Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

A mozgásszegény életmód azt jelenti, hogy idejének jó részét üléssel vagy inaktivitással tölti. Függetlenül attól, hogy szakmája megköveteli-e, hogy hosszú ideig üljön, vagy választása szerint inaktív-e, a mozgásszegény életmód különféle egészségügyi kockázatokat hordoz magában 3. Ha főleg mozgásszegény életmódot folytat, bölcs dolog módosítani étrendjét, hogy figyelembe vegye az alacsonyabb napi kalóriakiadást.

Ülő kalória követelmények

Minden életkorú, mozgásszegény életmódot folytató embernek alacsonyabb a kalóriaigénye a jelenlegi súlyának megőrzésére, mint az aktív embereknek. Ülő nőstényeknél napi 1 000 kalória szükséges 2-3 éves korig; 1200 kalória 4-8 éves korig; 1600 a 9–13 éves korig; 1800 14-től 18-ig; 2000 19-től 30-ig; 1800-tól 31-ig 50 és 1600-ig 51-ig és annál idősebbeknél. Ülő férfiak esetében a napi kalóriának 1000-nek kell lennie 2-3 éves korig; 1400 4-től 8-ig; 1800 9-től 13-ig; 2200 14-18-ig; 2400 19-30-ig; 2200 31-50-ig, 2000 pedig 51-nél és idősebbeknél, állítja a National Institute of Health 1.

Ülő veszélyek

Hogyan lehet megszabadulni a zsírtól a lábadban

A mozgásszegény életmód számos különböző egészségügyi kockázatot jelent 3. A kalóriabeviteltől függően az ülő mozgás elhízáshoz, szívbetegségekhez, depresszióhoz, magas vérnyomáshoz, rossz vérkeringéshez és kognitív hanyatláshoz vezethet idős embereknél.

Illeszkedés a testmozgáshoz

A nap folyamán a testmozgás lehetőségeinek kihasználása segít megelőzni a mozgásszegény életmód néhány negatív hatását. Néhány példa a munkába járás, a lift helyett a lépcsőn való feljutás, az irodától távolabb parkolás és a szünetek rövid sétákra. 20 vagy 30 perccel korábban is felébredhet, hogy beilleszkedjen egy edzésbe, gyorsan elvégezhesse a házimunkákat, hogy több kalóriát égessen el, különböző gyakorlatokat hajtson végre, miközben este tévézik, vagy csatlakozhat egy testedzéshez.

Diéta mozgásszegény emberek számára

Hogyan lehet egy elhízott ember fitt?

Ha ülő életmódot folytat, alacsonyabb kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételeket válasszon. Fogyasszon annyi gyümölcsöt és zöldséget, amennyit csak szeretne, plusz teljes kiőrlésű gabonát és alacsonyabb zsírtartalmú szokásos ételeket. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és fehérjék, például sovány pulyka vagy csirke segítenek csökkenteni a kalóriabevitelt. Ha kisebb adagokat eszik gyakrabban, akkor az anyagcsere megemelkedik és a vércukorszint egyenletes.

Ha ülő életmódot folytat, alacsonyabb kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételeket válasszon.
Ha kisebb adagokat eszik gyakrabban, akkor az anyagcsere megemelkedik és a vércukorszint egyenletes.

Megfontolások

Ha ülő életmódja olyan helyzetet teremtett, hogy egészségtelen súlyt ért el, konzultáljon kezelőorvosával, hogy beszéljen vényköteles gyógyszerekről, életmódmódosításról vagy bariatrikus műtétről.