Ötféle séta segít a karcsúsításban (Tipp: Ez több, mint a kalóriaégetés)

Már tudod, hogy a gyaloglással a fogyás útjára léphetsz. Végül is óránként akár 400 kalóriát is meg tud égetni. Ha azonban egyik lábát a másik elé helyezi, akkor más, meglepőbb módon is karcsúsíthat.

"A gyaloglás erőteljesen befolyásolhatja hangulatát és érzelmeit, amelyek befolyásolják étkezési szokásait" - mondja Sharon Richter, RD, New York-i székhelyű dietetikus. Több motivációra van szüksége a cipők felkötéséhez és az ösvény vagy az ösvény eléréséhez? Vegye figyelembe ezeket a járóbónusz előnyöket.

1. Eltávolíthatja a vágyakat.
A gyaloglás növeli az energiát, és ez megakadályozhatja, hogy egy irodai cukorka után nyúljon egy délutáni pick-upért. A testmozgás más formáihoz hasonlóan ez is növelheti a jó érzésű endorfinok szintjét - mondja Richter. Ez a hatás ellensúlyozhatja a jent a cukorral vagy szénhidráttal töltött csemegékért, amelyekre teste gyakran vágyik egy ideiglenes hangulatteremtés érdekében.

2. Segít jobban aludni.

A rossz alvás a súlygyarapodás elsődleges hajtóereje. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha nem kap elég szemet, elnyomja a leptin termelését, amely a teltségérzetét irányító hormon, miközben növeli a ghrelin, az éhséget serkentő hormon szintjét. Tehát nem csoda, hogy az American Journal of Epidemiology-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik átlagosan 5 vagy kevesebb órát alszanak éjszaka, 15% -kal nagyobb valószínűséggel elhíznak, mint azok, akik legalább 7 órát kapnak. (És ha mindig fáradt vagy, akkor valószínűleg nincs kedved tornázni.)

Az olyan testmozgás, mint a gyaloglás, segíthet abban, hogy egy jobb éjszakát töltsön el minden fontos alvásból. A legjobb eredmény érdekében próbálja meg ütemezni az edzést reggelre: A Sleep folyóiratban megjelent tanulmány szerint az AM-ben mozgó emberek éjszaka gyorsabban bólogattak és nyugodtabban aludtak.

3. Egészséges lelkiállapotba hoz.
Ha sétálni megy, valami jót tesz a testének. Az akaraterő ezen egyszerű kifejezése önmagára épít: motiváltabb lesz arra, hogy étkezés közben egészséges maradjon - mondja Richter. Lehet, hogy inspirálta magát, hogy vacsoránál a butternut squash-t rendelje mac 'n' sajt helyett. És a gyaloglás jobban visszafogja a mozgást, mint a többi testmozgás - magyarázza Richter. Kevésbé valószínű, hogy úgy érezné, hogy magas kalóriatartalmú jutalmat "szerzett" egy séta után, összehasonlítva azzal, amit érezhet egy izzadt futás vagy boot camp osztály után.

4. Ez megakadályozza a legeltetést.
A vacsora utáni séta meggátolhatja az esti nassolást. "Ez egy általános fogyáscsapda" - mondja Richter. "Sokan egész nap egészségesen étkeznek, de aztán esztelenül vacakolnak vacsorától lefekvésig." Valójában az UT-i Provo-i Brigham Young Egyetem kutatói azt találták, hogy azok az emberek, akik 19:00 után 2 hétig abbahagyták az evést, körülbelül egy fontot dobtak le, míg azok, akik nem híztak fel. "Sétálni való kijutás segíthet jelezni, hogy ideje abbahagyni az evést" - mondja Richter. Ez is levonhatja a kanapéról, amely nulla alapon csiszolja a zacskó chipset és sütiket.

5. Csökkenti a stresszevést.

Megtalálja magát, ha egy zacskó zseton után nyúl, amikor a nyomás emelkedik? Dobja el a táskát, és menjen ki az ajtón: A séta segít lefújni ezt a gőzt. Egy svéd tanulmány szerint az irodai dolgozók, akik ebéd közben 30 percet sétáltak, nyugodtabbnak és lelkesebbnek érezték magukat a nap további részében, mint azok, akik nem. Nem faraghat ennyi időt? A tanulmányból kiderült, hogy még egy 15 perces séta is jótékony hatással volt.