályázom, ezért olyan gyakorlati alkalmazásokat olvastam, amelyek megkönnyítik az emberi virágzást. Egy dolgot lenyűgözőnek találtam, az az ötlet, hogy a társadalmi támogatás bizonyítottan hozzájárul a fizikai egészséghez. (További információ: Alkalmazott pozitív pszichológia: a mindennapi élet, az egészség, az iskolák, a munka és a társadalom javítása.) A barátok és a család folyamatos ösztönzést és bizalomépítést nyújthat, különösen akkor, ha a motiváció elapadt. Visszajelzésekkel és tanácsokkal is segíthetnek az edzéssel kapcsolatban a fitnesz célok elérése terén.

Ráadásul van egy másik oka annak, hogy a csoportos fitnesz ideális környezet a fogyáshoz: a társadalmi összehasonlítás elmélete. Lényegében ez azt jelenti, hogy egyesek jobban, mások rosszabbul fognak működni csoportkörülmények között. Mindazonáltal mindkét változat motiváló lehet.

Ha összehasonlítod magad másokkal egy súlycsökkentő csoportban, akkor gondolkodhatsz: "Hé, ha képes rá, akkor én is", vagy "Olyan fantasztikus vagyok, mert jobban teljesítettem, mint ő!" Ha azt látja, hogy csoportjában kiváló előadók jelentenek nagyobb eredményeket, az alacsonyabb szintű előadók büszkék lehetnek még kisebb előrelépésekre is. Ez győzelem/győzelem.

Néhány héttel ezelőtt visszatértem a nyári vakációról néhány plusz kilóval, úgy gondoltam, hogy mindenképp ideje visszadobni. És tudván, hogy a szociális támogatás hasznos, elkezdtem egy nyolc hetes súlycsökkentő kihívást, amely az összes osztályomat magában foglalta. Arra gondoltam, hogy valószínűleg nem én küzdök a BBQ utáni hassal.

Hoztam az Eatsmart Precision Plus elektronikus mérlegemet és az Omron testzsírmonitoromat, amelyet harminc dollárért kaptam az Amazon-on, és felajánlottam, hogy heti rendszerességgel tesztelem az emberek testzsírját. (Tudomásul veszem azt is, hogy az ilyen típusú elektromos impedancia-készülékeknél négy százalékos hibahatár lehet, de gyorsabb, könnyebb és olcsóbb, mint mindenkit bedobni egy hulladéktartályba.) Felhívtam magam és kaptam néhány nagylelkű szponzort, hogy adakozzanak díjak a legjobb két nyertesünk számára (természetesen kizárva magam attól, hogy megnyerjem a finomságokat.) ZEN Az Foods öt teljes napi étkezési szállítmányt adományoz az egyik nyertesnek, a kaliforniai séfszolgálat pedig kétszáz dollár ételt szállít a másik nyertesnek. Mindkettő finom, kalóriakontrollált ételszállítási szolgáltatás, ideális mindazok számára, akik extra súlyt szeretnének lefogyni vagy nehezen elnyert karcsú alakjukat megtartani. Nem rossz, igaz?

Minden héten új súlycsökkentő tippeket is teszek fel a falra, például "eszik az ébredéstől számított harminc percen belül", vagy "használj hidegterápiát a test zsírégetésének felgyorsítására és a sovány izomzat növelésére". Egy kis tanácsot teszünk közzé, és nagyobb valószínűséggel felhasználjuk őket anélkül, hogy túl lehengerlőek lennénk.

Most a negyedik héten vagyunk, és csaknem három tucat ember vesz részt ebben a kihívásban. A csodálatos az, hogy az emberek valóban lendületet és lelkesedést kapnak erőfeszítéseikért, amikor minden héten méréseket végeznek. Ráadásul mindenki társasabb és új barátokat szerez, mert ezt az új elemet felvettem az óráimba. (Személy szerint 6 kiló és a testzsír két százaléka van. Menj el!)

Tehát, ha éppen egy pár „boldog” fontot próbál lefogyni, ölelje át barátait, családtagjait és csoportos osztályait, hogy segítsen Önnek.