A sajt adhat-e hasi zsírt?

kapcsolódó cikkek

Lassan pakolhat a fontokra, amíg egy nap lenézi magát, és észreveszi egy kidudorodó hasat, amelyet alig ismer fel. A rengeteg magas zsírtartalmú ételt tartalmazó étrend, beleértve a sajtot is, hozzájárulhat a zsír növekedéséhez nemcsak a hasa körül, hanem az egész testében is. Nem éppen pontos azonban, ha a testzsírodat kizárólag az elfogyasztott sajtra hárítod.

zsír

A zsírgyarapodás okai

Amikor a bevitt kalória meghaladja az elégetett kalóriák számát, testének több területén, így a hasa körül is hízik. Ezt az állapotot kalóriafeleslegnek nevezik, és egy magas kalóriatartalmú étrendből, egy olyan életmódból eredhet, amely nem tartalmaz elegendő testmozgást vagy mindkét tényező kombinációját. Egy font zsír 3500 kalóriából áll; minden 3500 kalória, amelyet elfogyaszt, meghaladja az elégetett mennyiséget 1 font nyereséget eredményez.

A sajt növeli a kalóriabevitelt

Bár a sajt nem feltétlenül a hasi zsír egyedüli tettese, magas kalóriatartalma súlygyarapodáshoz vezethet. Ha gyakran eszik sajtot, ez meghaladhatja az ajánlott napi kalóriabevitelt, különösen akkor, ha mozgásszegény életmódot folytat. Például egy nőnek, aki nem sportol, az ajánlott napi kalóriabevitel 1800 kalóriát tartalmazhat. Ha naponta csak három 1 uncia szelet cheddar sajtot fogyaszt, 343 kalóriát fogyaszt, ami az ajánlott bevitel több mint egyhatoda.

Hasfújás

Amellett, hogy hozzájárul a tényleges súlygyarapodáshoz, ha túl sokat eszel belőle, a sajt felduzzadhatja egyes embereket. Vannak, akik sajt elfogyasztása után teltnek, feszesnek vagy duzzadtnak érzik a hasukat, mert laktóz-intoleránsak. A laktóz-intoleráns emberek nem képesek teljes mértékben megemészteni a tejben és a tejtermékekben található cukrot. Ha laktóz-intoleráns és sajtot eszik, akkor azon kívül, hogy hasa kitágult, hasmenése, hányingere, gyomorgörcsei és gázai lehetnek a sajt elfogyasztása után körülbelül 30 perctől 2 óráig. Ha gyanítja, hogy laktóz-intoleráns, keresse fel orvosát, hogy tesztelje magát, és útmutatást kapjon az étrend megváltoztatásához.

Változtassa meg étrendjét vagy életmódját

Nem kell feltétlenül feladnia a sajt iránti szeretetét, ha zsugorítani akarja a hasi zsírt, vagy meg akarja akadályozni annak tágulását. Egyszerű megközelítés az elfogyasztott sajt mennyiségének csökkentése, vagy alacsony kalóriatartalmú vagy alacsony zsírtartalmú sajt keresése. A feta sajt ideális alacsony kalóriatartalmú választás, például unciánként körülbelül 80 kalóriát tartalmaz. Keressen olyan sajtot, amely részben sovány tejjel készült, vagy amelyet "könnyű" fajtának jelöltek. A könnyű cheddart és a mozzarellát általában könnyű észrevenni a szupermarketben. Fontos növelni a fizikai aktivitás mennyiségét is, mivel ezzel kalóriát éget el, hogy ellensúlyozza az elfogyasztott kalóriákat. Végtelenül sokféle módon gyakorolhat, de a napi séta értékes eszköz lehet a hasi zsír elleni harcban.