A legjobb tudományos alapú étrendek a gyors zsírvesztés érdekében

Josiah Novak

2019. november 8. · 3 perc olvasás

Ami a diétát, a fogyást és a zsírvesztést illeti, ezekre nincs „legjobb étrend. De vannak a legjobb tudományos alapú étrendek a zsírvesztéshez.

Ma az Igazi Átalakuláson végigvezetjük Önt a négy dologon, amelyet tudnia kell, amikor a legjobb zsírégetésről van szó.

Ha inkább meg szeretné nézni a videót erről a témáról - menjen ide:

Természetesen tudományos szempontból!

A legfontosabb dolog, hogy diétázzunk, az az, hogy minden nap fel tudunk ébredni, tudva, hogy étrendünk nagyszerűen működik. Túl sok ember kezd el olyan étrendet, amelyet lehetetlen fenntartani, és hamar elveszíti, és teljesen feladja.

Itt van egy legfontosabb tipp minden fogyókúrázó számára: NE kövesse a diétát, csak azért, mert valaki más azt mondta, hogy ez nekik bevált. Mindenki különbözik fizikailag és mentálisan is. Ami nagyszerűen működik egy személy teste számára, lehet, hogy egyáltalán nem működik egy másik személy számára.

Ebben a videóban négy legfontosabb tipp található, amelyet mindenkinek tudnia kell a zsírvesztésről tudományos módszerekkel. Ha betartja ezt a négy tippet, akkor lefogy, el fog fogyni, egészségesebbé válik, és nem utálja diétáját!

Kezdjük el.

1. tipp: Győződjön meg arról, hogy táplálkozási terve az Ön által kedvelt ételek köré épül. Ez fontos. Ha naponta próbál spenótot enni, és nem szereti a spenótot ... az étrendje gyorsabban fog kudarcot vallani, mint tízre számíthat. Ügyeljen arra, hogy találjon olyan ételeket, amelyek az Ön számára megfelelőek lesznek.

2. tipp: A kalóriák a legfontosabbak. Függetlenül attól, hogy a keto diétát, a paleo diétát, a McDonalds diétát vagy bármilyen más étrendet folytat, nem számít, a legfontosabb az, hogy hány kalóriát vesz be vs hány éget?

A zsírvesztéshez és a gyors fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit bevesz. Egyszerű.

Remek kiindulópont annak megállapításához, hogy mennyi kalóriát kell megennie, az, ha elkezdi az ideális testsúlyt, majd megszorozza ezt a számot 12-vel. Ha 200 fontot szeretne súlyozni, akkor arra kell törekednie, hogy napi körülbelül 2400 kalóriát fogyasszon. Egy hét alatt ez azt jelenti, hogy nagyjából 17 000 kalóriát fogyaszthat. Ez egy teljes hónap (30 nap) alatt azt jelenti, hogy körülbelül 72 000 kalóriát fogyaszthat.

Nem kell ennél bonyolultabbnak lenni.

3. tipp: Egyél fehérjét. A fehérje a legfontosabb tápanyag a test számára, mivel segíti a testet az izmok fenntartásában, ami jó megjelenést és érzést kelt Önben. És minél több izom van, annál jobb lesz az anyagcseréje. Ami jobb zsírvesztést jelent.

Ezen előnyök mellett a fehérje is jóllakottá teszi Önt. Mi ezt a telítettséget hívjuk a fitnesz világban. Azáltal, hogy jól érzi magát, nem éli át a felesleges evés periódusait. Ez fontos, mivel az egész napos nassolás minden diéta bukása. És ha nem kap elegendő fehérjét, akkor nem érzi jóllakását, és nassol.

Egy gramm fehérje körülbelül négy kalória. Cél, hogy testtömegenként körülbelül egy gramm fehérjét fogyasszon. Ha 200 fontot akar súlyozni, akkor 200 gramm fehérje jó kiindulópont. Ez azt jelentené, hogy naponta nagyjából 800 kalória fehérjét fogyasztanak.

4. tipp: Ne feszüljön az étkezési gyakoriság miatt! Számos diétán kívül úgy gondolja, hogy néhány óránként meg kell ennie, hogy hatékony legyen. Ez egyszerűen nem igaz. Jobb terv az étkezések további elosztása és nagyobb étkezés. A legfontosabb tényező a zsírvesztés szempontjából: az összes kalória plusz fehérje és a létfontosságú tápanyagok bejutása.

Ha tetszett ez a cikk, nézze meg néhány más videónkat itt: