A súly optimalizálása a holisztikus táplálkozás révén

A súlygyarapodás vagy -vesztés egyszerűsége minden ember számára más és más lehet. Sok embernek nehezen esik le a súlya az életkor előrehaladtával, vagy a betegség vagy a stressz idején történő hízás. Természetes, hogy súlyunk ingadozik azzal, amit az élet ránk dob. A stressz, a sérülés, a hormonális ingadozások és az edzésprogramjaink mind hozzájárulnak az egészséges testsúly fenntartásához és optimalizálásához az idő múlásával. Az elfogyasztott élelmiszerekre való nevelés és a holisztikus táplálkozási megközelítés óriási támogatást jelenthet súlyunk optimalizálásában, életmódunk változásával.

Mi járul hozzá a súlygyarapodáshoz és a fogyáshoz?

Az egészséges testsúly fenntartása sokkal több, mint a kalória. Itt elmarad annyi étrend-terv, és ez a minimális gondolkodásmód hozzájárul az étrend-kultúra jelentős félretájékoztatásához. Súlyunk sok mindent tükröz, többek között:

A pajzsmirigy egészsége
Általános étrendünk (minden egyes emberre jellemző - nem egy méret mindenkinek való megközelítés)
Hormonegyensúly
Genetikai hajlam
Alapvető egészségügyi feltételek
Vércukor-egyensúly
Feszültség
Emésztési egészség
Az alvás minősége és időtartama
Mozgás és testmozgás
Kor

Súlyunk az életkor előrehaladtával természetesen ingadozni fog, erre hatással van szervrendszereink, különösen pajzsmirigyünk és endokrin rendszerünk egészsége. Az étrendünk természetesen óriási szerepet játszik az egészséges testsúly fenntartásában, de nem ez a teljes kép. A minőség az elfogyasztott ételek közül ugyanolyan fontos (ha nem is több), mint az elfogyasztott ételek mennyisége.

Hogyan tudjuk fenntartani az egészséges testsúlyt egész évben?

Ha évente 365 napig szeretné fenntartani az egészséges testsúlyt, akkor 365 napig tartó táplálkozási tervre van szüksége. A 30 napos diéta vagy a 10 napos „ugrás-indítás” nem fenntartható az egészséges súly hosszú távú fenntartása érdekében. Inkább az Ön számára fenntartható és reális táplálkozási és életmódbeli gyakorlatok megközelítése a legjobb módszer az egészséges testsúly elérésére egész évben.

Lehet, hogy a testsúlyának (gyarapodásának vagy csökkenésének) mögöttes, kevésbé nyilvánvaló hozzájárulói lehetnek, amelyekre további támogatásra lehet szüksége, például az alapvető egészségügyi állapotok, hormonális egyensúlyhiány vagy emésztési rendellenesség. Itt különösen hasznos lehet egy természetgyógyász orvos és/vagy holisztikus táplálkozási szakember.

Holisztikus táplálkozási tippek a súly optimalizálásához

Összpontosítson teljes, valódi ételekre. A gyümölcsök, zöldségek, egészséges zsírok, teljes kiőrlésű gabonák és a minőségi (feldolgozatlan) fehérjeforrások ideálisak.
Egyél egyenletes időpontokban minden nap. Minél szórványosabb az étkezésünk (vagy az étkezés kihagyása), annál instabilabbá válik a vércukorszintünk.
Minimalizálja a feldolgozott cukor bevitelét kevesebb, mint 25 gramm naponta. Ügyeljen az összetevők címkéire (különösen az italokban!), És ezt egészítse ki minden nap. Gyorsan eléri a 25 g-ot!
Győződjön meg róla, hogy elegendő rostot fogyaszt, ideális esetben napi 25-35 grammot. Ez teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből, zöldségekből, diófélékből és különösen magokból származik.
Megtanulják, hogyan kell figyelmesen és intuitív módon táplálni magukat. Minden étkezés előtt és étkezés közben jelentkezzen be az éhségszintjével. Nem biztos, hogy mindig meg kell tisztítania a tányérját, ha a teste azt mondja, hogy egyelőre jóllakott. Intuitív étkezési források itt.
Az étkezés előkészítése hetente egyszer, ha elfoglalt hetek alatt egészséges ételeket keres. Ez a legegyszerűbb és legjobb módszer annak biztosítására, hogy naponta legalább egy egészséges étkezés legyen már elkészítve, amikor a menetrend túlságosan megtelik egészséges étel elkészítéséhez. Étkezési előkészítési tippek itt.
Szüntesse meg a késő esti/vacsora utáni nassolást. Sejtjeink és anyagcserénk nincs feltételezve arra, hogy sötétedés után optimálisan metabolizálódjanak, és főleg nem alvás közben.
Igyon sok vizet. A testsúly fele unciában jó ökölszabály. A megfelelő hidratálás minden testrendszert és sejtfunkciót, méregtelenítési utakat és optimális véráramlást támogat.

Ha támogatást szeretne kérni egy egyéni táplálkozási terv elkészítéséhez, amely megfelel az életmódjának, az egészségügyi igényeknek és a testsúly céljainak, fontolja meg időpontjának egyeztetését Dr. Beliy-hez - természetgyógyász orvoshoz és táplálkozási szakemberhez a Richmond Natural Medicine-nél.