A legjobb többféle közös gyakorlat, amely nagyszerű eredményeket hozhat Önnek!

közös

Írta: Danielle Gymorie Cert. PT Recept Fitness

Igen, igaz, kevesebb időt tölthet az edzőteremben, és így is kiváló edzést végezhet. A legtöbb ember az időhiányt használja fel ürügyként arra, hogy ne vegyen részt rendszeres fitneszprogramban. Az összetett gyakorlatokkal teli program megtervezésének elsajátítása segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzőteremben eltöltött időből, és nagyszerű eredményeket érjen el!

Az összetett gyakorlatok a legidőhatékonyabb edzésekhez ajánlottak, mert 8-10 gyakorlattal stimulálhatja az összes fő izmot, és a legrövidebb idő alatt jelentős változást hozhat létre a testösszetételben. Az összetett gyakorlatok olyan mozdulatok, amelyek egyszerre több ízületet használnak. Az erőteljes edzés érdekében próbáljon beiktatni néhány ilyen kipróbált és igaz multi-közös gyakorlatot a rutinjába!

1. gyakorlat: Súlyzó guggolás

Félelmetes gyakorlat az alsó test számára, a guggolás a lista tetején áll az egyik legjobb multi ízületi gyakorlathoz. A guggolás a vádlijait, a combját és a fenekét használja. Ez segít a gyomor és a hátizmok megerősítésében is, mert a stabilitás érdekében használja őket.

2. gyakorlat: Súlyzó tüdő

A guggolással együtt a lunges egy másik nagyszerű többízületi gyakorlat az alsó test fejlődéséhez. Az összes lábizmot a gyomorral és a háttal együtt is működtetik, és különösen félelmetesek a farizom és a combhajlító izmok alakításához.

3. gyakorlat: Súlyzó fekvenyomás

Ez a régimódi gyakorlat a mellkas fejlődésének egyik alapeleme, amely nemcsak a mellkasának fő izmait, hanem a vállán és a karján is sok más dolgot fog megtenni.

4. gyakorlat: Egykarú súlyzó sor

Dolgozzuk ki a felső és középső hátsó izmokat, valamint a váll hátsó fejét úgy, hogy ezt az egyetlen súlyzósort végezzük. Remek a bicepsz és az alkar fejlődésére is!

5. gyakorlat: Széles markolatú szélső lehúzások

Ezzel a végső hátsó gyakorlattal láthatja, hogy a háta izmai nőnek és formálódnak. Ráadásul elősegíti a karok felerősítését anélkül, hogy bicepszgöndörítést tenne!

6. gyakorlat: Súlyzó vállprés

Ez a fejprés kiválóan fejleszti a vállakat, a hát felső részét, a nyakat és tonizálja a karok hátsó részét.

7. gyakorlat: Hasi kerékpár

Ez a hasi gyakorlat, amelyet a padlón végeznek, kiválóan alkalmas az egész has célzására, beleértve a felső, az alsó és az oldalsó régiót is.

A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon legalább nyolc hétig elvégezni ezeket a gyakorlatokat. Általában elegendő 8-12 ismétlést megtenni az izomfáradtsághoz, vagyis az utolsó néhány ismétlésnek kihívást kell jelentenie a forma veszélyeztetése nélkül. A biztonság kedvéért és a sérülések esélyének csökkentése érdekében kérjen fitnesz szakembert, hogy mutassa meg a megfelelő formát a gyakorlatok helyes elvégzéséhez. A kezdők számára ne aggódjon, ha néhány edzésre van szükség ahhoz, hogy a megfelelő súlyt érezze. A gyakorlatok megfelelő elvégzésének kell a fő hangsúlyt fektetnie. Ne feledje, hogy amikor legközelebb arra késztet, hogy hátráljon az edzésen, akkor okosabban, és nem tovább dolgozhat, ezért használja ki ezeket a többízületes gyakorlatokat!