A sovány szakaszos böjtöléskor

Úgy tűnik manapság, hogy mindenkivel, akivel beszélgetek, kérdései vannak az időszakos böjtöléssel kapcsolatban. Amilyen egyszerű a „csak nem eszem” hangzás, művészet és tudomány áll mögötte.

A meghatározott ideig tartó étkezéstől való tartózkodás néhány ember számára hasznos lehet, nemcsak a fogyás, hanem az egészségük számos más szempontjának optimalizálása szempontjából is. Fajként a történelem során böjtöltünk, legyen az hosszú éjszakai alvás, táplálékhiány vagy vallási okokból.

Az ételt általában három-öt órán keresztül metabolizálja az utolsó étkezés után. Ha ebben az állapotban van, akkor a növekedést és tárolást támogató hormonok, például az inzulin, fel van szabályozva.

Ha éhgyomorban van (kb. 12 órával az utolsó étkezés után), az inzulinszintje alacsony, és a test hatékonyabban képes zsírokat égetni üzemanyagként. A böjt az éhség kezelésének remek módja, ez a készség sokak számára fontos lehet a zsír leválasztására és az egészség megőrzésére.

Az időszakos böjtnek, mint étkezési mintának, sok változata van. Íme két gyakori példa:

Napi 16/8 (16 órás böjt/8 órás étkezési ablak): Kezdje el az étkezést 12 órakor. és este 8-ig fejezd be az evést. és ismételje meg naponta. Heti 24 óra: Fejezze be a vacsorát 18 órakor. és ne egyél újra 18 óráig. a következő nap. Ismételje meg hetente egyszer vagy kétszer. Egyél normálisan a hét többi napján. Fontos megjegyezni azt is, hogy az időszakos böjtöléssel kapcsolatos vizsgálatok többségét férfiakon vagy állatmodellekkel végezték. Ha nő vagy és szeretnéd megtapasztalni a böjt előnyeit, kísérletezz vele. Kezdje kicsiben, ha megpróbál egy 12 vagy 14 órás böjtöt hetente egyszer vagy kétszer, és növelje onnan, ha úgy érzi, hogy teste toleráns. Ha ülő vagy, a jelenlegi kutatások szerint 20–24 órás böjtre van szükség az előnyök megtekintéséhez. Ha nagyon aktív vagy éhgyomorra sportol, 16-20 órás koplalás után elkezdheti kamatoztatni az előnyöket.

A szakaszos böjt javasolt előnyei többek között a következők:

Megnövekedett élettartam, mentális tisztaság, növekedési hormon szekréció (ösztönzi a sovány izomtömeg fenntartását és növekedését), a sejtek forgalma, javítása és súlykezelése. A krónikus betegségek, például a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának csökkentése. Javult a vércukorszint-szabályozás, az inzulinérzékenység és az étvágyszabályozás a hormonális elmozdulások miatt. A böjtnek jól kell éreznie magát. Ha nem, kérjen tanácsot. Mielőtt bármilyen böjtkísérletet megtenne, mindenképpen konzultáljon orvosával, ha bármilyen aktuális orvosi problémája van.