Tanulság a legnagyobb vesztesektől: A testmozgás megtartja a súlyt

edzésének

Ez egy olyan kérdés, amely mindazokat sújtja, akik súlyával küzdenek: Miért sikerül néhányunknak megtartania a leadott fontokat, míg mások visszanyerik őket?

Most a „Legnagyobb vesztes” televíziós műsor 14 résztvevőjének vizsgálata választ ad: testmozgás - és sokkal több, mint amit a közegészségügyi irányelvek sugallnak.

Átlagosan azoknak, akiknek sikerült jelentős fogyást fenntartaniuk, napi 80 perc mérsékelt tevékenységük volt, például gyaloglás, vagy napi 35 perc erőteljes testmozgásuk, például futásuk.

Az új vizsgálatot végző kutatók nem tettek különbséget a céltudatos testmozgás, például az edzőterembe járás és az edzés között, és a nap folyamán végzett testmozgás, például a munkahelyi gyaloglás vagy a lépcsőn való mozgás között.

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ útmutatásai összehasonlításképpen heti legalább 150 perc mérsékelt testmozgást, vagy heti 75 perc intenzív testmozgást hívnak fel egészséges felnőttek számára.

A tanulmány kedden jelent meg az Obesity folyóiratban. A vezető szerző, Kevin Hall, az Országos Cukorbetegség és Emésztőrendszeri és Vesebetegségek Intézetének Integratív Élettani Szekciójának vezetője és munkatársai az Obesity Society éves ülésén is bemutatták munkájukat.

Bár a tanulmány nagyon kicsi, és meg kell ismételni, mondta Dr. Hall, ez az első, aki évekkel azután kövéren szenvedő embereket értékel, hogy korszerű módszerekkel mérik az elfogyasztott kalóriákat és a testmozgás mennyiségét. tették.

A kutatók a versenyzők kiválasztásakor, majd a verseny kezdete után hat héttel, 30 héttel és hat évvel újra elvégezték a méréseiket.

"Az itt található megállapítások fontosak" - mondta Rena Wing, a Brown Egyetem pszichiátriai professzora és az Országos Súlykontroll Regiszter alapítója, amely több mint 10 000 embert tartalmaz.

Az elfogyasztott étel „a kezdeti fogyás legfontosabb meghatározója. És a fizikai aktivitás a fenntartás kulcsa. ”- mondta.

A tanulmány segít megmagyarázni, miért is lehet ez. A „legnagyobb vesztes” résztvevők közötti fogyás egyik következménye az anyagcsere jelentősen lelassult.

Az alanyok átlagosan napi kevesebb 500 kalóriát égettek el, mint amire számítani lehetett - állapította meg Dr. Hall és munkatársai. Lényegében testük a fogyás ellen küzdött.

Azok, akik nem tartották le a súlyt, "fizikai aktivitással küzdenek az anyagcsere csökkenése ellen" - mondta Dr. Hall.

A kezdeti súlycsökkenés során az egyenlet más volt. Ezután a „legnagyobb vesztes” versenyzők súlyának csökkenése közötti különbség magyarázható az étrendjükből kivágott kalóriák számával. A testmozgás mennyisége nem különböztette meg azokat, akik többet vesztettek, azoktól, akik kevesebbet vesztettek.

A versenyzők hat hónapig versenyeztek, hogy ki fogyhat le a legtöbbet. A résztvevők fárasztó diétát és kimerítő testedzési programot követtek.

A versenyzők átlagos súlya a bemutató elején 329 font volt. A végén 200 font volt, 129 font veszteség. De hat évvel a vizsgálat befejezése után átlagos súlyuk 290 fontra emelkedett, csak 38 fontkal kevesebb, mint amikor elkezdték.

Ez az átlag azonban széles variációkat rejtett.

Ha többet szeretne megtudni, Dr. Hall és munkatársai kettőre osztották a 14 fős csoportot. Voltak a „visszaszerzők”, a hét résztvevő, akik hat év után végeztek átlagosan öt fonttal többet, mint az elején.

És ott voltak a „fenntartók”, a hét, akik átlagosan 81 kilós fogyást tartottak fenn.

A versenyzők által elégetett kalóriák számának megmérésére a kutatók arra kérték az alanyokat, hogy igyanak „kettősen jelölt vizet”, amelyben a hidrogén- és oxigénatomokat legalább részben stabil izotópok helyettesítik, amelyeknek más az atomtömege.

Az oxigén izotópok az alanyok által kilélegzett szén-dioxidban jelennek meg, ami lehetővé tette a kutatók számára a napi kilégzés átlagos mennyiségének megbecsülését. Minél több kalóriát égetnek el, annál több kilélegzik a szén-dioxidot.

Néhány „legnagyobb vesztes” versenyző - köztük az első szerző, Dr. Jennifer Kerns, aki ma a washingtoni Veteránügyi Orvosi Központ elhízási specialistája - elmondták, hogy az új tanulmány következtetései megerősítették saját tapasztalataikat.

Dr. Kerns, a show 3. évadjának versenyzője elmondta, hogy csak 100 kilót sikerült megtartania azáltal, hogy nyomon követte mindazt, amit eszik, és naponta 35–40 percig gyakorolt ​​ellipszis keresztréneren. Ezenkívül munkája megköveteli, hogy körbejárja a kórházat, és betegeket nézzen meg.

Megtanulta, hogy nem tudja lazítani ezt a kezelést, ha meg akarja tartani a súlyát. "Természetes hajlamom a visszaszerzés" - mondta.

Erinn Egbert a „legnagyobb vesztes” 8. évadának jelöltje volt, de végül nem érte el a vágást. Szóval hazament, hogy „egyedül rájöjjek”.

Két edzőt vett fel, és diéta- és testedzési programot folytatott, míg az Ohio Állami Egyetemen befejezte az idősebb évfolyamot. A bemutató kezdetekor 237 fontot nyomott, és kb. 120 fontot fogyott.

Megtartotta a súlyát, amely csak nyolc kilóval több. Merev adagkontrollal és rendszeres, intenzív testmozgással - napi 45 perc és egy óra között, hétfőtől szombatig, a Beachbody programokkal, az erőedzés és a szív- és érrendszeri edzés kihívásokkal teli kombinációjával.

Ms. Egbert, aki 30 éves, és Lexingtonban (Ky.) Él, elmondta, hogy megtanulta annak fontosságát, hogy folyamatosan dolgozzon, hogy vékony maradjon, még lassult anyagcserével is.