Hozza ki a legtöbbet a sólyomból a magas vérnyomás érdekében

Magas vérnyomása van (magas vérnyomás)? Ha mégis, akkor az amerikai felnőttek egyharmada közé tartozik, akiknek ez is van. A diagnosztizált magas vérnyomásban szenvedő amerikaiak alig több mint fele kontrollálható, és itt különítheti el magát a csomagtól.

A Lark Hypertension Care az Ön személyes magas vérnyomáskezelő edzője. Az okostelefonon keresztül bármikor, nappali vagy éjszakai időtartamban korlátlan edzést kaphat, külön találkozó nélkül. A vérnyomás kezelésében a Harvard és a Stanford szakértői által kifejlesztett coaching egyszerű és szöveges beszélgetéseken keresztül zajlik. Amint elkötelezi magát a vérnyomás szabályozásáért Larkkal, íme néhány módszer, amivel többet hozhat Larktól.

A magas vérnyomás (hipertónia) megértése

Amint elindul a Lark Hypertension Care utazásán, hogy szabályozza a vérnyomását, jobban felkészülhet a sikerre, ha megérti, mit jelent a magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás.

A magas vérnyomás azt jelenti, hogy a vér erekkel szembeni ereje nagyobb a normálnál. Két számot közölnek: szisztolés helyett diasztolés. A szisztolés magasabb; ez a vérnyomás, amikor a szíved összehúzódik, hogy a vért az artériákon keresztül tolja. A diasztolés alacsonyabb; ez a nyomás, amikor a szíved elernyed az ütések között. Az American Heart Association (AHA) szerint ezek a normál, magas és magas vérnyomás határértékei.

A legtöbb magas vérnyomásban szenvedő ember nem érez semmilyen tünetet, de ez megtévesztő. A kontrollálatlan magas vérnyomás számít a halál módosítható vezető okának világszerte. Ez a szívbetegségek és a stroke kockázatát jelentheti, amelyek az első, illetve ötödik halálozási okok az Egyesült Államokban. A magas vérnyomásban szenvedő betegek egynegyede cukorbetegségben szenved, és minden hétből 1 krónikus vesebetegségben szenved.

Most a jó hírért. A magas vérnyomás „módosítható” kockázati tényezőnek számít. Ez azt jelenti, hogy a saját cselekedeteivel megváltoztathatja annak menetét. És pontosan ebben segíthet a Lark magas vérnyomás.

Első lépések

Ha Lark a személyes edzője lesz, akkor csak akkor van értelme, ha a jobb lábán kezdi. Mutassa be magát Lark edzőjének, kitöltve profilját, amikor először belép az alkalmazásba.

Miután beállította fiókját és profilját, elkezdhet beszélgetést a Lark edzőjével, és követheti az utasításokat. Szánjon rá időt, és hagyja, hogy Lark végigvezesse Önt a beavatáson, mert ez sikeresebbé teheti programját.

Állítsa be a vérnyomás adatait. Értesítheti Larkot, ha orvosa javasolta a vérnyomás monitorozását, és kiválaszthatja, mely emlékeztetőket szeretné naponta mérni a vérnyomásához.
Állítsa be a gyógyszeres adatait. Egyszerre legfeljebb négy gyógyszert adhat meg.
Lark megkérdezi, hogy célt kíván-e kitűzni a fogyás érdekében. Ha túlsúlyos, a fogyás csökkentheti a vérnyomást. Lépjen a Beállítások> edzői beállítások elemre.

Ezeket az elemeket később bármikor frissítheti a beállításaiban, így Lark mindig tudja a gyógyszerekkel, a vérnyomásméréssel és a fogyással kapcsolatos aktuális információit.

Ügyeljen arra, hogy engedélyezze az értesítéseket, és engedélyezze a Lark számára a telefon egészségügyi adatainak elérését, így a Lark automatikusan nyomon követheti a telefon mozgásérzékelője által elkapott tevékenységeket.

Ellenőrizze a súlyát

Lark programjának egyik aspektusa a fogyás vagy a súlygyarapodás megakadályozása, és jó okkal: az elhízás a hipertónia egyik fő kockázati tényezője. Valójában a magas vérnyomásban szenvedők fele elhízott. Ha elhízott, akkor a magas vérnyomás kockázata meghaladja a kockázat kétszeresét, ha normális „egészséges” testsúlya van. Minden leadott font a szisztolés vérnyomás körülbelül 0,5 Hgmm-es csökkenéséhez vezethet.

Apró változtatások

A lark segíthet a biztonságos, hatékony és tartós fogyásban. A trükk nem a divatos diéták vagy a gyors fogyás. A trükk apró változtatások a tartós szokások megteremtése érdekében. Lark javasolhatja például:

Melles saláta rendelése krumpli helyett könnyű öntettel az oldalán.
Mindkét szelet kenyér helyett nyitott arcú szendvics.
A cukrozatlan teljes kiőrlésű gabona cseréje granolára.
A gyümölcslé vagy a szárított gyümölcs helyett friss gyümölcs.
Félbevágva a desszertet és helyette extra gyümölcsöt.
Szódavíz helyett víz.
Főzés előtt levágja a hús zsírját és a baromfiból a bőrt.

Ezek apró változások, amelyek valódi eredményeket adhatnak.

Súlykövetés

A Lark segíthet nyomon követni a haladást a cél súlya felé. Csak adja meg az aktuális súlyát minden héten, vagy amikor a Lark edzője kéri, és kérjen visszajelzést a testsúlyáról. Észreveheti, hogy szép kapcsolat van a fogyás és az alacsonyabb vérnyomás között.

Legyen aktív

Mindenféle kutatási tanulmány támogatja a fizikai aktivitást a vérnyomás csökkentésének egyik módjaként. Akár 14 Hgmm-es szisztolés vérnyomás csökkenést tapasztalhat, ha megfelel a fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlásoknak. A Lark Hypertension Care magában foglalja a fizikai aktivitás edzését és javaslatot tesz a rendszeres bekapcsolódás módjaira.

A tevékenység típusai

Az aerob tevékenység sok ember testedzési programjának lényege. Olyan tevékenységeket tartalmaz, mint:

tempós séta
futás, biciklizés
a lépcsõmászó vagy elliptikus edzõ segítségével
kick-box
evezés

Vannak, akik úgy gondolják, hogy az erőnléti edzés megemeli a vérnyomást, de valójában ennek ellenkező hatása van. Cél, hogy minden izomcsoportot hetente néhányszor eltaláljon. Bármit is csinálsz, tedd szórakoztatóvá, így csinálod tovább.

Összeg és gyakoriság

Az aerob tevékenységek ajánlása heti 90-150 perc. Arra is célozhat, hogy minden héten végezzen még néhány erősítő edzést. Nehéz megtalálni az időt, hogy bekapcsolódjon az ajánlott edzésekbe, de Lark javaslatot tehet a megszorításukra.

Milyen gyakran kell mozognia? A vérnyomás csökkentése érdekében minden nap gyakoroljon, ha lehetséges, mert a hatás körülbelül 24 órán át tart. Ügyeljen arra, hogy a telefonját magánál tartsa, hogy Lark észlelje a mozgását, és frissítse az edzéseket az alkalmazásban is.

Étkezz helyesen

A vérnyomás táplálása meghaladja a súlyát. Ételválasztása befolyásolja a vérnyomást, és Lark rajta van! Az Ön személyre szabott táplálkozási programját táplálkozási és magas vérnyomás-szakértők támogatják, és magában foglalja a legfrissebb és legmeggyőzőbb kutatásokat az élelmiszerekről és a vérnyomásról.

Nátrium és kálium

A nátrium megemeli a vérnyomást, a kálium pedig csökkenti. A legtöbb ember túl sok nátriumot eszik, és nem elég káliumot. A Lark Hypertension Care kis változtatásokkal végigvezeti Önt a nátrium bevitel csökkentésében és a kálium bevitel növelésében.

Csökkentse az erősen feldolgozott és sós ételeket.
Korlátozza az asztalnál hozzáadott sót.
Növelje a gyümölcsöt és a zöldséget.
Egyél több tejterméket és halat.

A nátrium- és káliumcélok elérésével akár 11 Hgmm-rel is csökkentheti a szisztolés vérnyomását!

Lark táplálkozási edzése összhangban van a magas vérnyomás leállításának étrendi megközelítésével (DASH). Egy figyelemre méltó klinikai vizsgálatban a DASH étkezési szokásainak követése néhány héten belül drámai vérnyomáscsökkenéshez vezetett. 11 Hgmm-rel csökkentheti a vérnyomását!

Az átlagos amerikai étrendhez képest a DASH:

Magasabb a gyümölcsben, a zöldségfélékben és a teljes kiőrlésű gabonákban.
Alacsonyabb a vörös hús, édességek és cukorral édesített italok mennyisége.
Magasabb kalciumban, magnéziumban és rostban.
Alacsonyabb a telített zsír- és koleszterinszint.

Abban az esetben, ha kíváncsi vagy, a DASH jó a vércukorszintre, a súlykontrollra és a szív egészségére is.

Nem kell aggódnia, ha kerüli a tejtermelést vagy gluténmentes étrendet tart. Bár ezek az ételek egy szigorú DASH étrend részét képezhetik, a Lark magas vérnyomás képes táplálni Önt az étrendi preferenciák vagy igények alapján.

Vegye be a gyógyszereket.

Nyisd meg a Larkot. Válassza a Beállítások> Coaching Preferences menüpontot.

A gyógyszerek szedése egyszerűnek tűnhet, de a magas vérnyomásban szenvedő betegek csak körülbelül fele szedi pontosan az előírt gyógyszereket. Ez szégyen, mert a hipertóniás gyógyszerek nem szedése 50-80% -kal magasabb halálozás kockázatához vezet [1]. Másrészt azoknak a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek, akik az előírt gyógyszereket szedik, átlagosan kevesebb a kórházban töltött nap, és az éves orvosi költségek 4337 dollárral kevesebbek a nem ragaszkodókhoz képest. [2]

A Lark Hypertension Care segít a gyógyszerek kezelésében, ha elmondja edzőjének, mit szed és mikor szedje. A feledékenység a gyógyszerek szedésének fő akadálya, és Lark emlékeztetőket és nyomon követést adhat, hogy tudd, hogyan állsz.

Figyelje a vérnyomását

A vérnyomás önellenőrzése a Lark Hypertension Care másik fő eleme. Az AHA javasolja [3], és orvosa is. Ne feledje, hogy a magas vérnyomásnak ritkán vannak tünetei, így nem fogja tudni érezni, hogy áll a vérnyomása. Ez további néhány oka annak, hogy otthon rendszeresen mérje a vérnyomását.

Ez a lábujjakon tarthat, és motivációt ad ahhoz, hogy továbbra is dolgozzon a vérnyomás szabályozásában.
A rendszeres tesztelés lehetővé teszi a minták megtekintését. Larkkal együtt észreveheti, hogy több gyümölcs fogyasztása csökkenti a vérnyomást vagy a vérnyomás magasabb, ha kihagy egy adag gyógyszert.
Ez jobb vérnyomáskontrollhoz vezethet.

Miután beállította a vérnyomásmérési ütemtervet Larkban, emlékeztetőket kaphat a vérnyomás mérésére. Lark alkalmanként emlékezteti Önt a helyes gyakorlatok betartására, hogy a mérései pontosak lehessenek! Például:

Kövesse a vérnyomásmérőn megjelenő utasításokat.
Tegye mindennap ugyanabban az időben vagy időpontokban, így összehasonlíthatja a méréseket.
Üljön nyugodtan, kényelmes helyzetben 5 percig, mielőtt ellenőrizné.
A karod legyen az asztalon, a lábad pedig keresztben.

Lark legyen a te vezetőd

A Lark Hypertension Care korlátlan coachingot kínál Önnek, amelyet a magas vérnyomás, az étrend és a testmozgás, valamint a viselkedés megváltoztatása szakértők támogatnak. Kihasznál! Gyakrabban használja a Larkot, hogy személyre szabottabb coachinghoz jusson és motivált maradjon.

Tartsa magánál a telefonját, hogy Lark még többet tudjon segíteni. A lehető leggyorsabban reagálni szeretne az értesítésekre, például emlékeztető a vérnyomás ellenőrzésére vagy a gyógyszerek szedésére, vagy az étkezés naplózására vagy az aktív tevékenységre, ha hosszú ideje ül.

A Lark Hypertension Care értéke az, hogy ha követi Lark vezetését, akkor mindenféle előnyöket kaphat a vérnyomása szempontjából.

A holisztikus program segít az alvás és a stressz kezelésében - az általános jólét két aspektusa, amely befolyásolhatja a vérnyomást.
Lark megmondja, ha a vérnyomásértéke meghaladja a tartományt, és érdemes felvennie a kapcsolatot az egészségügyi szolgáltatóval.
A nyomon követéssel Lark tudatja Önnel, hogy a vérnyomása nemrég emelkedett vagy csökkent-e, így megtudhatja, hogy áll.

A vérnyomás a kezelés egyik fontos kockázati tényezője, és a Lark Hypertension Care készen áll segíteni annak kezelésében. Amit tesz, számít a vérnyomása szempontjából, és Lark edzője segíthet az irányításban.

Hivatkozások

Egészségügyi és humán szolgáltatások. A gyógyszeres tapadás javítása magas vérnyomásban szenvedő betegek körében: Tipplap egészségügyi szakemberek számára. Frissítve 2017. február.
Roebuck MC, Liberman JN, Toyama MG, Brennan TA. A gyógyszerek betartása alacsonyabb egészségügyi ellátáshoz és költségekhez vezet a megnövekedett gyógyszerköltségek ellenére. 2011. Egészségügy.
2017. évi ACC/AHA/AAPA/ABC/ACPM/AGS/APhA/ASH/ASPC/NMA/PCNA útmutató a felnőttek magas vérnyomásának megelőzéséhez, kimutatásához, értékeléséhez és kezeléséhez: Az American College of Cardiology jelentése/American Szívszövetség munkacsoportja a klinikai gyakorlatokról. J Am Coll Cardiol. 2018; 71: e127-e248

Szerző

Testmozgás, fitnesz és táplálkozás szakértő Lark Health