7 gyakorlati módszer a melegség fenntartására a fogyás után

2019. december 2

Az ebben a bejegyzésben bemutatott információk csak tájékoztató és szórakoztató célokat szolgálnak. Ez nem helyettesíti az orvosi szakember tanácsát. Kérjük, forduljon orvoshoz, mielőtt bármilyen új étrendet vagy testedzési programot elkezdene. Nem vagyok egészségügyi szakember és nem fitnesz edző. Minden erőfeszítést megteszünk annak érdekében, hogy a következő bejegyzésben szereplő információk pontosak és igazak legyenek. Mindig elsősorban orvosának utasításait és tanácsait kövesse. A hozzászólás tartalmazhat kapcsolt linkeket, ami azt jelenti, hogy kis jutalékot fizetek, ha vásárol, és nem terheli önnek külön költséget. Amazon munkatársként minősített vásárlásokból keresek. További információkért kérjük, olvassa el a teljes használati feltételeket, a közzétételi irányelveket és az adatvédelmi irányelveket a megfelelő linkekre kattintva.

A bariatrikus műtét egyik mellékhatása, amelyet velem nem igazán tárgyaltak, a hideg intolerancia. Folyamatosan fázom, még akkor is, ha másoknak meleg van. Számos oka van hidegrázásomnak, többek között a zsír szigetelőként működik. Ha lefogy, elveszíti a szigetelést. A tested megtanul szabályozni önmagát, amint a testsúlyod stabilizálódik, de ez eltarthat néhány évig. A legjobb védekezés, ha felfegyverkezel néhány tippkel a melegedés érdekében. A fogyás után a melegen tartás nehéz lehet, de nem lehetetlen.

módja

Hideg intolerancia

A hideg intolerancia az, ahol érzékenyebbé válik a hűvösebb hőmérsékletre. A Livestrong.com egyik cikke szerint a zsírsejtek szigetelésként szolgálnak a tested számára. Energiát bocsátanak ki, hogy melegen tartsanak, ha érzékelik a hideg hőmérsékletet. Tehát ha lefogy és zsír, akkor szó szerint elveszíti a szigetelését.

Egy másik ok, ami miatt nehezen tud melegen maradni a fogyás után, az az, hogy kevesebb kalóriát eszel. A Livestrong cikke szerint túl kevés kalória fogyasztása lelassítja az anyagcserét, hogy energiát takarítson meg. A tested érzékeli, hogy nem ér annyi üzemanyagot a hatékony működtetéshez. Tehát energiatakarékos azáltal, hogy a minimumon működik, ami lassítja az anyagcserét.

Ezenkívül kevesebb szénhidrát fogyasztása csökkentheti az inzulin hőmérsékletét, ami szintén csökkenti a test hőmérsékletét. A drasztikus kalóriacsökkentés csökkentheti bizonyos pajzsmirigyhormonokat, amelyek szintén hidegebbé teszik Önt.

Tehát ha belegondolunk, a bariatriás betegeket mind a négy oka a hideg intoleranciának érinti. Ön fogy és zsír, ami természetes szigetelésként működik. Sokkal kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit megszokott, így az anyagcseréje lelassulhat (ami megfelelhet a skála stallumainak is). Mivel a fehérjékre és a szénhidrátokra is összpontosítunk, valamint drasztikusan csökkentjük a kalóriákat, különösen közvetlenül a műtét után, a testünkben lévő hormonok kissé kiszabadulnak. Mindezek az okok hozzájárulnak hideg intoleranciánkhoz.

Remélem, hogy meleg maradok

Szerencsére van remény arra, hogy a fogyás után is meleg maradjon. Ne felejtsük el, hogy amikor bariatriás műtétünket végeztük, vagy ha előzetesen operálunk és fogyunk, elég drasztikus változásokat hajtottunk végre életünkben. Több egészséges, egészséges és kevésbé feldolgozott, gagyi ételt eszünk. Több vizet és kevesebb szódát iszunk. A testmozgás gyakrabban történik az életünkben, mint korábban. A stressz már nem kezelhető érzelmi evéssel, és az alvás gyakrabban történik.

Változtat az életmódján, és időbe telik, amíg a test alkalmazkodik. Alapvetően sokáig sokkba esik, amíg megszokja új életstílusát és alkalmazkodik kisebb méretéhez. Adjon testének kegyelmet ebben a változó időszakban.

Van azonban néhány jó hír. Végül a súlya stabilizálódik, ami azt jelenti, hogy teste visszatér a normális ritmusba. Van egy érdekes cikk a BoxingScene.com oldalon, amely egy kicsit többet magyaráz e stabilizációs pont eléréséről. Kaye Bailey elmagyarázza, hogy amikor fázik, az erek összehúzódnak, csökkentve a bőr véráramlását. Válaszul a test borzong, hogy hőt termeljen.

Továbbra is szemlélteti, hogy a test belső termosztátjának időre van szüksége a szabályozáshoz, akárcsak a rendszer többi részéhez. A testsúly stabilizálása után, körülbelül 18–24 hónappal a műtét után, a testhőmérséklet hatékonyabban szabályozódik.

Tippek a melegen tartáshoz fogyás után

Nagyon izgatott vagyok, hogy utam azon részén lehetek, ahol a súlyomnak stabilizálódnia kell, és a testhőmérsékletem megtanul szabályozni. Remélem, hogy előbb, mint később megtörténik, de megtanultam néhány tippet az elmúlt 18 hónapban, így nagyon örülök, hogy ma megoszthatom veletek.

Viseljen Rétegeket

Az első tippem, hogy meleg maradjak a fogyás után, az az, hogy rétegeket kell viselni. Teljes munkaidőben dolgozom a kórház regisztrációs pultjánál. Ha már járt valaha az ügyeleten, vagy meglátogatott valakit a kórházban, akkor tudja, mennyire fáznak! Az egész nyarat rétegekkel töltöttem, mert csak annyira fázok!

A kötelező munkapólóm alatt hosszú ujjú inget viselek. Van egy munkám által kiadott pályakabátom is, amelyet az íróasztalomnál tartok. Az, hogy tetszés szerint fel- és levehettem a kabátomat, valóban segített abban, hogy melegen maradjak. A rétegek viselése további meleget nyújt, amelyet szükség szerint eltávolíthat vagy hozzáadhat.

Szeretem rétegeket viselni a hétvégi szekrényemben is. Ugyanazt a sokoldalúságot teszi lehetővé, de a ruhákat is másképp tudom stílusozni, valahányszor rétegezek. Célszerű befektetni néhány réteges ruhába, például tankruhába, kardigánba, cipzáras kabátba, hosszú ujjú ingbe és bármi másba, amit gyorsan fel lehet venni vagy levehet.

Zsebmelegítők

A második tippem, hogy meleg maradjak fogyás után, hordozható kézmelegítők használata. Sokszor a vadászok és a szabadtéri dolgozók megvásárolják ezeket a kis csomagokat, amelyek a hő felszabadítása érdekében szétbontják a belsejét. Cipőjükbe, munkacipőjükbe, kesztyűjükbe és kalapjukba helyezik őket. Nincs oka annak, hogy ne tehetnénk ugyanazt!

Ezeket télen állandóan használtam, amikor tizenéves koromban egy élelmiszerboltban dolgoztam. Olyan hideg lesz az ajtó mellett állva, mindenféle hideg és fagyasztott ételt kezelve. Ezeket a zsebmelegítőket a kötényzsebemben tartottam, és bármikor szorítottam, amikor nem volt vevőm.

Megtalálhatók jó sportüzletekben vagy olyan üzletekben, mint a Walmart. Meglehetősen olcsók, és igazi életmentők lehetnek, ha gondjaid vannak a bemelegítéssel.

Hozzon magával extra ruházatot és takarót

A harmadik tippem az, hogy túlbecsülöm, milyen hideg leszel egy bizonyos helyen. Éttermek, filmszínházak és más nyilvános helyiségek nem engedik meg a hőmérséklet szabályozását. Ehelyett ellenőriznünk kell, hogyan reagálunk ezekre az ingadozó hőmérsékletekre. Ha extra ruházatot és takarót magunknál tartunk, soha nem kell szembesülnünk a közönséges borzongással.

Néhány elemet táskába helyezhet, és takaróval együtt az autójában tarthatja. Ez a tipp valójában senkinek sem rossz ötlet. Mi történne, ha tél közepén elakadna egy úton, és az autójában elfogyna a benzin? Szüksége lenne valamire, ami segít a melegen tartásban, így ha extra ruhákat és takarókat tart az autójában, szó szerint megmentheti az életét.

Ha ezeket az extrákat magával hozza, akkor melegen és hangulatosan maradhat, függetlenül attól, hogy hová megy idén.

Kettősítse fel a zokniját

A lábam mindig megfagy. Ki nem szereti hideg lábát meleg párjával szemben felmelegedni? Amikor ez nem lehetséges, a negyedik tippem az, hogy duplázzam fel a zoknit. Persze, úgy érezheted, mint gyerekkorodban, és az anyukád arra készült, hogy játssz a hóban. Inkább egy kicsit nevetségesnek érzem magam és meleg vagyok, mint egész nap reszketni.

Tudjuk, hogy a hő elszáll testünkből, bárhol is van kitett bőr. Ha megduplázza a zoknit, megtagadja az értékes hőséget a test elől. Megteheti ezt otthon, vagy amikor nincs otthon. Valójában senki sem fogja tudni, és megtanulod melegen maradni.

Termál

A hosszú ujjú ingek és nadrágok a 90-es években nagy dolognak számítottak. Nem vagyok túl csípős a jelenlegi stílusirányzatokkal kapcsolatban, de feltételezem, hogy az emberek már nem csak önmagukban viselnek termálokat. Szerencsére ezek a párok nagyszerűek az első tippemmel. Az ötödik tipp, hogy meleg maradjon a fogyás után, az, hogy viseljen termálokat a ruhája alatt.

A termálok úgy működnek, hogy felszívják a bőr verejtékét, és elhúzzák. A verejtékezés a borzongás ellentéte, amint azt korábban kifejtettük. Az izzadás az a tested, amely megpróbálja lehűlni magát. Tehát, ha izzaszt, miközben termálruhát visel, a termál elvonja az izzadságot a testétől, hogy melegen tartson. Ezért a termálok a megrekedt testhőt használják fel a melegedéshez.

Tehát, ha éppen az irodában akar melegedni, egy jó minőségű, hosszú ruha vásárlása a ruhája alatt megcsinálhatja a dolgot. A nadrágom alatt gyapjú bélelt nadrágot is használtam, hogy melegen tartsak, és nagyon jól működik!

Gyakorlat

Mintha egy másik okra lenne szüksége a testmozgáshoz, a testmozgás a hatodik tippje, hogy meleg maradjon a fogyás után. Mint tudják, a testmozgás felmelegíti testét, mert mozog. Minél többet mozog, és minél aktívabb, annál melegebb lesz.

Míg a teljes edzés nem mindig lehetséges minden alkalommal, amikor fázik, akkor még egy kicsit többet mozogva extra testhőt generálhat. Kelj fel és nyújtózkodj, sétálj néhány percig a helyükön. Hajtsa körbe karjait, vagy végezzen gyors guggolásokat. Bármi, ami mozgatja a test fő izmait, hogy több hőt termeljen.

Igyon forró folyadékokat

Végül a hetedik tipp, hogy meleg maradjon fogyás után, az az, hogy forró folyadékot igyon. Szeretem egy jó csésze forró csokoládét, és most megiszom azokat a cukormentes csomagokat, amelyeket a boltban talál. Cukormentes forró csokoládé, forró tea vagy kávé elfogyasztása belülről kifelé melegíthet. Még egy kis levest iszogathatna a hozzáadott fehérjeért! Olyan hangulatos érzés egy hideg napon valami meleget inni. Olyan érzés, mintha belülről megölelne!

Csak ügyeljen arra, hogy ne adjon hozzá extra cukrot, vagy csak cukorhelyettesítőket használjon édesítéséhez, hogy csökkentse a dömping kockázatát. Arra is ügyelni akar, hogy ne tegyen túl sok olyan adagot, amely rengeteg kalóriát ad hozzá. Itt továbbra is próbálunk életstílusunkat betartani, de melegen akarunk maradni. Tartsa be azokat a tippeket, amelyekről tudod, hogy működnek, és hozzálát egy jó csésze forró folyadékhoz. Ráadásul ezek mind beleszámítanak a napi folyékony célokba, tehát remek win-win megoldás.

További tippekért olvassa el ezt a tájékoztató cikket a Mental Floss-tól!

Meleg maradni fogyás után

Noha a fogyás után nehéz maradni melegen, nem lehetetlen. Igyon cukormentes meleg folyadékokat, például forró csokoládét, teát vagy kávét, hogy belülről kifelé melegítse magát. Ruházat viselése, valamint pótruházat és takaró használata segíthet a melegen tartásban. Mintha más okra lenne szüksége a testmozgáshoz, a mozgás felmelegít és felpörgeti az anyagcserét. Bár soha nem fog hiányozni a zsírom, hiányzik, hogy meleg legyek és ne fázzak olyan könnyen. Szerencsére a testünk újra kalibrálódik, de addig megtalálhatja, hogy a Snuggie-mben átölelve kávét kortyolgatok, három réteg ruhát viselek!

Ha ez a cikk remek ötleteket adott Önnek az életébe, képzelje csak el, milyen elképesztő stratégiákkal rendelkezem az Ön számára! Oszd meg ezt a bejegyzést a közösségi médiában az egyik megosztási gombra kattintva, és ne felejts el csatlakozni az e-mail listámhoz! Ön lesz az első, aki frissítéseket kap, hozzáférést kap az új termékeimhez, és rengeteg tippet, inspirációt és motivációt kap a bariatrikus műtét során. Csak azért, hogy csatlakozzon, elküldök neked egy ingyenes Bariatric Beginner's Guide-t, hogy elindulhass, és néhány más, nagyon fantasztikus finomságot is, hogy motiváld. Csatlakozz ma!

Összefoglalva

Igen, több oka van annak, hogy könnyebben érezzük magunkat hidegebbnek a fogyás után. A zsír természetes szigetelőként működik, így ha lefogy és zsír, lényegében elveszíti a szigetelését. Ezenkívül, ha túl kevés kalóriát eszik, az anyagcsere lelassul, mint az energia-megtakarítás eszköze. A lassabb anyagcsere azt jelenti, hogy könnyebben fázik. Ezenkívül kevesebb szénhidrát fogyasztása csökkentheti az inzulinszintet, ami csökkenti a test hőmérsékletét. Végül a drasztikus kalóriacsökkentés csökkenti a pajzsmirigyhormonokat, így hidegebbé válik.