Közlemények

Ki vagyok én, hogy a táplálkozásról és a megfelelő étkezésről beszéljek? Vadonatúj Crossfit 1. szintű edző vagyok, aki azon a 80 borzalmas fonton dolgozott, amellyel terhes voltam, és most egyéves koromban hízott. A csokoládé aprósütemények és a tej iránti vágy éjfélkor igazán eljutott hozzám. Most, hogy egy kisgyermek rohangál a házban, a nap végén fáradt és elhasználódott vagyok. Inkább rendelnék egy pizzát a hét bármely napján. Azonban részt vettem az első crossfit szintű szemináriumon, és közben megismertem a blokkos evést. Ezért kellene csinálnia. Esküszöm, ez megváltoztatja az életedet; az enyémet megváltoztatta.

A blokkevés egyszerűen megfogalmazva a makrotápanyagok nyomon követésének módja a hormonális egyensúly megteremtése érdekében a szervezetben. Ezek a legfontosabb tápanyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a működéséhez: fehérjék, szénhidrátok (alacsony cukortartalmú és nem feldolgozott) és zsírok. Minden tápanyaghoz tartozik egy mérés, amelyet “blokknak” tekintenek. Például 1 oz grillezett csirke 1 blokk fehérje. Őszintén szólva, amikor ezt megtanultam, azt hittem, hogy szembe nézek, de a Crossfit webhelyén található zónatervezési útmutató a legkönnyebben használható eszköz. Itt mindent elmond, amit tudnia kell, és tartalmaz egy listát a követendő kedvező ételekről.

A képzési útmutató táblázata alapján kiszámította, hogy minden nap 13 blokkot kell ennem. Ezt a pólóméretem alapján határoztam meg. Nagy nőstény. Mellékjegyzet: ha nehezen tudod megfejteni a kicsi nő és az atlétikus nő között, tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket: Minden WOD-ot visszavágsz? Az átlagosnál gyorsabban teljesít, vagy nagyobb súlyokat emel? Ha igen, akkor egye meg a magasabb mennyiséget, mint egy sportos nő. Ez fenntartani fogja az energiaszintet és tovább növeli a teljesítményt. Tehát, nagy nőstény napi bevitelemre lebontva, annak 3 blokkja reggelire (3 fehérje, 3 szénhidrát és 3 zsír), 2 blokk uzsonnára, 3 blokk ebédre, 2 blokk egy másik snackre és 3 blokk vacsora. Gondolatban azt gondoltam: „szent moly, ez sok étel!”, A valóságban az! Sajnos társadalmunk többsége a fogyást egyenértékűnek tartja azzal, hogy nem eszünk sokat. Ez azonban súlyosan hamis, és íme.

Átlagos 3 blokkos reggeli

Átlagos 3 blokkos ebéd/vacsora