A reggeli banán étrend felülvizsgálata - A fogyás legjobb gyógymódja

Az egészséges táplálkozás nagyszerű megoldás számos egészségügyi kérdésre. Valójában segít távol tartani magát számos betegségtől és egészségesnek érzi magát. Egyetértesz? természetesen!

fogyás

A reggeli banán étrend az egészséges, egyszerű és stresszmentes koncepció egyike, amelyet könnyen követhet. A banán fogyasztása egészséges és tápláló, mivel magas a rosttartalma és alacsony a kalóriatartalma. Az alacsony kalóriatartalmú ételek segítenek a fogyásban.

Az étrend arra ösztönzi Önt, hogy adjon gyümölcsöt, és ismerje éhségét és teltségét. Szigorú étkezési terveket kell követni, hogy az ebédet és a vacsorát a szokásos módon fogyasszák el, de hagyja abba, ha 80% -osan tele van. Hagyja el a desszertet vacsora után.

Egyszerűen fogyhat, mivel kevesebb kalóriát fogyaszt. A reggeli banán étrend segít kevesebbet enni. A kevesebb evés pedig elősegíti a fogyást.

Fogyást tervez? Igen! Mi van, ha banánfogyasztással megteheti? Sok fogyókúrás terv áll rendelkezésre a fogyáshoz, és kompromisszumot kell kötnie valamiben a másik felett.

Itt megemlítem a fogyás tervét anélkül, hogy ennyi változtatást végeznék a szokásos étrendben.

A reggeli banán-étrend koncepciója Japánból származik „Asa Banana Diet”. A www.morningbanana.com webhely megmondja a fogyókúrára vonatkozó szabályokat.

  • Vegyen egy pohár vizet éhgyomorra

Ébredés után vegyen egy pohár vizet éhgyomorra. Reggelizzen egy pohár vízzel és egy banánnal. Ha még mindig éhesnek érzi magát, többet is ehet, de kerülje a túlevést. Egyél kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmazó ételt.

  • Kerülje az étkezést 20 óra után

A nap utolsó étkezése nem késhet 20 óra után. 18 óra a legmegfelelőbb idő az idő csökkentésére. Az elfogyasztott ételekre azonban nincs korlátozás. Ne feledje, hogy elégedettnek kell lennie étkezésével, és nem teli vagy töltött. Tartsa nyomon az étrendet, 80% -ban teljesnek kell lennie.

  • Igyon sok vizet

A víz nagyszerű ital, amelyet meg kell innod. Ne feledje, hogy ne igyon túl sokat, ami puffadáshoz vezethet. Igyon tiszta és szobahőmérsékletű vizet kis mennyiségben.

  • Kerülje a nehéz falatokat

Fogyasszon harapnivalókat 15 óráig, de utána ne. Fogyaszthatja az olyan snackeket, mint a pattogatott kukorica, mivel ez a legkönnyebb és legegészségesebb snack. Kerülje a nehéz és sült ételeket.

  • Négy órás különbség legyen az utolsó étkezés és az lefekvés között

Éjfélig feküdj le, vagy hamarabb szeretnél aludni, jobb, ha korán megeszed az utolsó étkezést.

  • Tornázzon, ha úgy tetszik

Ez az étrend a legkevésbé terheli a testedet. Ha nem szeretsz tornázni, akkor rendben van. Mehet sétálni, futni egy normál edzésre. Nincs szükség böjtölésre, megerőltetésre, nélkülözésre, ez tökéletes

Hogyan segít a banán a fogyásban?

Tartalomjegyzék

A banán magas rosttartalmú és alacsony kalóriatartalmú; a rost hosszú időn keresztül érzi jóllakását. Ennek eredményeként, ha hosszú ideig kevés kalóriát fogyaszt. Ha reggel bevesz egy banánt, kevesebbet eszik.

A banán tudományos neve: - Musa Acuminata.. A 126 gramm banán diéta csaknem 110 kalóriát és 30 gramm szénhidrátot tartalmaz. A banán fogyasztása ízletes és egészséges, gyümölcssalátákban, gyümölcslében és turmixokban fogyaszthatja őket.

A banán gyümölcsöt a világ több mint 100 országában termesztik. Rost, bor, díszdíszek stb.

A reggeli banán étrend mellett számos más előnye van a banán fogyasztásának.

Milyen hatásai vannak a reggeli banán étrendnek?

Az emberek különböző okokból követik a reggeli banán étrendet, például fogyni. Vannak, akik fogynak, míg mások a banán étrend segítségével híznak. A súlygyarapodás oka a szokásosnál több szénhidrátfogyasztás, a fogyás pedig annak köszönhető, hogy a test az étrend szerint alkalmazkodik.

A reggeli banándiéta segít az emberek testi és lelki egészségének javításában. A fogyáson kívül javítja a reggeli banán étrendet használó személy általános egészségi állapotát.

A banán fogyasztásának egészségügyi előnyei?

  • Védi a szív- és érrendszert

A banán káliumot és ásványi elektrolitot tartalmaz, amely szükséges a szívveréshez. A magas kálium- és alacsony nátriumkontroll vérnyomás. A Hipertónia Intézet szerint az Egyesült Államokban a kálium játszik fontos szerepet az egészséges vérnyomásszint kezelésében.

A banán káliumban gazdag a vérnyomás szabályozásában. A kálium enyhíti a vénák és az artériák feszültségét, ennek eredményeként a vér zökkenőmentesen áramolhat. Oxigénezi a különböző szerveket működésük javítása érdekében.

Ez segít kiküszöbölni az érelmeszesedést és a szívinfarktusokat. A banánban lévő rost kikaparja a felesleges koleszterint az artériákból és az erekből. Ez segít csökkenteni a stresszt és a szív- és érrendszer megfelelő működését.

  • Segít legyőzni a depressziót

A banán hozzáadása az étrendhez segít leküzdeni a depressziót. A banánban található triptofán magas szintje átalakítja a szerotonint a hangulatjavító agyi neurotranszmitterré. A B6-vitamin segít jól aludni, ellazítva az izmokat.

A banán aminosav triptofánt tartalmaz, amelyet az emberi test szerotoninná alakít. A megfelelő szerotoninszint javítja a hangulatot, csökkenti a stresszt és vidámabbá teszi. Ez szabályozza az alvási rutinokat.

A banán elfogyasztása a test az egyetlen módja a triptofán megszerzésének, amely egy esszenciális aminosav. Amikor stresszes a munkahelyén, a banán nagyszerű snack a stressz csökkentésére.

  • Javítja az emésztést

Általában nem eszünk elegendő rostot az étrendünkben. A rost fogyasztása elősegíti az ételek zavartalan utazását az emésztőrendszerben. A banán magas rosttartalmú, amely biztosítja a napi rostigény 10% -át.

Az édes íz a nehézség érzetét kelti, a savanykás íz pedig úgy működik, mint egy emésztőrendszer. Pár banán elfogyasztása nagyszerű gyógyszer az alkalmi székrekedés kezelésére.

  • Segít a fogyásban

Egy évben végzett felmérés szerint a 2012-es banánfogyasztás elősegíti az anyagcserét. Az anyagcsere elősegíti a fogyást. A banán sok rostot tartalmaz és könnyen emészthető. A túlsúlyos embernek meg kell ennie egy banánt, mert nagyon teli és nem tartalmaz zsírt.

A banán durva takarmánya lehetővé teszi, hogy az ember ne érezze magát éhesnek. Segít csökkenteni a túlevést és nyilván a fogyást.

  • Hasznos a súlygyarapodáshoz

A banán hasznos, ha hízni akar. A tej fehérjéket, a banán pedig cukrot tartalmaz. A tej és a banán keverékének fogyasztása gyorsan súlyt eredményez.

A banán könnyen emészthető; egy alacsony testsúlyú ember napi 5-6 banánt fogyaszthat a rendszeres étkezés mellett. Segít növelni a súlygyarapodáshoz szükséges 500-600 kalória bevitelét.

  • Harc a vérszegénység ellen

A banán gyógyszerként működik azok számára, akik vérszegénységben szenvednek. A vérszegénységben szenvedő fáradtsággal, légszomjjal és sápadtsággal néz szembe a vörösvértestek számának csökkenése miatt. A vérszegénység étrendjébe történő banán hozzáadása javíthatja egészségét.

  • Javítja a vese egészségét

A kálium elengedhetetlen a vérnyomás szabályozásához és a veseműködéshez. Jó kálium-banán forrás és létfontosságú az egészséges vese fenntartásához.

  • Erősebbek a csontjaid

A nagy mennyiségű kalciumot tartalmazó banán elősegíti a kalcium felvételét. A kalciumnak a legfontosabb szerepe van a testben lévő csontok termelődésében és újratermelésében. Csökkenti a csontok gyengülésének esélyét.

  • Javítja az energiaszintet

A banán gazdag glükózban és optimális energiát biztosít a futáshoz. A maratonisták a verseny előtt megragadnak egy banánt. A banán fogyasztása az edzés után segít feltölteni az edzés során felhasznált energiát.

  • Gazdag B6-vitaminforrás

A banán a B6-vitamin gazdag forrása, amely fontos az egészséges vér hemoglobinjának létrehozásához. A B6 segít fenntartani a megfelelő cukorszintet, szintetizálja és lebontja az aminosavakat.

A B6-vitamin napi beviteléhez egy banán ajánlott. A banán fogyasztása jó, mint a vitamin tabletták szedése.

  • Kezeli a bőrbetegségeket, mint a pikkelysömör és a pattanások

Dörzsölje a frissen hámozott banánbőrt az érintett területre, és hagyja egy ideig. A banán bőre segít enyhíteni a különféle bőrbetegségeket, és erős hidratáló hatást is nyújt.

A banán héjának rendszeres használata pikkelysömörön kezdetben észreveszi a kivörösödést, de néhány napos használat után javulni fog. Javítási tesztet is végezhet, ha kétségei vannak a kezeléssel kapcsolatban. Általában több hétbe telik, hogy teljes mértékben kihasználja ezt a gyakorlatot.

  • Harcol a rák ellen

Japán állatkísérletek szerint a teljesen érett banán a TNF-a vegyületnevet állítja elő. Hasznos növelni a fehérvérsejtek számát, javítja immunitását és elpusztítja a rákos sejteket.

Bár a banán gyümölcs, nem árt hozzáadni az étrendjéhez. Ez következetesen összefügg a különböző rákos megbetegedések kialakulásának kockázatának csökkentésével.

  • Javítja a látást

A banán tele van antioxidánsokkal és aritenoidokkal, valamint egészséges ásványi anyagokkal, amelyek növelik a látását. A banán hozzáadásával elkerülheti a szürkehályog, az éjszakai vakság, a glaukóma stb. Kockázatát.

  • Kezelje a cölöpöket

A banánban lévő magas rosttartalom segít a széklet könnyű átjutásában. A hashajtó rendszer mindenféle megterheléstől megmarad, gyógyítja a végbélnyílás régió körüli duzzadt vénákat.

  • Menstruációs segédeszköz

A banánt gyógyszerként használják a menstruáció során. A főtt banán segít megszabadulni a menstruációs fájdalomtól és a túlzott vérzéstől a menstruációs ciklus alatt és a menstruációs problémáktól is.

Kétségtelen, hogy a banán jót tesz az egészségnek. És úgy döntött, hogy felveszi a banánt az étrendjébe. Hadd mondjak néhány tippet, amelyeket érdemes szem előtt tartania banánvásárlás közben.

  • Hidratálja és fiatalítja a bőrt

A banán csaknem 75% -ban hidratál, amely hidratálja és fiatalítja a bőrt, és megvédi a kiszáradástól. Csak adjon hozzá egy banánt az arcmaszkjába, amely egészségesebbé és fiatalabbá teszi a bőrét. A banánban található A-vitamin segít helyrehozni a sérült bőrsejteket.

  • Csökkenti a gyermekek asztmás tüneteit

A tanulmányok szerint minden nap egy banánt fogyasztva 34% -kal csökken az asztma tüneteinek megjelenési kockázata. Mivel a banán B6-vitamint tartalmaz, amely ellazítja a hörgő izomszövetét. A banán hozzáadása a gyerekek étrendjéhez nagyszerű gyógyszer a gyermekek asztmájának kezelésére.

Tippek egy banán vásárlásához

Az érettség annak a jele, hogy a gyümölcs ehető-e vagy sem. Ehet éretlen banánt, de a barna sportú banán azt jelzi, hogy a gyümölcs romlani kezdett. Az éretlen banán zöld színű, miután beérett, színe sárgára változik.

  • Vásároljon banánt a használatnak megfelelően

Egy érett banánból pudingot, banános kenyeret, turmixokat és turmixokat készíthetünk. Egy éretlen banánt hosszú ideig lehet tárolni. Ha rendszeresen használ banánt, akkor vásárolhat egy éretlen banánt, amely néhány nap múlva érik. Ellenőrizze a követelményét, hogy ugyanazon a napon használja-e, vagy később tárolja-e.

  • Menj egy sárga színű banánért

A világos sárga színű, kevés barna foltot a legjobban enni. Az ilyen típusú banán édes és puha. Míg a zöld színű banán éretlen, nem adják ki teljes potenciáljukat. Soha ne vásárolja meg az unalmas és szürke színű bőrű banánt.

  • Ellenőrizze a textúrát

A banán sárga színe nem garantálja, hogy jó neked. Vegyél egy banánt a kezedbe, ha szilárdan érzed magad a kezedben, akkor vedd meg. Soha ne válasszon túl pépes és túl sok foltot egy banánon.

  • Szagoljon banánt a vásárlás előtt

Győződjön meg arról, hogy a banánnak rossz szaga van. Nem szabad túl erős illata.

Tárolja a banánt 55 foknál alacsonyabb meleg éghajlaton. A banánérés ideális hőmérséklete 60 fok és 70 fok. A magas hőmérséklet segít a banán túl gyors szövetségesben történő érlelésében.

A fent említett okok elegendőek ahhoz, hogy felvegyék a banánt a reggeli banán étrendre. Készíthet keverékből egy banánt más ételekkel, így turmixba keverve. Élvezze a banán étrendet tetszése szerint.

A banán fogyasztása finom, valamint egészséges snack, amelyet a napi étkezéshez adhatunk. Úgy döntött, hogy lefogy a reggeli banán étrend a megfelelő választás? Ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl, és konzultáljon orvosával, mielőtt megkezdi ezt a diétát.