15 egészséges életmódra vonatkozó tipp a méheltávolítás után

Ápolja egészségét a méheltávolítás után - a súly és a stressz kordában tartása érdekében.

A méheltávolítás után az egészséges életmód már nem lehetséges - ez szükségszerűség. Hirtelen kérdés a súlygyarapodás. Lehet, hogy nem alszol jól. Ingerlékenységet érezhet. A hormonjaid változnak, és a tested is.

Jó hír: Jó táplálkozás, testmozgás és stresszcsökkentés révén ellensúlyozhatja a méheltávolítás hátrányait.

A súlyát kordában tarthatod.
Jobban fogsz aludni.
És megvédheti magát számos betegség ellen: szívbetegség, stroke, csonttörés (csontritkulás miatt), 2-es típusú cukorbetegség, rák és esetleg az Alzheimer-kór kialakulása.

Kezdje el az egészséges életmódot előtt a méheltávolításod, Gladys Tse, MD, a St. Louis-i Washingtoni Egyetem Orvostudományi Karának szülészeti és nőgyógyászati adjunktusa.

Az egészséges életmód receptje a méheltávolítás előtt

Akár megakadályozza a súlygyarapodást, akár a testzsír megolvasztását, az alapok ugyanazok. Csökkentett kalóriát. Rendszeresen végezzen aerob edzést. Végezzen erősítő edzéseket súlyemeléssel. Ez a fogyás titka: Ahogy több izmot építesz, a test több kalóriát éget el.

"Nagyon sok nő kap testedzéste a műtét, és vegyen részt a Súlyfigyelőkben vagy egy másik programban, hogy megváltoztassa az étrendjét "- mondja Tse a WebMD-nek." Megértették, hogy a műtét után nehéz dolgaik lesznek, ezért ezt előzetesen megkezdték, hogy elkerüljék. Néhány legegészségesebb nő, akit láttam, azok, akiket műtétük előtt tanácsot kaptak. "

Ha méheltávolítást végez, és optimális egészségre vágyik, íme néhány tipp, melyeket a jobb táplálkozás, a stressz csökkentése és az erőnlét érdekében követhet.

Tippek a jó táplálkozáshoz

Ünnep a színes ételek. Töltse fel tányérját élénk gyümölcsökkel és zöldségekkel - piros, narancs, sárga és mélyzöld. Ezek tele vannak betegség elleni antioxidánsokkal és rostokkal, és ezeknek kell lennie az étrend fő támaszának.

Rengeteg szem és hüvelyes. A teljes kiőrlésű gabonafélék, például a zabpehely, a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta és a gabonafélék egyaránt kiváló rosttartalmú lehetőségek. A fekete, a vörös és a vese babban sok rost és antioxidáns található.

Bölcsen válasszon fehérjéket és zsírokat. Szüksége van a sovány fehérje (például a bőr nélküli csirke), a zsíros halak, például a lazac (omega-3 zsírokkal) és a növényi fehérje egyensúlyára. Kerülje a transz- és telített zsírokat, például a vajban, margarinban, salátaöntetben, sült ételekben, snackekben, édességekben található zsírokat. A növényi olajok (például az olívaolaj és a mogyoróolaj) jó zsírok.

Tegyen elegendő kalciumot. A csontok egészsége érdekében kapjon legalább 1200 mg kalciumot naponta, plusz a D-vitamint. Vegyen kiegészítőket, vagy fogyasszon napi három-négy 8 uncia alacsony zsírtartalmú tejterméket. A kemény sajt, a joghurt, a dúsított termékek, például a narancslé, a konzerv lazac, a brokkoli és a hüvelyesek jó kalciumforrások. Beszéljen orvosával a csontsűrűség vizsgálatáról.

Folytatás

Tippek a stressz csökkentésére

Döntse el, hogy mi számít Önnek leginkább. A kiegyensúlyozott élet eléréséhez elengedhetetlen a prioritások tisztázása. Kielégítő karrier? Házastárs? Közszolgálat? Egészség? Kaland és utazás? Találja ki az "első öt" listáját. Ezután ossza meg osztatlanul ezeket a dolgokat.

Dobja el a felesleges tevékenységeket. Ha egy elkötelezettség nem fér bele az elsőbbségi listájába, dobja el. Több időd lesz olyan dolgokra, amelyek számodra fontosak. Adja meg prioritásainak az őket megillető tiszteletet.

Tanulj meg pihenni. Hallgasson zenét, amely mentális menekülést biztosít. Vagy keressen olyan relaxációs gyakorlatot, amely működik - például ritmikus légzés, mély légzés, vizualizált légzés, progresszív izomlazítás.

Elég pihenni és aludni. Az alvás segít a testnek felépülni a napi stressztől.

Keressen csendes időt. Meditálj vagy imádkozz minden reggel. Olvass el valamit, ami inspirál. Összpontosítson az önmegújulásra, az optimizmusra, a reményre. Találja meg az élet célját, értelmét és örömét. Oszd meg a szeretetet.

Érezd jól magad. Tegyen időt a szórakozásra, a kikapcsolódásra, a családra és a barátokra. Fejlesszen új érdeklődéseket. Élvezze a táncot, a hátizsákos utazást, a jógaórát, a kerékpározást, a festést, a kertészkedést, a randit a házastárssal, a lányok estéjét. Aktív, fiatalos, egészséges, összekapcsolt marad.

Tartsa szem előtt a dolgokat. Van igazság a mondásban: "Fogadd el, hogy vannak dolgok, amelyeket nem tudsz irányítani." Legyen határozott, amikor szüksége van rá. Oszd meg érzéseidet és véleményedet anélkül, hogy védekeznél. Akkor engedje el.

Igyon értelmesen. Ha egy nő iszik, általában egy alkoholos italt ajánlanak éjszakánként.

Tippek a fitneszhez

Bőven végezzen aerob testmozgást. A séta, a kocogás és a tánc-testmozgás egyaránt jó választás. Gyakoroljon legalább 20 percet a hét több napján. Ha a súlycsökkenés a célja, akkor többet kell gyakorolnia. A testmozgás erős csontokat épít, segít a fogyásban és csökkenti a szívbetegségek kockázatát. Ez javítja a hangulatát és segít jobban aludni.

Emelje fel a kézi súlyokat. Erőedzésnek hívják, és segít a fogyásban, javítja az erőt és a testtartást, és tonizálja a testet. Keressen egy olyan súlyt, amelyet kényelmesen kezelhet nyolc ismétléshez. Fokozatosan dolgozzon 12 ismétlésig.

Nyújtsd ki. A jóga és a pilates segítenek abban, hogy rugalmasak maradjanak, felépítsék a test alapvető erejét és növeljék a stabilitást. Javítják az egyensúlyt is, így elkerülheti az eséseket és a töréseket.

Források

Gladys Tse, MD, szülészeti és nőgyógyászati adjunktus, Washington Egyetem Orvostudományi Kar, St. Louis.

WebMD orvosi kézikönyv: "50 év feletti nők: tippek a jó táplálkozáshoz".

WebMD orvosi kézikönyv: "Fitness tippek".

WebMD orvosi kézikönyv: "Az Ön személyes ellenőrzőlistája".

WebMD orvosi kézikönyv: "A stressz csökkentésének módjai".

WebMD szolgáltatás: "5 tipp a munka és a magánélet jobb egyensúlyának megteremtéséhez".

A Cleveland Clinic-szel együttműködve rendelkezésre bocsátott WebMD Medical Reference: "Tippek a stressz csökkentésére" és "Megtanulni pihenni a menopauza idején".