A rendkívül hatástalan fogyókúra 7 szokása

Ha új vagy itt, érdemes megszerezned az ingyenes Gyors útmutatót és a Hírlevelet. Köszönjük látogatását!

Kitaláltam a rendkívül hatástalan fogyókúra 7 szokását, amelyek segíthetnek elkerülni a pályáról való lemaradást (vagy a pályára állást). Ez néhány olyan gyakori probléma, amelyet az évek során tapasztaltam, amikor az emberek megpróbáltak lefogyni és elakadtak.

Portion Control

A legtöbb étrend az adagkontrolltól függ sikere szempontjából. Ráveszik az embereket, hogy korlátozzák az elfogyasztott adagokat. Mivel az állati eredetű termékekben, a feldolgozott élelmiszerekben és az olajokban magas a zsírtartalom (9 kalória/gramm), általában magas a kalóriatartalom is. Tehát a kalóriák csökkentése érdekében csökkenteni kell az adagokat. Az emberek ebben az esetben hajlamosak akaraterőt használni, megpróbálva megszokni a kisebb mennyiségű ételt. De ez az akaraterő csak annyi ideig tart, és leesnek a kocsiról azon a jojó diétás cikluson.

Számomra sokkal jobb módszer az alacsony kalóriatartalmú sűrű ételek fogyasztása, mint például gyümölcs, zöldség, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék. Alacsonyabb kalóriatartalmú ételekre tölti fel a gyomrát, jóllakottnak érzi magát, és mégsem lépi túl a kalóriaigényét.

Ismeretek hiánya

Sok ember küldött e-mailt kérdéseivel, hogy mit egyek, és úgy látom, hogy az étrend működésének és az ezzel kapcsolatos tudás valóban segíthet. A különféle ételek főzésének megtanulása is hasznos, így nem kell folyamatosan feldolgozott ételeket rendelnie vagy vásárolnia. Ismerje meg azt is, hogy biológiánk szerint mit kell ennünk, az egészséges táplálék mögött rejlő tudományt, valamint a környezetre gyakorolt hatásokat, valamint az állatok táplálékként való nevelésével kapcsolatos bántalmazást és halált. A boltban sok ételben is van olaj, cukor, zsír, így a tápértékjelölés és a hátul lévő összetevők megnézése valóban segít.

Éttermek

Az éttermek nagyon problematikusak, bár néhány ember képes testre szabni az ételeit. Az éttermek azt akarják, hogy az ételek jóízűek legyenek, ezért sok sót, cukrot és zsírt tesznek az ételbe. Gyakran készítenek mártásokat, így nehéz lehet őket olaj nélkül főzni. És még akkor is, ha elmondja nekik, mit akar, megszokás kényszerével elcsaphatnak, olajat vagy sajtot tehetnek valamire. Annyi történetet láttam az interneten az évek során, hogy alapvetően nem éri meg. És amikor végre mindent rendesen elvégez, egy sima salátával vagy száraz sült burgonyával készülhet. Ha úgy dönt, hogy egyszer-egyszer elmegy, az rendben lehet, csak azt szeretném, ha megértené, hol vannak olyan problémás területek, amelyeket esetleg nem vesz észre.

Fennsíkok

Valamikor valamennyien egy fennsíkon érünk. Ez gyakran olyan pont, amikor az emberek feladják és áttérnek egy másik étrendre. Ábrázoltam egy egész évre szóló grafikont, és úgy érzem, hogy ez valóban segített a pályán maradásban, mert néhány csökkenéssel együtt is láttam a csökkenő tendenciát. A skála sem mindig a legjobb mérőszám, mivel bizonyos időkben meg tudunk hízni a vízmennyiségben. Tehát mentálisan a grafikon nagyszerű módja annak, hogy lássa a már elért haladást, és arra ösztönzi Önt, hogy ragaszkodjon a programhoz. Vegye tudomásul, hogy ennek állandó életmódváltásnak kell lennie, mivel tudomásunk van arról, hogy ez a természetes étkezési módunk, valamint az állatok és a környezet előnyei.

Lehet, hogy néhány dologon idővel változtatni kell. Ahogy fogyunk, kevesebb kalóriára van szükségünk a működéshez, ezért néha ki kell igazítanunk. A legjobb módszer a kalóriasűrűség csökkentése az előzőekben tárgyaltak szerint.

Moderálás

A legtöbb diéta a mértékletesség fogalmát is alkalmazza, ahol továbbra is egészségtelen és hizlaló ételeket fogyaszthatunk, mindaddig, amíg kisebb mennyiségeket eszünk, vagy ritkábban eszünk. Ez általában nem az örömcsapda elve miatt működik. Szeretek olyan ételekre gondolni, mint például drog- és cigarettafüggőségekre. Nem mondjuk a cigarettázóknak, hogy csak keveset dohányozzanak, vagy az alkoholisták csak napi néhány sört igyanak. A legjobb módja annak kivágása, de természetesen mindannyian szeretjük hallani, hogy továbbra is megeszjük a szemetet! Néhány ember valóban mérsékelhet néhány dióval itt-ott, de ha túlsúlyos vagy egészségtelen, akkor nem te vagy az!

Minimalizálás

Hajlamosak vagyunk elfelejtenünk minden rosszat, amit megeszünk, és minimalizáljuk azok hatását az eredményeinkre. Azért vagyok itt, hogy elmondjam, minden számít, amit eszel. De gyakran alábecsüljük, hogy mennyi kevesebbet ideális dolgot ettünk, és azon tűnődünk, miért nem érjük el az eredményt. 100% -os betartással az eredmények valóban beindulnak!

Áldozat

Sok ember rendelkezik a szükséges ismeretekkel, de egyszerűen nem tudja elérni az eredményeket. Hajlamosak hibáztatni más dolgokat, például a genetikát, vagy az egészségtelen ételeket előállító élelmiszeripari vállalatokat, vagy az egészségtelen táplálkozást népszerűsítő kormányt. Azt javaslom, hogy összpontosítsunk olyan dolgokra, amelyeket ellenőrizhetünk, és amelyeket minden étkezéskor a szánkba adunk. Próbáljon nem hibáztatni olyan dolgokat, amelyeket nem tud kontrollálni, és még akkor is, ha bizonyos állapota van (pajzsmirigy stb.), Biztos lehet abban, hogy a legjobban eszik, és a lehető legjobb eredményt éri el a jelenlegi helyzetben.