A legjobb trükkök, amelyek segítenek az étrend nyomon követésében ebben az őszben

Most, hogy itt az ősz, ez a hűvösebb szezon tökéletes alkalom arra, hogy elindítsa a súlycsökkentő céljait. Miután vége a nyárnak, mindannyian visszatérünk a rendszeres rutinba, és még rengeteg idő van az ünnepi partik megérkezése előtt, hogy fittek és egészségesek legyenek. A rendszeres hétköznapok és a gyönyörű őszi időjárás kombinációja inspirálja a jobb étkezést és a szabadban való aktívabb tevékenységet!

Tehát ne várja meg az új évet, hogy elindulhasson a fogyás útján, különben kihagyja a legjobb szezont a helyes étkezésről és a testmozgásról. Az ősz az optimális évszak a fogyáshoz, és ebben a szezonban jól felkészült lesz arra, hogy kezelje azokat az ünnepi akadályokat, amelyek még itt vannak, mielőtt tudná.

Trükköket és tippeket keres a karcsúsításhoz ebben a szezonban? Azért vagyunk itt, hogy segítsünk! Az alábbi blogunkban, NJ Diet egyszerű, „szezonális” módszereket nyújt a karcsúsításhoz!

amelyek

A súlycsökkenés ugrásszerű megkezdésének módjai ezen az őszen

Használja ki a nagy szabadban rejlő lehetőségeket

Az őszi páratartalom hiánya szellővé teszi a szabadban való testmozgást, a fizikai aktivitás növelése pedig nagyszerű módja az anyagcsere felgyorsításának és az őszi hűvösebb tempók előnyeinek kihasználása gyors átadása a fogyás sikerének. Vegyen egy vacsora utáni sétát, vagy kezdje el a napot egy gyors, reggeli kocogással. Az olyan szórakoztató őszi tevékenységek, mint az alma vagy a tök szedése vagy a levelek gereblyézése sok kalóriát éget el! Szánjon időt minden nap a testmozgásra, még akkor is, ha reggel 10 perc és éjszaka 10 perc.

Kezdje a napot reggelivel

Reggelizve beindul a motorja azokban a kritikus reggeli órákban. És a kutatások azt mutatják, hogy a reggeli kihagyása meghívás a túlzott táplálkozásra vagy a kevésbé tápláló ételek megfogására a nap folyamán. A reggelit a sovány fehérjére, valamint a gyümölcsökre és zöldségekre összpontosítsa, és próbálja elkerülni a túlzott szénhidrátokat, például a kenyeret és a muffint. Ha nem reggelizik, akkor egy alacsony zsírtartalmú joghurt és egy darab gyümölcs elegendő a nap elindításához és az étvágyának kordában tartásához.

Élvezze az egészséges, szezonális ételeket

Az ősz szezonális termékeinek finom választékával megkönnyíti az egészséges, tápláló ételek feltöltését. Nyomja meg az élelmiszerboltot vagy a helyi farmot, hogy feltöltse őszi kedvenceit, például almát és sütőtöket.

A tök jóval több, mint a nem diétás barát sütőtökös pite, kenyér és muffin. Használja ki a rengeteg friss tököt, és készítse el egészséges sütőtöklevessé, pirított tökmaggá vagy akár egy sütőtökös turmixgá!

Almás pite helyett próbáljon a felvágott almát beépíteni a salátákba, vagy keverje össze a feldarabolt almát citromlével és egy csipet fahéjjal, és süssön vagy mikrózzon. Egy közepes alma kevesebb, mint 100 kalóriát és több mint 4 gramm töltő rostot tartalmaz. Ráadásul a tanulmányok a cukorbetegség alacsonyabb kockázatához, az egészségesebb tüdőműködéshez és a rák bizonyos fajtáival szembeni védelemhez kapcsolják őket.

Ezenkívül a kiadós levesek tökéletes módja annak, hogy tápláló és finom őszi zöldségeket vegyenek be az étrendbe, mivel a levesek szuper teli, könnyen elkészíthetők és jól fagyaszthatók.

Halasztás elhalasztása

Az egyik dolog, ami az embereknek az őszi időszakban a legkevésbé tetszik, a rövidebb napok, de fontos, hogy ne kompenzálják a túl alacsony alvást. Az alvás és a testsúly közötti összefüggést feltáró tanulmányok azt mutatják, hogy azok a felnőttek, akik nem alszanak eleget, általában többet nyomnak, mint azok, akik az ajánlott éjszakai 7-9 órát kapják. Próbáljon meg egy korábbi lefekvési időt beállítani, és lazítsa el a készülékeket, és csendesítse le a mobiltelefonját a kikapcsolódás megkezdéséhez. Kerülje az evést, a testmozgást vagy a szunyókálást közvetlenül az alvás előtt.

Átfog egy strukturáltabb ütemtervet

Az ősz a tökéletes idő az egészséges szokások megtervezésére az év során. A struktúra hiánya vagy a menetrendhez való ragaszkodás a nyári időszakban megnehezítheti az étkezés megtervezését és a testgyakorlás ütemezését. De az ősz a strukturáltabb menetrendre ösztönöz, és célszerű ezt kihasználni az egészség és az étrend szempontjából! Az ősz nagyszerű alkalom a szervezésre és a hét étkeztetésének tervezésére. Tegyen egy lépést az egészséges táplálkozáshoz azáltal, hogy ételeit külön tálcákban készíti el, és jelölje meg azokat a napokat, amelyeken edzés közben dolgozhat. Ami a fogyást illeti, egy kis tervezés nagyban hozzájárul!

Fogyás akadályok az esés elkerülése érdekében

Tartsa a vágyakat az öbölben

A sóvárgás a fogyás egyik legnagyobb kihívása, ezért a vágyakozás megőrzése érdekében próbáljon meg néhány óránként enni, hogy megakadályozza a tombolást, és a vércukorszintjét is stabilan tartsa. Gyakran hajlamosak vagyunk túl sokáig enni anélkül, hogy mozgalmas napjainkban tennénk magunkat, és végül a rossz ételeket fogyasztjuk el. Tartsa kéznél az egészséges snackeket, mint például a sózatlan dió, az egyszeri szárított gyümölcs joghurtok és az alacsony zsírtartalmú sajt segít az éhség leküzdésében, a magas rosttartalmú és sovány fehérjetartalmú snackek pedig teljes táplálékot nyújtanak az étkezések között. És ne kerüld az állandóan vágyott ételeket; csak enni alkalmanként kis adagokban.

Kerülje el a rejtőzködést a szekrény alatt

Most, hogy itt van a pulóveres idő, nem itt az ideje kifogásokat keresni azzal, hogy elbújunk a bő ruhás rétegek alatt. A hűvösebb tempók indokolják ezt a fajta öltözéket, de nem lehet oka ennek az edzésnek a kihagyására vagy a túlzott kényeztetésre. Kerülje a laza rétegeket és a rugalmas szalagokat, és válasszon olyan ruhákat, amelyek illeszkednek a keretéhez, és lustábbá teszik wellnessét. Ha jól illő ruhákat visel, akkor valójában kisebb az esélye annak, hogy egészségtelen csemegékhez nyúljon, és jól meg fogja mérni a súlyát. Ráadásul csak jobban érzi magát és magabiztosabb a jól passzoló ruhákban!

Tervezz előre

A gyerekek visszatértek az iskolába, de a tanórán kívüli tevékenységek és a szabadidő hiánya elkezd összeadódni. A munka mozgalmasabb, és a munkába való előrelépés az ünnepi szezon előtt még rendkívül hektikusnak tűnik. Sokan nehéz időszaknak tartják ezt a szezont, hogy tartsák magukat az étrendhez és a testmozgáshoz, amikor annyi dolgotok van, és az egészséges vacsora elkészítése, amikor az idő túl korlátozott, ijesztővé válik!

Vannak egyszerű megoldások, amelyeket átfoghat. Az egyik ötlet az, ha elkap egy előre elkészített ételt, amikor éppen nincs ideje főzni. A legtöbb szupermarketben elkészített rizscsirkéket és előre vágott zöldségeket szállítanak, amelyek percek alatt egészséges ételt kapnak az asztalon. Ami a fitneszben való illeszkedést tervezi, azt ütemeznie kell az összes többi tevékenységével együtt! Ütemezze az edzőtermi időt, és zárjon le egy órát kerékpározásra, kirándulásra vagy sétára. Ha beteszi a naptárába, és ragaszkodik hozzá, akkor elszámoltathatóbb lesz.

Őszi ünnepek = ételcsábítások

Az őszi fogyás lehetetlennek tűnhet - mi van a Halloween végéig tartó végtelen mennyiségű cukorkával, a tök kenyérrel, az almabor fánkkal, az almás pitével és sok más szénhidráttal töltött finomsággal. Egy egyszerű tanyai kirándulás a sütőtökbe válogatni néha a kísértésbe fordulhat, ha minden rossz ételt fogyasztanak, amelyek nem illenek bele az egészséges étrendbe vagy az étkezési tervbe.!

Ehelyett inkább az őszi tevékenységeket arra összpontosítsa, hogy aktívvá váljon, és élvezze az időjárást alma- és tökszedéssel. Töltse a délutánokat sétálva, élvezve a lendületes levegőt és az őszi lombozatot. Sokféleképpen lehet ünnepi ebben a szezonban anélkül, hogy elbuknánk!

A nyári időszámításnak nem szabad elkergetnie

Novemberben a legtöbben „visszaesünk” - vagyis egy órát alszunk, amikor egy órával hátrébb kapcsoljuk az órákat. Míg a cél az, hogy többet aludjunk, valójában az alvásunk az időváltozás után akár egy hétig vagy tovább is zavart lehet. Lehet, hogy kevesebbet alszunk, hamarabb kelünk, az éjszaka közepén felébredünk, és még az alváshoz is gondot okozhatunk - és az alváshiány bizonyítottan súlygyarapodáshoz vezet. Ezeknek az őszi súlycsökkentő csapdáknak a legyőzéséhez próbálja meg beállítani a belső test óráját úgy, hogy kicsit korábban lefekszik, és négy-hat órával lefekvés előtt kerülje az alkoholt és a koffeintartalmú italokat. A hétvégén történő alvási ütemterv megtartása szintén nagyszerű módja az időváltozáshoz való alkalmazkodásnak.

Amint láthatja, az ősszel számos módon lehet egészségesebbé válni, a wellnessre összpontosítani és lefogyni. Az ősz ideális évszak az egészséges táplálkozás és testmozgás programjának elindításához. A rutin ideális arra, hogy segítsen az embereknek megtalálni az időt a fitneszben való részvételre, az egészségesebb ételek elkészítésére és arra, hogy gondoskodjanak saját személyes egészségügyi szükségleteikről. A hűvös, ropogós idő pedig a természet meghívása arra, hogy kint legyen!

Tehát ne várja meg az új évet, hogy elindulhasson az „új te” -ben, különben a pályára lépéshez a legjobb évadot hagyja ki. Ha most hozzon létre egy lenyomott rutint, akkor jól felkészült lesz arra, hogy kezelje azokat az egészségtelen ünnepi akadályokat, amelyek itt lesznek, mielőtt még megismerné!