A mindennapi 7 perces edzés éveket adhat az életedhez

Hét perc. Ez nem túl hosszú idő (bár nyilvánvalóan, ha kamasz vagy egy szekrényben, mindenre szükséged van.) De a tudomány szerint ez is tökéletes idő a hatékony edzéshez.

perces

A 7 perces edzésről először 2013-ban írtak az American College of Sport Medicine Health and Fitness Journal-jában, majd a média mindenütt rajta volt. Végül is valódi eredményeket hirdetett, beleértve a súlycsökkenést, a magasabb állóképességet és az erősebb szív- és érrendszeri és izmos fitneszet. És ne felejtsük el, ez csak hét percet vesz igénybe!

Természetesen az edzés időtartamának vonzereje meglehetősen vonzó volt, amikor mindannyian mozgásban, elfoglalt emberek voltunk, és csak hét percünk volt rá. Most talán van egy kicsit több időnk, de amikor otthon dolgozunk és produktív akarunk lenni, a gyors energiapattanás tökéletes ellenszere annak, hogy egész nap üljünk és/vagy megpróbáljuk a gyerekeket a 25. alkalommal játszani a csendes játékban.

Mi a 7 perces edzés?

A 7 perces edzés 12 nagy intenzitású gyakorlatból áll (HIIT), ahol az illető csak testtömegét használja ellenállásként. Mint minden HIIT edzés, a 30 másodperces és egy perces maximális energiát (85% vagy annál nagyobb erőfeszítést, tehát alapvetően addig a pontig dolgozol, ahol meghalni akarsz) váltogatsz, majd egy rövid 10 másodperces pihenés időszak. A legfőbb vonzerő az, hogy a hosszabb edzés előnyeit ugyanolyan mértékben érheti el, vagy közel azonos azokhoz, de sűrített idő alatt. Heather Tyler, az NSCA tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző és a Simply Fit LA tulajdonosa az USA Today-nek azt mondta: „Tudja azt az érzést, mintha öt lépcsőn futott volna fel, szíve a fülében dobog, csöpög. izzad, és úgy hangzik, mintha szamár zihálna?

A fogyás és a zsírcsökkentés mellett ezeknek az előnyöknek egy része magában foglalja a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának kitett személyek segítését. Ha mikro-HIIT edzést végez, az megtisztítja a sérült sejteket, és elősegíti az újabb, egészségesebb regenerálódást. Tehát ez a 7 perces edzés valójában éveket adhat az életedhez.

Plusz kutatások azt mutatják, hogy a mikro-HIIT edzések összefüggenek a neurodegeneratív betegségek csökkentésével és a rák kezelésével.

Ezek az edzések több különböző lépés kombinációja lehetnek, vagy összpontosíthat egyre, de itt van néhány klasszikus a 7 perces edzéshez:

Ugró emelők

Guggolás

Deszka

Falra ül

Fekvőtámaszok

Ropogások

Triceps

Magas térd

Lunge

Oldalsó deszka

Burpees

Kerékpár ropog

Szélmalom

Alapvetően annyi ismétlést szeretne végrehajtani ezekből az edzésekből 30 másodperc alatt (percig), 5-10 másodperces pihenés között.

Ráadásul bárhol elvégezheti ezeket az edzéseket (bár érdemes elmozdítania néhány bútort az útból.) Otthoni irodájában, amíg a víz forrására vár, vagy az udvarán.

De ne feledje, hogy ha ezeket az edzéseket jól végzi (és a napi ismétlés a legfontosabb), akkor nem szabad jól éreznie magát (amikor éppen így végzi), és közvetlenül utána. Wendy Wood, a Dél-Kaliforniai Egyetem pszichológiai és üzleti professzora a WordsSideKick.com-nek elmondta: "Ennek - vagy bármely más edzésprogramnak a trükkje az, hogy szokásossá tegye ... a napi rutin gondolhatatlan részévé" - mondta. "Amint kialakulnak a szokások, a kellemetlen érzés viszonylag jelentéktelenné válik."

Feltétlenül próbálja ki az egyik edzést ezzel a videóval.