11 étel, amely segíthet megszabadulni a pattanásoktól

Ezek megkönnyíthetik a pikkelysömör és az IBS tüneteit is.

Úgy tűnik, hogy a bosszantóan felnőtt pattanások vannak, a foltok sokunkat érintenek jóval a tizenéves, temperamentumos hormonális éveinken túl.

És nemcsak a fizikai tünetek jelentik a problémát; a pattanások óriási hatással lehetnek az önértékelésre, stresszt, szorongást, depressziót okozva, és akár a személyes kapcsolatokra is. A pattanásokban szenvedők több száz fontot költhettek drága bőrápolási termékekre, háziorvos segítségét kérték, gyógyszereket vagy drága kiegészítőket próbáltak ki, és számos látogatást tettek bőrgyógyászoknál vagy arckezelőknél. és úgy tűnik, semmi sem működik.

Szóval mit szólnál az étrendedhez? Becky Graham táplálkozási szakember a Treat alkalmazás szerint, amit a testébe tesz, az oka lehet annak, ami kívülről jelenik meg.

"A történések megértése megkönnyítheti a probléma kiválogatását" - mondja Becky
íme a tudomány:

Minden egyes pórusod
a bőr valójában egy kis nyílás, amelyet tüszőnek neveznek, amely hajból és faggyúból vagy
olajmirigy. Ezeknek a mirigyeknek az a feladata, hogy egyfajta bőrápolással védjék a bőrt
vízálló védőréteg olaj vagy faggyú kiválasztásával.

Akne esetén a mirigyek hajlamosak eltömődni a felesleges olajjal, elhalt bőrrel vagy
baktériumok. Ezek az elzáródások megnehezítik a bőr normális és későbbi lebomlását
a gyulladás fájdalmas foltokat eredményez.

"A környezet, elegendő napsütés, mennyi vizet iszunk, emésztés,
a hormonok és a stressz, valamint a máj képessége a fő méregtelenítésre
gyár "- magyarázza táplálkozási szakemberünk, hozzátéve, hogy" a diéta mindezen részlegeken segíthet. "

Tehát itt van néhány gyulladáscsökkentő étel, amelyek segíthetnek:

1. Hal

Ez az első számú omega 3 zsírforrás, amely kulcsfontosságú gyulladáscsökkentő tápanyag a bőr, az agy, az ízületek és a szív számára. "A legmagasabb minőségű omega 3 a vad olajos halakban található meg, például vad alaszkai lazacban vagy kisebb halakban, például a makréla, a hering és a szardínia" - jegyzi meg Becky.

2. Kókuszolaj

Azt mondják, hogy folyamatosan főzzünk vele, de ez a bőrödnek is segíthet. "A kókuszolaj egy egészséges típusú telített zsír, és kiváló stabil olaj a főzéshez" - magyarázza a táplálkozási szakember, hozzátéve, hogy "elengedhetetlen a zsírok felvétele az étrendbe az A, D, E és K vitaminok zsírban oldódó felszívódásának elősegítése érdekében". Jól hangzik nekünk.

3. Len- és chia-magok

Egy másik kedvenc a tiszta étkezési típusok közül, mint a Deliciously Ella. Becky szerint ezek a magok tele vannak rostokkal és omega 3 zsírokkal - annyira, hogy „szuper magvaknak” nevezik őket, és nagyjából bármihez hozzáadhatod őket.

4. Diófélék

Különösen a dió; ők a „legfőbb anyád” az omega 3 zsírokhoz. "A brazil dió szelént és cinket tartalmaz, amelyek az egészséges immunrendszer szempontjából legfontosabb ásványi anyagok közül a legfontosabbak" - mondja Becky.

5. Pre- és probiotikus ételek

"A prebiotikus ételek, például az articsóka, a hagyma, a fokhagyma és a spárga táplálják jótékony baktériumainkat, míg a joghurtban és a kefirben található probiotikumok segítenek a nemkívánatos baktériumok leküzdésében és az egészséges immunrendszer elősegítésében" - tanácsolja Becky táplálkozási szakemberünk.

6. Bogyók

Nagyszerű, ha joghurttal párosítjuk, mint fent. "A bogyók tele vannak" fitonutrientekkel ", alacsony a cukor- és a C-vitamin-tartalmuk - ez a bőr alapvető gyógyító és immunrendszeri tápanyaga. A bogyók felelősek a kollagéntermelés előmozdításáért, a bőr telt és egészséges állapotának megőrzéséért, így ez egy további bónusz.

7. Élénk színű zöldség

Ezek nem csak akkor néznek ki jól, amikor Instagramján vacsorázol, hanem egy másik remek C-vitamin- és A-vitamin-forrás is. "Minél gazdagabban pigmentálódnak jobban" - mondja Becky, aki azt tanácsolja nekünk, hogy "együnk szivárványt piros paprikából, padlizsánból", vörös káposzta, sárgarépa, édesburgonya és sötétzöld leveles zöldség.

8. Brokkoli, karfiol, káposzta, bok choy és kelkáposzta

Vagy a „keresztesvirágú zöld” gyűjtőcím. "Mindegyik tartalmaz egy indol3-karbinol nevű vegyületet, amely segíthet a májban a felesleges hormonok megkötésében és a toxinok eltávolításában" - mondja Becky.

9. Extra szűz olívaolaj

Vagy csak az olajbogyó önmagában. Ezek nyilvánvalóan a „mediterrán étrend” kulcsfontosságú összetevői, és egy fantasztikus omega 9 zsírforrás, amely a bőr védelme a napsugárzással szemben.

10. Avokádó

Tehát nem csak divatosak, hanem valóban jót is tesznek! Amellett, hogy szuper ízletes és hihetetlenül sokoldalú, az avokádó gazdag omega 9 zsírokban, C-vitaminban és A-vitaminban is. Bingo.

11. Gyömbér

A fűszert évezredek óta használják természetes gyógymódként mindenféle betegségre, a fájdalomcsillapítástól kezdve az émelygésen és az emésztésen át az immunrendszer támogatásáig, ráadásul nagyszerű anyagcsere-fokozó. Emellett a gyömbér antioxidáns, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal, amelyek segítenek a bőr rendezésében.

És itt kell tartózkodnia:

1. Finomított szénhidrátok és cukros ételek

"Ezek elősegítik az inzulin hormon felszabadulását, és
az állandóan magas szint csökkentheti a normális bőrt elősegítő fontos kötő fehérjét
sejtforgalom és megakadályozza a pórusok elzáródását "- magyarázza Becky.

Azt is hozzáteszi, hogy az inzulin növelheti a
gyulladásos hormon, az úgynevezett „inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF1)”, amely stimulálja a bőrt
sejtnövekedést és súlyosbítja a problémát. Ráadásul az IGF1 magas szintű
tesztoszteron, amely arra ösztönzi a faggyúmirigyeket, hogy túl sok olajat termeljenek. Nem jó.

2. Glutén

De csak akkor, ha intoleranciája van - mondja Becky. "Ha intoleranciája, allergiája vagy érzékenysége van a búzával vagy a gluténnal szemben, ez hozzáadódhat
a gyulladásos képet, és negatívan befolyásolja a bőrt. "

3. Növényi és napraforgóolajok, margarin és magas zsírtartalmú gyorsételek

Búcsú hamburgerek, chipsek
és keksz (?). Ezek általában magas szintű omega 6 zsírokat tartalmaznak, amelyek ösztönözhetnek
gyulladás, ha ezekből többet eszik, mint természetesen gyulladáscsökkentő omega 3-gazdag zsírokat, például olajos ételeket
hal.