"Hogyan küzdöttem meg az alacsony energiaszintet"

17 évesen elköltöztem otthonról, hogy uniba menjek.

Először kellett elkészítenem az összes saját ételt - de nem igazán tudtam, hogyan.

Ezért ragaszkodtam az alapokhoz - rántotta, saláták, szendvicsek, pakolások, tonhal- és babdobozok.

Ennek eredményeként soha nem főztem húst. Nem tudtam, hogyan! A hús főzése félelmetes és elsöprő volt. Milyen vágás? Miféle? Hogyan főzzem? Túl nehéz volt az egész.

Nem kellett sok idő, mire súlyos vérszegénységem volt.

Mivel nem volt elegendő vas az étrendemben, a testem küzdött az oxigén szállításával a test körül, így nem maradt energiám a nap átélésére.

Az alacsony vasszintem folyamatosan kimerült és fáradt volt, és miután néhány hónapig gyengének, ingerlékenynek és hangulatosnak éreztem magam, végül vérvételre mentem.

KAPCSOLÓDÓ: "Vashiányos vagyok, vagy csak fáradt vagyok?"

Az ítélet? Mint minden ausztrál nőből 1-ben, én sem kaptam elegendő vasat az étrendemben.

Annak idején nem tudtam, hogy mivel a nők menstruációt kapnak, valójában kétszer annyi vasra van szükségünk, mint a férfiaknak (és az igazán aktív nőknek még többre van szükségük).

Felnőttem, mindig azt gondoltam, hogy a spenót nagyszerű módja a vas feltöltésének (köszönöm Popeye!), De valójában a marhahús messze a legjobb vasforrás, a kiegészítők és a spenót felett. (Popeye elfelejtette megemlíteni, hogy nem minden vas jön létre egyenlően!)

A Haem-vas (olyan élelmiszerekben található, mint a marhahús, a csirke és a sertés) könnyen felszívódik a szervezetben. A vas megtalálható a zöldségekben és a gabonákban is, de ez a nem véres vas közel sem olyan hozzáférhető a test számára.

Ami azt jelenti, hogy sokkal többet kell enned ahhoz, hogy ugyanazt a lendületet kapd.

Kétségtelen, hogy nincs igazán időm és türelmem arra, hogy folyton spenótkupacokon szántjam. Ezért eszem marhahúst hetente háromszor, csak erre van szükség az elegendő vashoz.

Mivel a marhahús tele van vasalóval, nem kell sokat fogyasztania marhahúsból, hogy feltöltse a vasraktárakat. Tudta, hogy a marhahús duplája a vasnak, mint a sertéshúsnak vagy a csirkének?

A marhahús emeli a növényi ételekből, például a zöldségfélékből és a gabonafélékből felszívódó vas mennyiségét is.

És a vörös hús, például a marhahús fogyasztása nem feltétlenül nagy steak vagy masszív hamburger - ehet marhahús keveréket is, vagy választhat marhahúscsíkokat salátában vagy csomagolásban.

Továbbá, mivel a marhahúsnak rengeteg vasa van, ez hatékony módszer a vasraktárak feltöltésére. Vörös húst eszek, mint a marhahúst, hogy segítsen tartani a vasszintemet, mert sokkal inkább valódi, teljes ételeket fogyasztok, mint kiegészítőket. Az igazi étrend-kiegészítőm, ha akarod. És most elkészítek egy tervet, hogy eleget tegyek az étrendemben. Itt van öt módja annak, hogyan teheti.

1. Minden hétre tenyérnyi adag marhahúsra van szükség

Nem kell sok marhahús ahhoz, hogy nagyon messzire jusson. A marhahús ideális adagja a tenyér nagysága (ujjai nélkül) vagy körülbelül 100-120 g. Ennyi!

Használja a kezét egyszerű, felhajtás nélküli útmutatóként a tökéletes adagméret megszerzéséhez.

2. Merítsen ihletet

A marhahús nagyon finom lehet, és olyan könnyű főzni - „ha már tudja, hogyan! Keressen online olyan recepteket, amelyek tetszenek Önnek.

3. Kérje meg a helyi hentest

Nem tudja, hogyan kell főzni a marhahúst? Nem nehéz - ígérem. Kérdezze meg hentesét, hogy melyik darabot javasolja, és tippeket, hogy a legjobb ízt kapja.

4. Készítsen dátumot

Ha trükkösnek találja az elegendő marhahús elfogyasztását, miért ne ütemezné be naplójába. Így kisebb eséllyel hagyja, hogy a vasraktárai kimerüljenek. Körülbelül egy hónapba telik, amíg a vaskészlete feltöltődik, így sokkal jobb megelőzni az alacsony vaskoncentrációt.

5. Ellenőrizze, hogy van-e elegendő vas

Ha nehéz időszakban szenved, akkor még nagyobb a vasigénye. Csevegjen egy akkreditált gyakorló dietetikussal, hátha elegendő vasat tartalmaz az étrendben. És ne feledje, ha terhes vagy, akkor háromszor annyi kell!

Ha aggódik az egészsége miatt, foglaljon időpontot háziorvosához, aki helyes kezelési tervet fog tanácsolni.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet