Legjobb és legrosszabb italok terhes nők számára

Az elegendő folyadékfogyasztás mindig fontos - de soha többé, mint a várakozás idején, mivel a terhesség alatt megnő a vízigénye. A hidratált állapot kulcsfontosságú a baba növekedése és fejlődése szempontjából - és az ivás segít abban is, hogy a legjobban érezze magát.

A tested és a babád teste is többnyire folyadékból áll. Több folyadékra van szüksége a növekvő vérmennyiség támogatásához, valamint elegendő magzatvíz előállításához és az egészséges magzati keringés támogatásához.

Sőt, az elegendő ivás nagyban hozzájárulhat a gyakori terhességi panaszok kezeléséhez, mint például a húgyúti fertőzések, székrekedés, aranyér és fáradtság. Az elveszített folyadék pótlásában is segítséget nyújt, ha manapság őrülten izzadsz.

Mennyire kell törekednie a kortyolásra? A szakértők azt javasolják, hogy minden nap töltsön be 10 8 uncia pohár vizet. De mindennek nem kell a sima régi H20 formáját öltenie. A magas víztartalmú gyümölcsök és zöldségek (gondoljunk csak görögdinnyére, uborkára, paradicsomra, narancsra), valamint más egészséges italok is segíthetnek a hidratálásban.

Ennek ellenére meg kell győződnie arról, hogy a kortyolgatott dolgok jót tesznek-e Önnek és a növekvő csomagjának is. Tehát melyek a legjobb és legrosszabb italok a terhes nők számára? Íme egy pillantás a lehetőségekre.

A legjobb italok terhes nőknek

Víz

Legyen a H20 az alapértelmezett ital terhesség alatt (és mindig, tényleg!). A víz elősegíti a test felszívódását az élelmiszerekből. Azok a tápanyagban gazdag vérsejtek jutnak el a méhlepényig - és végső soron a babájához.

A víz terhességi italként történő elkészítése szintén egyszerű módja annak, hogy elkerülje a felesleges kalória- és cukorfogyasztást, így segíthet fenntartani az egészséges terhességi súlyt. Ez egy okos stratégia a vércukorszint kordában tartására is, ami csökkentheti a terhességi cukorbetegség kockázatát.

További egészséges táplálkozási tippek

Ha egy nagy pohár kacsingatásának gondolata megfordítja a gyomrot, vagy kényelmetlenül teli marad, ne erőltesse. Vigyen magával rozsdamentes acélból készült vizes palackot, és egész nap kis kortyokat igyon.

És ha a sima régi víz unalmassá válik? Adjon pohárhoz lendületet menta ágacskákkal, egy kis citrom- vagy lime-gyümölcslével, szeletelt uborkával vagy akár néhány összezavart bogyóval.

Alacsony zsírtartalmú tej

Naponta 1000 milligramm kalciumra van szüksége terhesség alatt, hogy támogassa csecsemője növekvő csontjait és fogait, valamint keringési, izom- és idegrendszerét működőképes állapotban tartsa.

A tej pedig az egyik legjobb kalciumforrás, amely körülbelül 300 milligrammot tartalmaz egy 8 uncia pohárban. Bár kalciumot kaphat nem tejtermékekből, például brokkoliból vagy kelkáposztából, a tejtermékek, például a tej (valamint a joghurt és a sajt) a legegyszerűbb módja a kitöltésének.

A tejben lévő fehérje okos választássá is teszi. A fehérje támogatja a baba általános növekedését, és segíthet abban is, hogy elégedett maradjon, és csökkentse a vágyat a szemét falatozására.

Ha nem tejtermelést végez, akkor a dúsított szójatej jó alternatíva. Körülbelül ugyanannyi fehérje van, mint a tej, és kalciummal dúsított, bár a kalcium nem annyira felszívódik. Csak mindenképpen kortyoljon el egy cukrozatlan fajtát, hogy elkerülje a hozzáadott cukor bevitelét.

Gyömbér tea

Forró vagy jeges gyömbér tea ízletes lehetőség, amelyet terhesség alatt is lehet inni - és még további előnyökkel is járhat. Tanulmányok azt mutatják, hogy a gyömbér segíthet a rendezetlen gyomor megnyugtatásában és a terhességgel járó hányinger enyhítésében.

Nem veheti el a teáját egy kis édesség nélkül? Körülbelül egy teáskanálnyi cukor hozzáadása rendben van, amennyiben figyelembe veszi a napi cukor- és kalóriabevitelét, különösen, ha rendszeresen sok csésze teát iszik.

Mivel nehéz biztosan tudni, mi van a dobozos gyógyteákban (az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatal nem szabályozza a gyógynövényeket), a legjobb megoldás az, ha saját gyömbérteát főz, frissen felszeletelt gyömbérgyökeret forrásban lévő vízbe áztatva.

Szódavíz

Ha egy pohár bor vacsorával vagy egy koktél egy partin olyan szertartás, amelyről nem akar teljesen lemondani, a pezsgőspritzer alkoholmentes alternatív, hidratáló és szórakoztató. (Különösen, ha egy speciális pohárba öntjük.)

Ha valami édesre vágyik, adjon hozzá egy szelet friss gyümölcsöt vagy egy csepp gyümölcslevet. Nyugodtan választhatja kedvenc ízét, mindaddig, amíg ragaszkodik a hozzáadott cukroktól mentes 100 százalékos gyümölcslevekhez, hogy elkerülje a felesleges kalóriákat. Győződjön meg róla, hogy pasztőröznek is, mivel a pasztörizálatlan gyümölcslevek olyan baktériumokat tartalmazhatnak, amelyek megbetegítenek, és figyeljen az adagokra. Mivel a gyümölcslében hiányzik az egész gyümölcsben található rost, könnyen lehet gyorsan sokat inni és több kalóriát bevinni, mint amire szüksége van.

Gyümölcs- és zöldségturmixok

Biztos, hogy áthidalják az italt és az ételt. De a kevert gyümölcsök és zöldségek finom módja annak, hogy kielégítsék a napi termelési igényeket, és egyidejűleg bepattanjanak néhány extra hidratálásba. Csak mindenképpen vegye figyelembe a kalóriákat a napi étkezésekben és snackekben.

Míg az ízkombinációk gyakorlatilag végtelenek, tartsa kordában a hozzáadott cukrot úgy, hogy a lé helyett folyadékokkal, például vízzel, tejjel vagy sima joghurttal ragaszkodik, és korlátozza vagy kihagyja a hozzáadott édesítőszereket. Figyelje a hozzáadott nátriumot a zöldségitalokban is. Annak érdekében, hogy turmixod kielégítőbb legyen, így hosszabb ideig maradj teltebb, adj hozzá egy egészséges zsírforrást, például mogyorót vagy mandulavajot.

A terhesség alatt elkerülendő vagy korlátozott italok

Most, hogy intelligens módszerekkel rendelkezik a terhesség alatti hidratáláshoz, szánjunk egy percet arra, hogy összefoglaljuk a no-nos-t.

Alkohol. Óvja az alkoholtól teljesen. Terhes állapotban nincs olyan alkoholszint, amelyet biztonságos fogyasztani.
Pasztőrözetlen gyümölcslevek. Betegségeket okozó baktériumokat hordozhatnak bennük.

Korlátoznia kell a következők bevitelét is:

Koffeintartalmú italok. A szakértők egyetértenek abban, hogy rendben van, ha a terhesség alatt napi 200 milligramm koffein van. Nagyjából ez a mennyiség 12 uncia főtt kávéban.
Szóda. Tele van cukorral és üres kalóriákkal, és néhány bizonyíték arra utal, hogy a diétás üdítők növelhetik a baba esélyét arra, hogy a későbbiekben túlsúlyossá váljon.
Gyümölcslé. Rendben van, ha van egy kis százszázalékos gyümölcslé, de a túl sok veszélyezteti, ha több kalóriát vagy cukrot vesz be, mint amire szüksége van. Ami a léitalokat illeti, amelyek nem 100% -ban gyümölcslé? Távolodjon el azoktól teljesen.

A hidratált állapot elengedhetetlen az egészséges terhességhez. És érdemes a vizet alapértelmezettként választani, de van más lehetősége is, amikor a sima H20 csak nem vágja le. Fogj hát egy poharat, és kortyolj!

A Mire számíthatunk szerkesztői csapatától és Heidi Murkoff, a Mire számíthatunk, amikor számol. Az ezen az oldalon található egészségügyi információk szakértők által felülvizsgált orvosi folyóiratokon és nagy tekintélyű egészségügyi szervezeteken és intézményeken alapulnak, beleértve az ACOG-ot (American College of Obstetricians and Gynecologists), a CDC-t (Center for Disease Control and Prevention) és az AAP-t (American Academy of Pediatrics). valamint Heidi Murkoff Mit várhatok című könyveit.

Mi várható, amikor számítasz, 5. kiadás, Heidi Murkoff.

Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskolája, Táplálkozás Terhesség alatt, 2018. február.

Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ, Országos Orvostudományi Könyvtár, Mi segíthet a terhességi cukorbetegség megelőzésében?, 2017. június.