A svéd étrend-terv és irányelvek és diétamenü

A SVÉD ÉTKEZÉSI TERV, IRÁNYMUTATÁSOK ÉS MENÜ !

A svéd étrend a világ egyik legszembetűnőbb étrendje. A 13 napos svéd étrend nehéz, de nagyon hatékony, állítják a szakértők. Kiemeljük, hogy aki svéd étrendet alkalmaz, két hét alatt 7 és 20 font között fogyhat.

A diéta legfontosabb jellemzője, hogy az illető „2 évig” egyáltalán nem hízik, mert ez teljesen megváltoztatja az anyagcserét. Az American Heart Foundation javasolja A svéd étrend azoknak a szívbetegeknek, akiknek azonnal fogyniuk kell, de kijelentik, hogy a 35 évesnél idősebb vagy az egészségügyi problémákkal küzdő emberek nem készíthetik el a svéd étrendet.

Van néhány szabály, amelyet az embereknek figyelembe kell venniük a svéd étrend alkalmazásakor. Â Ez a diéta szerint a tápanyagokat felosztják azokra, amelyeket nem szabad enni/enni. Például nem szabad inni teát, kávét vagy üdítőt. Naponta 2 liter vizet kell inni, és a diétát a 6. napon kell levágnia.

A sót és a cukrot a megadottakon kívül nem szabad felhasználni. A zöld salátát mindig citrommal és olívaolajjal kell fogyasztani, és az intézkedésben nem meghatározott ételek mintáját (főtt spenótos és gyümölcsös saláták) általában részként kell kiszámítani.

A svéd étrend szabályai

Ne igyon teát, kávét és üdítőt (cukorral),
Legalább napi 2 liter vízhez,
Ne folytassa a diétát 13 napnál tovább,
Hagyja a diétát legalább 6 napig,
Ne ismételje meg a diétát kevesebb, mint három hónap alatt,
Az ebédet és a vacsorát ugyanazon a napon változtathatja meg.

A svéd étrend ajánlásai

Ha nem talál brokkolit, egyél karfiolt,
Ha magas a koleszterinszint, akkor egye meg a tojássárgáját,
Ha a diéta nehéz, akkor a 6. napon levághatja, és 3 hónap után további 6 napig alkalmazhatja.

A diéta során fogyasztható ételek;

Hús, csirke, pulyka, hal és kagyló,
Bio tojás,
A talajon növekvő zöldségek; Káposzta, karfiol, gomba, uborka, hagyma, bors, paradicsom, brokkoli, kelbimbó, spárga, tök, padlizsán, olajbogyó, spenót, saláta, avokádó stb.,
Természetes tejtermékek; joghurt, vaj, tejföl, krémsajt, teljes zsírtartalmú sajtok és így tovább,
Szárított diófélék; dió, mandula, napraforgómag, tökmag, dió, kesudió (korlátok között) és így tovább,
Italok; víz (legalább 2 liter), kávé és tea (édesítőszerek nélkül - nincs cukor!),
Növényi olajok,
Néhány szem, mint a zab és a rozs

Heti kétszer többet nem ehet, mivel ez lelassíthatja a fogyás folyamatát;

Cékla, sárgarépa és zeller zöldségből,
Gyümölcsök a cukortartalom miatt,
Bonbon,
Olyan italok, mint vörös vagy fehér bor, whisky, pálinka és vodka.

Ételek, amelyeket nem szabad enni a diéta alatt;

Szódavíz, cukros gyümölcslevek és sör,
Sovány és normál tej, mivel nagy mennyiségű tejcukrot tartalmazhat,
Finomított olajok és margarin,
Desszertek; sütemények, cukorkák, sütemények, csokoládék, fagylaltok, granola rúd, mesterséges édesítőszerek és cukros tejtermékek,
Müzli, kenyér, tészta, rizs, burgonya, sült krumpli, chips, zabkása, hüvelyesek, hüvelyesek és lencse, mert magas a szénhidráttartalom.

13 napos svéd étrend menü

Svéd diéta - 1. nap:
- reggeli: kávé (cukor és tej nélkül)
- Ebéd: 2 db főtt tojás + főtt spenót
- Vacsora: Grillezett steak (200 gramm) + zöld saláta

Svéd diéta - 2. nap:
- Reggeli: sima kávé + teljes kiőrlésű kenyér vajjal
- Ebéd: 200 gramm sonka
- vacsora: 200 gramm sült sovány steak, zöld saláta (csak salátával és uborkával készült) és 1 darab gyümölcs

Svéd diéta - 3. nap:
- Reggeli: fekete kávé + 1 szelet vajas teljes kiőrlésű kenyér
- Ebéd: 2 db főtt tojás + paradicsomsaláta + zöldbab
- vacsora: 1 szelet sonka és zöld saláta (csak uborka és saláta)

Svéd diéta - 4. nap:
- Reggeli: fekete kávé + 1 szelet pirított kenyér
- Ebéd: Főtt vagy nyers sárgarépa sajttal
- vacsora: gyümölcssaláta és sima joghurt (természetes)

Svéd diéta - 5. nap:
- reggeli: fekete kávé + citrom sárgarépa (főtt vagy nyers)
- Ebéd: grillezett fehér hal nyers paradicsommal
- Vacsora: Grillezett steak (200 gramm) + zöld saláta

Svéd diéta - 6. nap:
- Reggeli: sima kávé és 1 szelet vajas teljes kiőrlésű kenyér
- Ebéd: grillezett hús (150 gramm) + gyümölcs
- Vacsora: 200 gramm bőr nélküli csirke + saláta

Svéd diéta - 7. nap:
- Reggeli: Citromos tea cukor nélkül
- Ebéd: 200 gramm grillezett hús és 1 gyümölcs
- vacsora: ingyenes étkezés

Svéd diéta - 8. nap:
- Reggeli: sima kávé + 1 szelet sajt és paradicsom
- Ebéd: 2 db főtt tojás + főtt spenót
- Vacsora: Grillezett steak (200 gramm) + zöld saláta

Svéd diéta - 9. nap:
- Reggeli: fekete kávé + 1 szelet vajas teljes kiőrlésű kenyér
- Ebéd: grillezett hús (150 gramm) és zöld saláta
- Vacsora: 2 db főtt tojás sárgarépával vagy paradicsommal

Svéd diéta - 10. nap:
- Reggeli: fekete kávé + 1 szelet vajas barna kenyér
- Ebéd: 2 db főtt tojás + paradicsomsaláta + zöldbab
- Vacsora: Sonka (100 gramm) és zöld saláta (csak uborka és saláta)

Svéd diéta - 11. nap:
- Reggeli: kávé (cukor és tej nélkül)
- Ebéd: Főtt vagy nyers sárgarépa sajttal
- vacsora: gyümölcssaláta és sima joghurt

Svéd diéta - 12. nap:
- Reggeli: fekete kávé + 1 szelet vajas barna kenyér
- Ebéd: Grillezett bőr nélküli csirke (150 gramm) paradicsommal
- Vacsora: 2 db főtt tojás sárgarépával

Svéd diéta - 13. nap:
- Reggeli: kávé (cukor és tej nélkül) + paradicsom
- Ebéd: 2 db főtt tojás + főtt spenót
- Vacsora: Bőr nélküli csirke (200 gramm) és brokkoli

Ne felejtsen el inni sok vizet a diéta alatt. Nem ajánlott nehéz sportot űzni, mert nehéz diéta. Naponta 30 percet sétálhat. Megvizsgálhatja cikkemet, amelyet személyesen mondtam el, hogyan fogytam 50 kilót. Itt a link: Az étrend történetem

Kérjük, hagyja meg tapasztalatait A svéd étrend megjegyzésként. Egészséges napot kívánunk mindenkinek.