A mediterrán étrend fogyasztásának előnyei és hátrányai

Számtalan diétás lehetőség áll rendelkezésre, kihívást jelenthet tudni, melyik a legjobb az Ön számára. Olyan célokkal, mint a fogyás és az egészséges életmód, a programok hihetetlenül korlátozóaktól a kiegyensúlyozottabbá és kezelhetőbbé válnak. A mediterrán étrend határozottan a kiegyensúlyozottabb kategóriába tartozik. A mediterrán étrend előnyei és hátrányai a Földközi-tengeren élő egyének étkezési stílusán alapulnak, akik évszázadok óta így étkeztek. Ha étkezési szokásainak megváltoztatásán gondolkodik, kíváncsi lehet az előnyeire és hátrányaira. mediterrán étrend.

A mediterrán étrend előnyei

• Fogyás

A mediterrán étrend egyik legvonzóbb előnye a lehetséges fogyás. A mediterrán étrend rostban gazdag, növényi eredetű élelmiszerekből áll. Ez az étkezési stílus előnyben részesíti a sovány fehérjéket, például a halat és a csirkét, és a vörös hústól mentesen kormányozza. A zsír elsősorban az olívaolaj, a diófélék és más hüvelyesek erős használatából származik. A mediterrán étrend elkerüli az édességeket, tejtermékeket, vajat, nehéz szószokat és mártásokat.

• Az egészségügyi kockázatok csökkentése

A mediterrán étrend bizonyos egészségügyi állapotokra gyakorolt hatása egy másik pozitív aspektusa ennek az étkezési stílusnak. Spanyolországban egy nőkön végzett tanulmány kimutatta, hogy a mediterrán étrend alacsonyabb emlőrák kockázatával járhat. Ezenkívül a mediterrán étrend jó választás lehet a szívbetegek számára. Tanulmányok szerint az ilyen étkezés segíthet csökkenteni a szívroham és agyvérzés kockázatát.

• Íz

A mediterrán étrend tele van élénk, ízletes ételekkel! A friss tenger gyümölcseitől a vörösborig nem hiányzik az íz. Az egyes összetevők természetes lényege egyszerű fűszerezéssel ragyog.

A mediterrán étrend hátrányai

• Kalciumveszteség

Figyelembe kell venni a megfelelő kalciumszint fenntartását a mediterrán étrendben használt tejtermékek hiánya miatt. Dönthet úgy, hogy megbeszéli orvosával a kalcium-kiegészítőket, ha a kalciumveszteség aggodalomra ad okot.

• Alacsony vas

A vörös hús elkerülése azt jelentheti, hogy megmártózunk a vasban. Ennek ellenére a sötétzöld, leveles zöldségek nagyszerű vasforrást jelentenek. Ha elhagyja a steaket, sötét, leveles zöldek hozzáadása a növényi étrendhez hozzájárulhat a vasszint fenntartásához.

• Elbúcsúzni néhány régi baráttól

A mediterrán étrend legtöbb előnye és hátránya kezelhető. Ha azonban van édesszájú, a mediterrán étrend kihívást jelenthet. A zsír olívaolajból és dióból származik a szeretett pékáruk, vaj és tejszín helyett.

Feltétlenül beszélje meg orvosával a mediterrán étrend előnyeit és hátrányait, mielőtt jelentős változásokat eszközölne étkezési szokásain. Egy egészségügyi szakember segíthet abban, hogy kiderüljön, ez-e a legjobb választás az Ön számára.