A menopauza és a súlygyarapodás igazsága

Az élet során sok olyan átmeneten megyünk keresztül, amelyek hajlamosak vagyunk a súlygyarapodásra. Némelyikben mindkét nem osztozik: serdülőkorba érkezik, idősebb korunkba lép, vagy stresszes életet él át. Mások csak nőkkel fordulnak elő: csecsemő, majd második vagy harmadik csecsemő és menopauza.

Ezt a cikket archiválták. Többé nem fogjuk frissíteni. A legfrissebb információkért kérjük, látogasson el ide a menopauza központunkba.

írta: Jennifer Franceschelli Hosterman, DO

A Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat adatai szerint:

A 20-39 éves nők 51,7 százaléka "túlsúlyos" vagy "elhízott"
A 40-59 éves nők 68,1 százaléka "túlsúlyos" vagy "elhízott"

A 40–59 éves korosztály magában foglalja azt az időt, amikor a legtöbb nő perimenopausalis. Az életkor előrehaladtával kezdjük elveszíteni izomtömegünket, és a zsírraktározás általában növekszik. A testösszetételnek ez a változása nagyobb kockázatot jelent számunkra az anyagcsere-betegségek, például a szívbetegségek és a cukorbetegség szempontjából.

Szóval, gondolhatja, hogy kudarcra szánom! De ez nem igaz. Ebben a fázisban sok dolog megy súlygyarapodásba - és sokuk módosítható. Vizsgáljuk meg, hogy a menopauza és más járulékos tényezők hogyan befolyásolhatják a súlyát, és mit tehetünk a lehetséges egészségügyi veszélyek minimalizálása érdekében.

Szóval, mi is pontosan a menopauza?
Változás kora egy normális szakasz a nő életében. Akkor fordul elő, amikor teljesen megszűnik a menstruáció. A szaporodási évek végét jelenti. Ez azért történik, mert a petefészkek leállítják az ösztrogén és a progeszteron hormonokat. A legtöbb nőnél fokozatosan, három szakaszban történik, de hirtelenebb azoknál a nőknél, akiknél petefészküket műtéti úton eltávolítják.

Menopauzális átmenet vagy perimenopauza
Az utolsó menstruációját megelőző éveket menopauzális átmenetnek vagy perimenopauzának nevezzük. Ez idő alatt a periódusok leállhatnak, majd újra kezdődhetnek. Nincs mód megmondani, meddig tart ez a szakasz. Két és nyolc év között lehet, az átlag négy év. Általában akkor kezdődik, amikor a nők a 40-es évek végén járnak. Gyakran olyan tünetek kísérik, mint:

Forró villanások
Változás a nemi vágyban
Alvászavar
Sürgeti, hogy gyakrabban vizeljen
Éjjeli izzadás
A hangulat megváltozik
Súlygyarapodás

Változás kora
Ez akkor fordul elő, ha 12 hónapot egymás után megy időszak nélkül. Ekkor petefészkei abbahagyták a petesejtek felszabadulását, és leállították ösztrogénjük nagy részét. Az átmeneti időszakban kezdődött tünetek közül sok továbbra is fennállhat.

Posztmenopauza
A menopauza a menopauza bekövetkezése után következik be. Már nem kapja meg a nagy hormonhullámokat, mint amikor a menstruációja volt. Ennek eredményeként számos perimenopauzális és menopauzális tünet javul.

Súlygyarapodás és menopauza
Az Egészséges nők vizsgálat szerint a perimenopauzás nők átlagos súlygyarapodása körülbelül öt font; az általuk vizsgált lakosság 20 százaléka azonban legalább 10 kilót hízt.

Nemcsak az ösztrogén csökkenéséből adódó súlynövekedés, hanem az energiafelhasználás csökkenése is. Néhány nő észlelheti az általános súlygyarapodást, míg mások nem látnak különbséget a skálán, de észrevehetik, hogy nadrágjuk nem olyan könnyen gombolható. Mindkettő sok nő számára meglepő, mert nem észlelhet különbséget az étrend bevitelében vagy aktivitásában.

Ösztrogén létfontosságú szerepet játszik a zsír tárolásában és elosztásában. A perimenopauza előtt az ösztrogén zsírot rak le a combjaidba, a csípődbe és a fenekedbe. A menopauza alatt és után az ösztrogén csökkenése a teljes testzsír növekedéséhez vezet, de most még inkább a középszakaszban.

Tanulmányok következetesen bebizonyították, hogy ez derékvonal növekedése más, mint amikor fiatalabb voltál. A visceralis hasi zsír nő a menopauza belépésekor. A zsigeri zsír a hasában van, és körülveszi a szerveit. Ez veszélyesebb, mint a bőr alatti zsír növekedése, amely olyan helyeken található meg, mint a comb, a fenék és a külső has.

Úgy gondolják, hogy a zsigeri zsír metabolikusan aktívabb, ami negatív hatással van a szervezetre. A zsigeri zsír növekedése összefügg az inzulinrezisztencia, a cukorbetegség, a szívbetegségek és a gyulladásos betegségek növekedésével.

Tegye a súlygyarapodást módosítható kockázati tényezővé
Bár a súlygyarapodás kockázata középkorú nőként magasabb, ez NEM jelenti azt, hogy erre szükség lenne. Ez azt jelenti, hogy lehet, hogy egy kicsit többet kell dolgoznunk annak megakadályozásában. Ne feledje, hogy a menopauza átmenetében tapasztalt számos egészségügyi kockázatot a súly is befolyásol.

Ha képesek vagyunk egészséges testsúlyt tartani, vagy legalább minimalizálni a súlygyarapodást, akkor valószínűleg minimalizáljuk ezeket a további egészségügyi kockázatokat. Most, hogy ismeri a kockázatokat, íme néhány módszer az egészség megőrzésére ebben a középkorú átmenet során, és elkerülhető a középkorú válság!

Enyhíti a stresszt étkezés nélkül
Sok nő (és férfi) elismeri, hogy stressz alatt eszik. És lássuk be, a középkor nehéz időszakokat hozhat. A gyermekek gyakran elmennek otthonról, és néhányan visszatérnek. Szüleinek további segítségre és útmutatásra lehet szüksége. Ez zavaró lehet a mindennapi életben.

Koncentráljon a nem élelmiszer jellegű stresszoldók használatára. Próbáljon meg sétálni, mély lélegzetet venni, vagy ütemezzen egy kis "én" időt kedvenc könyvével a kikapcsolódásra. Kérjen támogatást olyan barátoktól és szeretteitől, akik hasonló helyzeteket élhettek át.

Mozogj és kevesebbet egyél
A menopauza idején az energiafelhasználás akkor is csökken, ha aktivitási szintünk és tápanyag-bevitelünk ugyanaz marad. Ez másodlagos a menopauza során bekövetkező hormonális változások, valamint a természetes izomvesztés miatt. Körülbelül 200 kalóriával kevesebbre van szükségünk 50 évesen, mint 30-40 évesen. Ez azt jelenti, hogy többet kell mozognunk és kevesebbet ennünk, hogy megőrizzük egészséges testsúlyunkat.

Annak érdekében, hogy csökkentse az adagok méretét, próbálja felosztani ételeit egy barátjával, rendeljen kisebb adagot, ha rendelkezésre áll, vagy tegye a felét azonnal egy kivételi dobozba. Próbáljon gyümölcsöt vagy joghurtot desszertként.

Az American Heart Association hetente 150 perc mérsékelt testmozgást javasol. Ez hetente ötször 30 perc alatt érhető el. Nem tud 30 percet csinálni? Ezután próbálja felosztani az idejét két vagy három, napi 10-15 percre. Bármely tevékenységet vegyen fel a napjába. Parkoljon távolabb az ajtótól, használja a lépcsőket a lift helyett, vagy vigye sétálni a kutyát ahelyett, hogy hagyná kiszaladni az udvaron.

Feltétlenül adjon hozzá legalább két napos erő- vagy ellenálló edzést az edzéshez. A csontvesztés a perimenopausalis szakaszban kezdődik. Az erő és az ellenállás edzése segít fenntartani a csonttömeget. Ez segít megelőzni a csontritkulást, amely csontvesztés, amely könnyű törésekhez vezethet.

Beszéljen orvosával
A menopauzára való áttérés során bekövetkező összes változással érthető, hogy bizonytalan lehet abban, hogy a tapasztalt tünetek normálisak-e. Ahelyett, hogy aggódna, vagy ami még rosszabb, késleltetné valamilyen rendellenes kezelését, beszéljen orvosával.

Bár a barátok vagy a család, valamint néhány neves internetes oldal hasznos lehet, minden ember más. A tünetek egy ember számára normálisak lehetnek, de az Ön számára nem. Egészségügyi szolgáltatója rendelkezik a legmegbízhatóbb információkkal, amelyeket Önhöz szabott. Egészségügyi csapata a támogatási rendszer létfontosságú eleme lehet, és segíthet abban, hogy ez az átmenet a lehető legegyszerűbb legyen.

Jennifer Franceschelli Hosterman, DO, igazgatósági tanúsítással rendelkező elhízás-egészségügyi szakember és belgyógyász orvos, gyermekorvosi és táplálkozási támogatással rendelkező képzéssel a Geisinger Medical Center-ben. A serdülők egészséges életmóddal foglalkozó táborának, az ENERGY tábornak az orvosi igazgatója is. Alapdiplomáját sejt- és molekuláris biológiában szerezte a West Chester Egyetemen, és az orvosi egyetemet a Philadelphia Osteopathic College-on végezte. Az elhízás megelőzésében és kezelésében a multidiszciplináris és a családi megközelítés erős támogatója.