A minden másnapi diéta

itthon

A kétnapos koplalás a végleges fogyás új módja. Tudja meg, hogyan lehet az Ön számára megfelelő.

2014. január 10

Az időszakos böjt megváltoztatta a diéta módját. Tavaly mindannyian rákötöttünk a Gyors étrendre - a fogyás forradalmi módjára, hosszan tartó nélkülözés nélkül.

A diéta ötlete egyszerű volt - korlátozza a kalóriabevitelt napi 500 kalóriára minden héten két napon keresztül, majd fogyassza el a nap hátralévő részében. Ez az egyszerű étrend viharvert az egészség és a jólét világába, és komolyan lenyűgöző eredményekkel nem volt nehéz megérteni, miért!

A Fast Diet (más néven 5: 2 diéta) egyik társszerzője visszatért egy új tervvel, amelynek célja a karcsúsítás újbóli forradalmasítása.

A Minden másnapi étrend, vagy az alternatív napi étrend Dr. Varady Krista ötletgazdája. Ő a világ vezető kutatója az időszakos böjtölés terén, és maga is használta a technikát a fogyáshoz. Megállapította, hogy a minden nap másnapi böjt, nem pedig hetente kétszer jár neki, ezért elkezdte vizsgálni az ilyen étrend mögött álló tudományt. Ekkor született meg a Másnapi Fogyókúra.

Ez az alternatív napi étrend valóban olyan egyszerű, mint amilyennek hangzik. Csak egy szabály van - korlátozza magát 500 kalóriára a „diétás napokon”, és annyit fogyaszthat, amennyit csak szeretne „ünnepnapokon”!

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen? Dr. Varady megállapította, hogy a módosított 500 kalóriás böjt a legeredményesebb a fogyáshoz, nem több, nem kevesebb. Még akkor is, ha a fogyókúrázók az ajánlott kalóriabevitel 110% -át megeszik egy „ünnepnapon”, ami a szokás, két nap alatt átlagosan egyharmaddal kevesebb kalóriát fogyasztanak, így is fogynak.

Készen áll arra, hogy kipróbálja saját maga? Kattintson ide, és fedezze fel az alternatív napi étrend alapelveit, és indítsa el a fogyás tervét, hogy a kilók ne maradjanak le.

Minden másnapi diéta: Dr. Krista Varady és Bill Gottlieb (£ 13,99, sárga sárkány)

Miért más a diéta

A kalóriakontrollált étkezés nem új fogalom, de a Másnapi Fogyókúra mindenképpen az. A diéták gyakran kudarcot okoznak, mert a terv annyira korlátozó. Talán szénhidrátot vág ki, vagy megpróbálja elkerülni a cukrot. Ahogy Dr. Varady rámutat, a nélkülözés nemcsak nyomorúságossá tesz, hanem azt is jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel feladja, mert ez az éhes érzés soha nem ér véget. A Minden másnapi diéta más. Csak másnapig kell korlátoznia magát, így az érzelmi stressz soha nem nyomasztó.

A minden másnapi étrend mögött álló tudomány

Dr. Varady súlycsökkentési terve más okból is előnyt élvez a faddy diétákkal szemben. A Minden Másnapi Diéta évek óta készül, mert megalapozott tudományos kutatáson alapul. Dr. Varady hét klinikai vizsgálatot végzett, közel 400 ember bevonásával, miközben kidolgozta az EODD-t, akik mind elhízottak. Sokan korábban más étrendet is követtek, amelyek nem működtek. Miután minden második nap áttértek a fogyókúrára, egészségük és derékvonaluk átalakult. És éhséget sem éreztek!

Mennyit lehet elveszíteni?

Hogyan lehet könnyebbé tenni a diétás napokat

Elgondolkodtat az a gondolat, hogy ételeit 500 kalóriára korlátozza? Dr. Varadynak van néhány tipp a kezdéshez:

  • A mindennapok azonos időben történő mérlegelése segít a motivációban - és mozgásban tartja a mérleget. Kutatások szerint idővel az ezt a technikát használó karcsúsítók a normál súly kétszeresét veszítik el, mert ez kevesebb kalória fogyasztására ösztönzi őket.
  • Egyél ebédet és vacsorát - de hagyja ki a reggelit. E kalóriák elfogyasztása három étkezés fedezésére - vagy egyszerűen reggeli és vacsora elfogyasztására - nem jó ötlet, mert az éhség túlzott engedékenységre ösztönzi, ha eszik.
  • Ne száműzze a magas zsírtartalmú ételeket. Tanulmányokban azok az emberek, akik diétás napon ragaszkodtak az alacsony zsírtartalmú lehetőségekhez, nagyobb valószínűséggel csalnak meg, mert nem érezték magukat elégedettnek. Ne felejtsd el, hogy ehetsz bármit, ameddig csak szeretsz, amíg nem haladod meg az 500 kalóriát. Az olajos hal és dió kiváló lehetőségek a feltöltésre.

Miért nem eszik túl az ünnepeken?

Itt jön létre a Minden Másnap. Más tervekkel ellentétben, mint Paleo és Dukan, valóban annyit fogyaszthatsz belőle, amit szeretsz egy ünnepnapon. Nem csoda, hogy ennyi amerikai karcsúsító nem tud betelni! Tehát hogyan lehet tartani a súlyt? Dr. Varady azt mondja: "Miután az étrend napján a normális kalóriabevitel 25% -át elfogyasztották, az EOD-diétázók általában csak a normál kalória 110% -át fogyasztják ünnepnapon, így az összes kalóriabevitelük két nap alatt kevesebb." Ennek oka lehet egy „anyagcsere-újraindítás” a diéta után, amely újra beindítja a test étvágyszabályozóit. Vagy a gyomor fokozatos összezsugorodása, a zavartalan pszichológiával kombinálva, amely az ételt kevésbé csábítja. Akárhogy is, úgy tűnik, hogy működik!

A testmozgás fontossága

Miután fogyott az EODD-n, a testmozgás elengedhetetlen a lendület fenntartásához. Dr. Varady 65 elhízott emberen végzett vizsgálatot, amely nyolc hétig tartott. Azoknak a résztvevőknek, akik naponta 25 percet mozogtak, a vizsgálat végén 45-ig növelték az étrendet, kétszer akkora a fogyás, mint azoknak, akik nem dolgoztak ki. Több kalóriát égető izomuk is volt, ami segít megtartani a súlyt utólag.

Engedje meg a Minden Másnapi Fogyókúrát!

További információkért és finom receptötletekért vegye meg Dr. Varady Krista és Bill Gottlieb Minden másnapi étrendjét (£ 13,99, sárga sárkány)