A legjobb testétkeztetési terv: 1. hét

Egyél egészséges, szép testhez 6 hét alatt

Komolyan! Az étrend tápanyag-sűrű ételekkel történő csomagolásával kordában tarthatja az uzsonnáját és az anyagcseréjét.

Mi várható: Gyorsan elkészíthető étkezés. . . étkezési lehetőségek. . . tészta. . . jégkrém! Feltérképeztük az egészséges táplálkozási tervet, amely naponta átlagosan 1500 kiegyensúlyozott kalóriát szolgáltat - elegendő a legtöbb aktív nő számára, hogy fenntartsa energiáját és még mindig fogyjon.

Tipp: Ha éhesnek találod magad, menj el egy villámcsapást a termőfolyosón. Gondolj kívül a zellerrúdra: a friss zöldségek minden színben, ízben és ropogós színben kaphatók. Még jobb, ha feltöltenek, anélkül, hogy fontra pakolnák.

A hét kiemelt étele: Miso lazac

Megtanulják, hogyan készítsenek miso-mázas lazacot otthon:

A legjobb testétkeztetési terv: 1. hét

hétfő

Reggeli
3 rántotta
1 nagy grapefruit
Falatozás
25 mandula
Ebéd
Törökország Wrap
1 alma
Falatozás
1 darab húr sajt
Vacsora
Fűszeres csirke és tészta
Oldalsaláta és 2 evőkanál olívaolaj/ecetes öntet

kedd

Reggeli
2 evőkanál mogyoróvaj 1 darab pirítóssal
1 banán
Falatozás
2 kis doboz mazsola
Ebéd
Maradék fűszeres csirke és tészta
Falatozás
0% zsírtartalmú görög joghurt
Vacsora
Miso Salmon
2 csésze brokkoli

szerda

Reggeli
Sovány tojás és sonka
1 nagy grapefruit
Falatozás
25 mandula
Ebéd
Fekete bab és sajt Burrito
1 alma
Falatozás
1 darab húr sajt
Vacsora
Veggie Burger és zsemle
Saláta 4 evőkanál olívaolaj/ecetes öntettel
1 adag édesburgonya krumpli

csütörtök

Reggeli
Berry Wafflewich
0% zsírtartalmú görög joghurt
Falatozás
15 csattanó borsó
2 evőkanál hummus
Ebéd
Gobbleguac szendvics
1 alma
Falatozás
1 banán
1 darab húr sajt
Vacsora
Párolt Snapper pestóval
1 csésze barna rizs
2 csésze brokkoli

péntek

Reggeli
0% zsírtartalmú görög joghurt
1 nagy grapefruit
Falatozás
1 Luna bár
Ebéd
A nem-eszem-saláta saláta
25 mandula
Falatozás
30 baba sárgarépa
4 evőkanál hummus
Vacsora
Csirke spenót Parm
1 csésze barna rizs
2 csésze hóborsó

szombat

Reggeli
Betöltött zöldséges omlett
1 banán
Falatozás
1 darab húr sajt
Ebéd
Törökország Wrap
1 alma
Falatozás
10 meggyparadicsom
2 evőkanál hummus
Vacsora
Gyors citromos csirke rizzsel
2 csésze brokkoli
Falatozás
1 cukormentes fuggsicle

vasárnap

Reggeli
Betöltött zöldséges omlett
1 banán
Falatozás
15 babarépa
2 evőkanál hummus
Ebéd
Egyél ki
Falatozás
0% zsírtartalmú görög joghurt
Vacsora
Penne Marengo csirkével
2 csésze brokkoli