Az igazi szuperélelmiszerek diéta

A múlt hétvége kissé durva volt.

Úgy hajtottam le a Seal Beachre, mint minden vasárnap reggel, meglátogatni a 89 éves anyámat. Abban a percben, amikor beléptem, izgatottan, de idegesen jelentette be (tudja, hogy érzem magam az inforeklámokhoz), hogy tegnap késő este tévézés közben vette fel a telefont, és 300 dollár értékben vásárolt „boost” porokat, tablettákat és egyéb „különleges” termékeket. "táplálkozási segédanyagok.

Az igazi szuperélelmiszerek Amerika minden piacának folyosójában találhatók.

- Ó, istenem, anya - mondtam neki.

- De Genie - ellenkezett a nő. „Mindegyik szuperételből készült, tökéletes az egészségemre. Ezt mondta a tévéműsor. ”

Igazi szuperélelmiszerek

Sajnos úgy tűnik, hogy anyám és sok más hozzá hasonló ember nem érti, hogy a valódi, a jósághoz való őszinte szuperételek nem kerülnek üvegbe, dobozba vagy pirulába.

És nem rackelnek 300 dollárt egy kis táskájukért.

Gyümölcsök és zöldségek, sima, de tökéletes

Az igazi szuperélelmiszerek sokkal egyszerűbbek és terjedelmesebbek. Amerika minden piacának gyártási folyosóján vannak. Gyümölcsök és zöldségek, sima, de tökéletes. Csomagolva vannak, természetesen, szinte minden szükséges táplálékkal. Segíthetnek abban, hogy ne csak tovább éljünk, hanem jobban is.

300 dollárért pedig valószínűleg vásárolhat táskákat és táskákat belőlük.

Amit a tudomány mond

Ráadásul az a hatalmas adathegy, amely megerősíti a gyümölcsök és zöldségek életjavító előnyeit, olyan embereken végzett tanulmányokból származik, akik nagy mennyiségű kútot fogyasztottak, gyümölcsöket és zöldségeket, nem tablettákat, nem porokat, még gyümölcsleveket sem. bármilyen típusú gyümölcs vagy zöldség.

Nincs egyetlen csillag

Így van, egyedül a gránátalmára, vagy csak az áfonyára, vagy a pillanat bármely más szuperételes hírességére nincs szükségünk. A jó egészség érdekében egyetlen ezüst golyó sem létezik. A tudomány nem találta úgy, hogy egy adott gyümölcs vagy zöldség emelkedne a többi fölé.

Superfoods diéta

De a tanulmányok újra és újra megállapították, hogy létezik olyan dolog, mint a superfoods diéta. A Pritikin étkezési tervhez hasonlóan ez is teljes, természetes rostokban gazdag növényi ételeken alapul, amelyek minden nap magas gyümölcs- és zöldségfogyasztást tartalmaznak.

Új kutatás

Néhány nappal ezelőtt megjelent egy másik nagy tanulmány 1, egy 12 éves áttekintés, amely ismét megerősítette a gyümölcsökkel és zöldségekkel teli napi menü előnyeit.

A University College London tudósai megállapították, hogy a gyümölcsben és zöldségben gazdag étrend a szívbetegség és a rák okozta halálozás kockázatának jelentős csökkenésével jár.

Valójában a tanulmány megállapította, hogy minél több zöldséget és gyümölcsöt eszünk, annál alacsonyabb a halálozás kockázata bármilyen okból és bármilyen életkorban.

Napi hét adag gyümölcs és zöldség

A tanulmány a brit lakosságot képviselő 2001-től 2013-ig 65 226 ember étrendjét és egészségügyi eredményeit vizsgálta. Az eredmények azt mutatták, hogy azoknak az embereknek a halálozási aránya, akik napi hét vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget ettek, 42% -kal csökkent azoknak az embereknek, akik napi egy adagnál kevesebbet esznek.

"... a hatás megdöbbentő."

Még Dr. Oyinlola Oyebode, a tanulmány vezető kutatója is meglepődött az eredményeken, és egyetemi sajtóközleményben kijelentette: "Mindannyian tudjuk, hogy a gyümölcsök és zöldségek fogyasztása egészséges, de a hatás nagysága megdöbbentő."

Fogyás terve

Ez az étkezési terv arról szól, hogy többet, nem kevesebbet fogyasszon. Szerezd meg a tervet

Főzőtanfolyamok

Gyorsan megtudhatja, milyen egyszerű és finom lehet az egészséges főzés. Tanuljon meg főzni a Pritikint

A tanulmány feltárta, hogy napi hét vagy több adag gyümölcs és zöldség elfogyasztása 25% -kal, a szívbetegség által okozott halál 31% -kal csökkentette.

A bármilyen okból bekövetkező halálozás kockázata 14% -kal csökkent azoknál, akik naponta 1-3 adag gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak, 29% -kal három-öt adagot fogyasztók, 36% -kal azok, akik öt-hét adagot fogyasztanak, és 42% -kal. hét vagy annál hosszabb ideig.

A Pritikin étkezési terv naponta kilenc vagy több adag gyümölcsöt és zöldséget ajánl.

Zöldségek

A nagyméretű brit tanulmány azt is kimutatta, hogy a zöldségek a legerősebb összefüggésben vannak a halálozási arány csökkenésével. Minden további zöldségadag 16% -kal csökkentette a halálozási arányt. Minden további gyümölcsadag 4% -kal csökkentette az arányt.

Bár lehet, hogy a zöldségeket választja elsődlegesen kiemelkedő egészségügyi előnyei miatt, Dr. Oyebode rámutatott, hogy "ha valami édesebbet szeretnél, egy banán vagy bármilyen gyümölcs is jót fog tenni."

Az új jelentés eredményei határozottan támogatják az ausztrál kormány által támogatott étrendi irányelveket, amelyek napi öt adag zöldséget és két gyümölcsöt ajánlanak.

Gyümölcslé - nincs jótékony hatás

Végül a nemrégiben közzétett 12 éves áttekintés arra figyelmeztet, hogy a gyümölcslének nincs jótékony hatása, és hogy a konzervgyümölcsök valóban növelik a halálozási arányt. Ez az eredmény magyarázható az ilyen gyümölcsformák magas cukorszintjével. A szerzők szerint a gyümölcslében lévő magas koncentrációjú cukrok és egyes dobozos gyümölcsök csomagoló szirupjai negatív egészségügyi hatásai érvényteleníthetik a friss gyümölcs jótékony hatását.

A tanulmányból fakadó ajánlások biztosan ismerősek lesznek a Pritikin öregdiákjaink számára. Így lesznek a gyümölcslével kapcsolatos fenntartásai is, amelyek nemrégiben visszhangoztak a Pritikin The Juice Illusion című infografikájában.

Az igazán jó hír, amint azt a Pritikin Longevity Centerben megtudta és megtapasztalta, hogy meglehetősen könnyű összegyűjteni a gyümölcsök és zöldségek több adagját, különösen, ha figyelembe vesszük, hogy csak egy fél csésze főtt zöldség egy adag. Egy csésze nyers zöldség egy adag.

Egy adag gyümölcs egy közepes darab, vagy egy olyan rész, amely könnyen elfér a kezedben, például egy közepes méretű alma vagy egy közepes méretű szőlőfürt.

Milyen gyorsan összeadódnak

Tehát, ha a nap egy maroknyi bogyót tartalmaz a zabpehelyen (1 adag), egy csésze babarépát egy délelőtti harapnivalóhoz (1 adag), ebédre egy nagy Pritikin méretű salátát zöldekből és más zöldségekből (3 adag), egy alma egy délutáni közepi harapnivalóhoz (1 adag), vacsorához pedig egy másik szép méretű saláta (2 adag) és egy tetemes adag párolt zöldség (3 adag) a halával vagy csirkéjével. Összesen roppant dicséretes 11 adag. Igen, 11!

Igazi superfoods diéta

Ennek során mindenképpen egy igazi superfoods étrendet eszel, olyat, amely sokkal jobban növeli egészségedet és hosszú élettartamodat, mint bármelyik tabletta vagy por „fellendülés” valaha is lehetséges. És nem pazarol értékes időt vagy pénzt nagymértékben forgalmazott trükkökkel, ahogyan azt egy másik Pritikin infografika mutatja: Elveszted a diétás játékot?

Gyümölcsben és zöldségben gazdag élet. Kevés olyan egyszerű és kielégítő, olyan pozitív egészségügyi előírás van.

Pritikin Fogyás Spa menü

Az egészséges életmód nagyon kellemes és kielégítő lehet, a Pritikin vendégei gyorsan megtanulják. Minta a menüből