A legjobb teljes test zsírégető edzés

Ezzel a zsírégető edzéssel csak néhány hét alatt leadhatja a fontokat.

test

A legtöbb nagydobos edzőteremben egy gépcsoport található, amely úgy van kialakítva, hogy a tagok számára „áramkört” biztosítson. Az áramkörök a tornateremben megegyeznek a nem gondolkodókkal, és megkövetelik, hogy az előírt számú ismétlés után gépről gépre haladjon - újra és újra, akárcsak a hörcsögök vagy az egerek, amelyek egy műanyag akadálypályán futhatnak át.

Van egy jobb áramkörünk - amely magában foglalja a szabad súlyokat -, hogy több izmot építsen, több kalóriát égessen el, és hosszú távon kihívást jelentjen.

A lehetőség

Hogyan működik

Ez a rutin három áramkörből áll. Az első a hasizmok rangsorolását helyezi előtérbe. Innentől kezdve egy könnyű áramkörre lép, amely rengeteg kalóriát éget el; a kényelmi szinttől függően 3-5 alkalommal megismételheti ezt az áramkört. Végül eléri a fő áramkört, amely erőt és izmokat épít.

Útmutatások

Az első gyakorlatot egyenes halmazként hajtsa végre. A 2A - 2D gyakorlatokat komplexként hajtják végre, ezért válasszon ki egy pár súlyzót, és használja minden mozdulathoz. Használjon olyan terhelést, amely lehetővé teszi a sorozat leggyengébb gyakorlatának ismétlését. Végezzen hat ismétlést az egyes gyakorlatokhoz. Pihenjen 90 másodpercet, és ismételje meg. A kényelmi szinttől függően 3-5 alkalommal hajthatja végre ezt az áramkört.

A 3A - 3D gyakorlatokhoz szükség szerint állítsa be a felszerelését és a terheléseket, de ugyanolyan áramköri módon hajtsa végre őket. Ha úgy dönt, hogy megismétli az edzést, változtassa meg az egyes munkamenetek során az utolsó négy gyakorlat során elvégzett sorozatokat és ismétléseket. Ez segít abban, hogy hónapokon keresztül folytathassa az áramkör fejési nyereségét. Forgatás 3 sorozat 10 ismétlés, 4 sorozat 5 ismétlés és 2 sorozat 15 ismétlés között.

B. lehetőség

Hogyan működik

Csakúgy, mint az A lehetőségnél, ez az edzés is prioritást élvez az abs és számos összetett gyakorlatot alkalmaz, hogy hatékonyabban toborozzon több izomcsoportot, miközben gyorsan kalóriát éget.

Útmutatások

Ez a rutin helyettesíthető az A opcióval, vagy kombinálható azzal, hogy a kettőt felváltva hetente összesen három alkalommal, egy napot pihenve az edzések között (majd két nappal a ciklus megismétlése előtt). A második kört 3-5 alkalommal hajthatja végre, az Ön kényelmi szintjétől függően. Forgassa a 3A és 3D gyakorlatok halmazait és ismétléseit az alábbiak szerint: 4 sorozat 5 ismétlésből, 2 sorozat 15 ismétlésből és 3 sorozat 10 ismétlésből.