Iratkozz fel

A társadalmi távolságtartás során a stressz felerősödik. És ezzel együtt jön a súlygyarapodás.

mérlegelik

A „gólya 15”, amely elkerülhetetlen súlygyarapodás az egyetem első évében, számos tényezőnek tulajdonítható, ideértve az új környezetet, a különböző rutinokat, az egészségtelen ételekhez és az alkoholhoz való nagyobb hozzáférést és még sok más stresszt. Ismerős?

Úgy tűnik, hogy a koronavírus-járványnak sok ugyanaz a hatása van, felrázza az ütemtervet, elérhetetlenné teszi az edzőtermeket, és a binge-figyelés életképes alternatívává teszi az idő múlását. A kamrák tele vannak kényelmi ételekkel, és mindig 5 óra van az otthoni bárban. Ez azt jelenti, hogy a „COVID-15” megszerzésétől való félelem valós.

Jessica Eiseman terapeuta, a Montrose Ajana Terápiás és Klinikai Szolgáltatások tulajdonosa és klinikai igazgatója a koronavírushoz való alkalmazkodást hasonlítja a bánattal való küzdelemhez.

"Kezdetben mindenkit sokkolt a sokk" - mondta. "Emberként utáljuk a bizonytalanságot."

Eiseman szerint az emberek az elveszett rutin miatt keseregnek - már nincsenek gyerekeik számára iskolai napok, vagy akár otthoni személyes helyek. Az összes szokásos szabályt kidobták az ablakon.

"A stressz valóban felerősödik" - mondta. "Túlélési módban vagyunk."

Az ételek és italok a kényelem forrásaivá válhatnak. Az addiktológiai tanácsadásban Eiseman szerint az önpusztító magatartás figyelmeztető jeleinek rövidítése létezik - „HALT” vagy éhes, dühös, magányos, fáradt. E tünetek bármelyike ​​figyelmeztető jel lehet, hogy legyen óvatosabb önmagával - magyarázta Eiseman. "És mindezek vagyunk mostanság" - mondta a nő.

A jó hír az, hogy a helyes táplálkozás, az aktív tevékenység és a stressz elleni pozitív küzdelem még mindig megvalósítható. Íme néhány tanács a helyi szakértőktől:

Vállalja az uzsonna korlátját. Dr. Deborah Horn, az UTHealth McGovern Medical Schooljának súlykezelési szakembere elmondta, hogy az otthoni struktúra hiánya megnehezítheti a táplálkozási tervek vagy a diéták betartását. - A kamrád csak néhány lépésnyire van - mondta a nő. „Eltérünk az egészséges döntéstől.”

A stresszevés vagy az esztelen evés átveheti a hatalmát. Javasolja, hogy bizonyos ételeket tároljon el a látótéren kívül, hogy megakadályozza a kísértéseket. Ami a snackeket illeti, azt mondta, hogy ragaszkodjon a fehérjéhez és előbb állítsa elő. Feldolgozott élelmiszereknél állítson be határt. "Nem kell naponta háromszor, vagy minden alkalommal, amikor megnéz egy COVID-19 hírszakaszt" - mondta.

Kövesse a 15-ös szabályt. Horn azt mondta, hogy próbáljon megenni 15 gramm fehérjét, inni 15 uncia vizet, majd várni 15 percet. Ez az ő receptje azok számára, akik vágyakozással küzdenek vagy nehezen tudják ellenőrizni az uzsonnákat. A fehérje mennyisége általában a tenyér felének felel meg, és lehet egy darab csirke, hal, deli hús vagy étkezést helyettesítő turmix. Miután betartotta a szabályt, ha mégis szeretné ezt a harapnivalót, Horn azt mondta: "Valószínűleg sokkal kevesebbet eszel."

Legyen kalandos. Ahelyett, hogy csalódást okozna az élelmiszerbolt korlátozott ételválasztékában, képzelje el, hogy eljátssza a „Chopped” - az Élelmiszerhálózat verseny saját verzióját -, amely arra kéri a szakácsokat, hogy készítsenek tanfolyamokat a rendelkezésre álló összetevők alapján. Horn azt is javasolja, hogy tanítsák meg a gyerekeket főzni, vagy akár készítsenek recepteket, amelyeket kipróbálhatnak. - Találhat valami újat, ami tetszik neked - mondta. „Legyen nyitott az új dolgokra. Lehet szórakoztató; nem kell stresszesnek lennie. ”

Maradjon társadalmi kapcsolatban. Eiseman szerint a más emberekkel való kapcsolat kulcsfontosságú ahhoz, hogy ne érezzük magunkat elszigeteltnek. "Sok ember elveszíti az állását, reménytelennek érzi magát" - mondta. „Emlékeztesd magad, hogy nem vagy egyedül. Mindannyian átéljük ezt. Az egyetlen módja annak, hogy végigcsináljuk, ha közösségként állunk össze. ”

Dr. Michael Weaver, az UTHealth és a UT orvosainak McGovern Medical Schooljának függőségi szakembere elmondta, hogy az alkoholfogyasztás a stressz és az unalom enyhítésére szolgálhat. A társadalomban maradás jó ellenszer. Virtuális ebéddátumot vagy rendszeres hívásokat javasol barátaival és családjával. "Tartsa a helyén ezeket az emberi kapcsolatokat, hogy ne érezze magát magányosnak, és így szünetet kaphasson azoktól az emberektől, akikkel karanténba kerülnek" - mondta.

Gyakorlat. Számos houstoni edzőterem kínál online edzést. Ha ezek túlságosan megfélemlítőnek tűnnek, Horn azt javasolja, hogy kezdje kicsiben - óránként tartson néhány percet, hogy felkeljen és mozogjon. Próbáljon ki könnyű súlyokat, tartson jógapózot vagy lépkedjen otthon a lépcsőn.

Gyakorold az éberséget. Átgondolt és szándékos lenni mindig jó ötlet, de Weaver szerint ez különösen hasznos lehet karantén alatt. "Ahelyett, hogy unatkozna vagy falatozná a Netflixet", Weaver azt javasolja, hogy ösztönözze az elmédet. Ez azt jelentheti, hogy részt vesz egy online tanfolyamon, utoléri a regényt, vagy kutat a tanúsítási lehetőségekről.

Eleget aludni. A legfontosabb az egészségmegőrzés, mondta Horn, és ehhez jó éjszakai pihenésre van szükség. "Ekkor a tested meggyógyíthatja önmagát" - magyarázta. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az alváshiány növelheti az elhízás és a súlygyarapodás kockázatát - tette hozzá. A stressz hormonok reagálnak, és ez növelheti a cukor fogyasztását vagy a koffein használatát.

Ne féljen segítséget kérni. Weaver, Horn és Eiseman a technológia révén továbbra is megbeszélik a betegeket. Vannak olyan támogató csoportok is, amelyek online költöztek, köztük az Eiseman stresszkezelő és figyelemfelkeltő csoportjai.

"Sokan nem nyúlnak most és nem keresik a terápiát" - mondta Eiseman. „A telefonok nem csengenek. Nehéz, mert ilyenkor kell az emberek felé fordulni. Arra ösztönözném az embereket, hogy induljanak. ”

Ha az alkoholfogyasztás kezéből adódik, a Weaver azt javasolja, hogy nézze meg az Alkoholfogyasztás és Alkoholizmus Országos Intézetének webhelyét a niaaa.nih.gov címen, valamint a kábítószer-fogyasztási rendellenességekkel foglalkozó findtreatment.gov webhelyet. - A segítség odakint van - mondta. „A kezelés működik. Rengeteg oka van a reménynek. ”

Adj magadnak kegyelmet. A világjárvány során az egyének nyomást éreznek képességek elsajátítására, formába lendülésükre, vagy akár új vállalkozás megalapítására. Eiseman szerint ez növelheti a már meglévő stresszt és szorongást. Lehet, hogy az emberek nyertek még néhány órát otthon, mégis különböző módon foglalkoznak a bánattal és a munka, a család és a kapcsolatok zsonglőrködésével.

"Azoknak a dolgoknak, amelyeket ebben az időben elvégez, csökkentenie kell a stresszt - nem növelheti a nyomást" - mondta Eiseman.

Azt mondta, vigyázzon a szégyenre - és ne váljon negatív edzővé a saját fejében. Jobb, mondta, hogy kedves legyél önmagadhoz, és alkalmazz egy növekedési gondolkodást.

- Lehet, hogy tegnap egy kicsit túl sokat ivott vagy egy kicsit túl sokat evett - mondta. „Holnap kezdheti újra, minden nap új lehetőség az újrakezdésre. Valójában minden pillanat az. Bármikor változtathat. ”

Lindsay Peyton houstoni író.