A legjobb testétkeztetési terv: 5. hét

Egyél egészséges, szép testhez 6 hét alatt

Komolyan! Az étrend tápanyag-sűrű ételekkel történő csomagolásával kordában tarthatja az uzsonnáját és az anyagcseréjét.

Mi várható: Gyorsan elkészíthető étkezés. . . étkezési lehetőségek. . . tészta. . . jégkrém! Feltérképeztünk egy egészséges étkezési tervet, amely naponta átlagosan 1500 kiegyensúlyozott kalóriát szolgáltat - elegendő a legtöbb aktív nő számára, hogy fenntartsa energiáját és még mindig fogyjon.

Tipp: Ha éhesnek találod magad, menj el egy villámcsapást a termőfolyosón. Gondolj kívül a zellerrúdra: a friss zöldségek minden színben, ízben és ropogós színben kaphatók. Még jobb, ha feltöltenek, anélkül, hogy fontra pakolnák.

A hét kiemelt ételei: Törökország pakolása

Ez a pakolás az egyik legkielégítőbb és legkönnyebben elkészíthető ebéd, amelyet valaha elkészít. A pulyka feltekerése csaknem 18 gramm sovány fehérjét tartalmaz csak 215 kalóriában, így sok hely marad a desszert számára. Ha a fehér lisztből készült tortillát teljes kiőrlésűre cseréli, megkapja a rostjait és elegendő energiát az egész délutánig.

A legjobb testétkeztetési terv: 5. hét

hétfő

Reggeli
Betöltött zöldséges omlett
1 banán
Falatozás
1 Luna bár
Ebéd
Fekete bab és sajt Burrito
1 alma
Falatozás
2 kis doboz mazsola
Vacsora
Egész búza tészta zöldségekkel
Saláta 2 evőkanál olívaolaj/ecetes öntettel
Falatozás
1 sovány tehén fagylaltos szendvics

kedd

Reggeli
Óriás omlett tülekedés
0% zsírtartalmú görög joghurt
Falatozás
25 mandula
Ebéd
A nem-eszem-saláta saláta
1 alma
Vacsora
Penne Marengo csirkével
2 csésze brokkoli
Falatozás
2 db húros sajt

szerda

Reggeli
Betöltött zöldséges omlett
0% zsírtartalmú görög joghurt
Falatozás
1 darab húr sajt
Ebéd
Maradt Penne csirke Marengóval
2 csésze brokkoli
Falatozás
15 babarépa
2 evőkanál hummus
Vacsora
Párolt Snapper pestóval
Saláta 2 evőkanál olívaolaj/ecetes öntettel

csütörtök

Reggeli
3 rántotta
1 nagy grapefruit
Falatozás
1 csésze snapborsó
2 evőkanál hummus
Ebéd
Törökország Wrap
1 alma
Falatozás
25 mandula
0% zsírtartalmú görög joghurt
Vacsora
Tofu keverjük-sütjük
2 csésze brokkoli
1 csésze barna rizs

péntek

Reggeli
Hastöltő földimogyoróvaj zabpehely
1 nagy grapefruit
Falatozás
1 darab húr sajt
Ebéd
Maradék Tofu keverjük-sütjük
2 csésze brokkoli
Vacsora
Gyors citromos csirke rizzsel
1 adag édesburgonya krumpli
Falatozás
30 baba sárgarépa

szombat

Reggeli
2 evőkanál mogyoróvaj 1 darab teljes kiőrlésű pirítóssal
1 banán
Falatozás
10 meggyparadicsom
2 evőkanál hummus
Ebéd
Gobbleguac szendvics
1 alma
Falatozás
25 mandula
Vacsora
Egyél ki

vasárnap

Reggeli
Óriás omlett tülekedés
0% zsírtartalmú görög joghurt
Falatozás
1 Luna bár
Ebéd
Fekete bab és sajt Burrito
1 alma
Vacsora
Veggie Burger és zsemle
Saláta 2 evőkanál olívaolaj/ecetes öntettel
1 adag édesburgonya krumpli
Falatozás
1 darab húr sajt