Ne félj a szénhidráttól! 4 dietetikus egyetért abban, hogy ez a 8 szem segíthet a fogyásban

Mivel az alacsony szénhidráttartalmú és keto étrend annyira népszerűvé válik a fogyás szempontjából, sokan aggódnak a teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása miatt, attól tartva, hogy híznak. De a teljes kiőrlésű gabonák valóban segíthetnek a fogyásban.

Bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember és a NASM által tanúsított személyi edző, Whitney English Tabaie, MS, RDN azt javasolja ügyfeleinek, hogy teljes kiőrlésű gabonát fogyasszanak, mert "tanulmányok kimutatták, hogy a teljes kiőrlésű gabonákban gazdag étrendek támogatják a fogyást és csökkentik a gyulladásokat" - mondta a POPSUGAR-nak. "Hatalmas adag növényi fehérjét és rostot biztosítanak, amelyek elősegítik a jóllakottságot és segítenek egyensúlyban tartani a vércukorszintet, így hosszabb ideig maradsz teltebb!"

A teljes kiőrlésű rostok segítenek abban, hogy elégedettebbek legyünk az étkezések között, ami segít kevesebbet uzsonnázni és kevesebb kalóriát fogyasztani. A bejegyzett dietetikus táplálkozási szakember, Georgia Rounder, a CDN hozzátette, hogy az elegendő rost fogyasztása elősegíti az egészséges emésztőrendszert. A teljes kiőrlésű gabona fehérje szintén "kulcsfontosságú tápanyag a test izomépítésében" - mondta. Több izomépítés elősegítheti a fogyást, az izomszövet több kalóriát éget el, mint zsírszövet - mondta.

A rost és fehérje kínálatán kívül a teljes kiőrlésű gabonák, szemben a finomított gabonákkal, például dúsított liszttel, ásványi anyagokban, B-vitaminokban és vasban is magasabbak, ha teljes, feldolgozatlan formában fogyasztják őket. Ezért törekedjen arra, hogy különféle teljes kiőrlésű gabonákat vegyen be étrendjébe, különösen a következő nyolcat.