További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A SportsRec-nél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

legjobb

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Publikálva: 2011. július 08

Jupiterimages/Brand X Pictures/Getty Images

A lábak izomzatának növelése megköveteli, hogy folyamatosan túlterhelje ezeket az izomcsoportokat, majd pihenőidőket biztosítson az edzések között. Az elliptikus gép és a kerékpár egyaránt megköveteli, hogy a lábizmaid meghajtsák a gépeket, és némi alakformáláshoz vezetnek; azonban egyik sem a leghatékonyabb gyakorlat az izomtónus fejlesztésére.

Izmok

Bár a felsőtest és a mag részt vesz abban, hogy stabilan tartsa magát, amikor kerékpárral vagy elliptikus úton halad, a munka nagy részét az alsó test végzi. Az elliptikus és a kerékpáros gyakorlatok során használt elsődleges lábizmok közé tartozik a farizom, a quadriceps, a combhajlítás és a borjú izma.

Alakformálás

A tonizálást vagy a növekvő sovány izomtömeget következetes és fokozatos súlyzós edzéssel fejlesztjük ki. Amint lebontja és túlterheli izomcsoportjait, kisebb könnyeket hoz létre az izomrostokban. A tested úgy reagál, hogy erősebben és nagyobb méretben gyógyítja vissza a szálakat. A súlyzós edzés, valamint a kaliszténikus gyakorlatok, mint a guggolás és a tüdő, a leghatékonyabb alakformálás.

Elliptikus és kerékpáros

Az elliptikus gépek és a kerékpárok olyan kardiovaszkuláris tevékenységek, amelyek aktiválását a lábak fő izomcsoportjai igénylik. A szív- és érrendszeri testmozgást szubmaximális intenzitással végzik, jellemzően hosszabb ideig. A lábak fő izomcsoportjait jelentősen használják a pedálozáshoz, és a gépek magas ellenállási szinten történő használata ösztönözheti az izomtónus folyamatát.

Megfontolások

A biciklizés vagy az elliptikus vezetés alacsonyabb ellenállás mellett nem valószínű, hogy sok tonizálást eredményezne. Ha az edzéseket elég magas intenzitással fejezik be, például dombok felfelé lovagolnak, vagy elég nehéz ellenálláson pedáloznak, akkor az izmokat megfelelően lehet túlterhelni az alakformáláshoz. Az izomtónus növelése érdekében növelje rövid ideig a gép ellenállását, majd térjen vissza kisebb intenzitással. Például, miután befejezte a bemelegítést, emelje meg az ellenállást, hogy egy percig küzdjön a pedálozással, majd engedje le az ellenállást, hogy a következő három percben könnyebben tudjon pedálozni, mielőtt újra növelné az ellenállást.

A zsírfaktor

Az ellipszis vagy kerékpár következetes vezetése megkönnyíti az izmok tonizálását, elősegítve a fogyást. Az izomdefiníció fokozódik, ha egészséges testösszetétel mellett áll, mivel korlátozza az izom tetején található zsírréteget. A lábizmaid leghatékonyabb tonizálása érdekében végezd el a szív- és érrendszeri tevékenységedet elliptikus géppel vagy kerékpárral közlekedve heti három-öt napig, és foglalj bele két napos erőedzést.