Ezek a legjobb és legrosszabb italok, amelyeket inni lehet a hidratálás érdekében

A hidratált állapot az egyik legegyszerűbb dolog, amit tehetsz a tested egészségének megőrzése érdekében, de megértjük: Nehéz megjegyezni, hogy igyál annyit, amennyit kellett. A víz egy idő után unalmassá válhat, és talán szeretne valami ízesítőt, amely egy bizonyos étkezéshez párosul. Akárhogy is, a hidratálás fontos a test működésének szabályozásában, az alvás javításában és az immunrendszer erősségében. Kimberly Arnold-nal, engedéllyel rendelkező dietetikus táplálkozási szakemberrel és az Enlitened Nutrition tulajdonosával kapcsolatba léptünk a legjobb hidratáló italokkal és a legkevésbé hidratáló italokkal kapcsolatos betekintésért.

A legjobb italok a hidratáláshoz

Víz

Ez nem értő. A víz (mind álló, mind szénsavas!) A legegyszerűbb módja annak, hogy naponta hidratált maradjon. Kalóriamentes, könnyebben elérhető és forró napokon rendkívül frissítő. Testünk szintén körülbelül 60 százalék vízből áll, amint arra Arnold rámutatott, ezért fontos, hogy folyamatosan többet töltsünk a testünkbe. "Egy adott napon körülbelül 8-12 csésze vizet veszítünk izzadság, lélegzet és vizelet által. Ha testsúlyának felét (fontban) napi uncia vízben célozzuk meg, akkor az elme és a test optimálisan fog működni." azt mondta. Pro tipp: Ha nem szereted állandóan a sima víz ízét, keverd össze friss gyümölcsszeletekkel vagy fagyasztott lé jégkockákkal.

Sportitalok

Az olyan sportitalok, mint a Gatorade, jók a folyadékpótláshoz, de csak meghatározott körülmények között. Arnold elmondta, hogy ezek az italok csak akkor hasznosak, ha már kidolgoztál vagy bármilyen más nagy intenzitású tevékenységet végeztél. "Amikor izzadunk, elveszítjük a vizet és az elektrolitokat is. Sokan feltételezik, hogy ezek a gyógyító italok egészségesek, sőt elengedhetetlenek, mert ezek az elektrolitok" - mondta. "A legtöbb esetben ezekre az italokra csak mérsékelt vagy nagy intenzitású edzés után van szükség, amelyek több mint egy órán át tartottak, vagy túlzott izzadással." Arnold azt is javasolja, hogy olvassa el a címkéket, mielőtt egy sportitalt választana, mert a terméktől függően rengeteg mesterséges színezék, édesítőszer és felesleges cukor lehet.

Tea vagy kávé

Ha olyan koffein-feltöltésre vágyik, amely nem teljesen kiszárít, akkor energiaital helyett teával vagy kávéval fogyasszon. Sok energiaitalban sokkal több koffein van természetes és mesterséges összetevőkből, mint az ajánlott napi bevitel. "Az energiaitalok megtévesztőek lehetnek, és túl sok koffeint tartalmazhatnak, gyakran növényi stimulánsok, cukor, nátrium és mesterséges összetevők mellett" - magyarázta Arnold. "Egészséges felnőtteknél a napi 400 mg vagy annál kevesebb koffeint általában biztonságosnak tekintik, ha egy nap folyamán elfogyasztják. Egyes energiaitalok ennek közelit tartalmazhatnak egy üvegben." A tea és a kávé azért is jó lehetőség, mert a teát hígíthatja vízzel, és tejet vagy a kívánt édesítőszert maga adhat a kávéhoz, ahelyett, hogy kitalálná, mit kap a címkéből.

Legrosszabb italok a hidratáláshoz

Energiaitalok

Az energiaitalok sokkal több cukrot és nemkívánatos összetevőket tartalmaznak, mint gondolnád. Ezért javasolja Arnold, hogy ragaszkodjon a kávéhoz vagy a teához, ha valóban szüksége van erre a további lendületre. Az energiaitalok a koffeintartalom miatt rossz választás a gyermekek és a serdülők számára is. Amikor koffeintartalmú italt keres, "feltétlenül nézze meg az adag méretét, és számolja az összes koffeinforrást az összértékéhez" - mondta Arnold.

Alkohol

Ennek adottnak kell tűnnie, de mégis fontos! Minden alkoholos ital, például sör, bor vagy likőr, és különösen bármi, amelynek ABV-értéke meghaladja a 10 százalékot, dehidratál. Éppen ezért, ha iszik, és meleg van, akkor mindenképpen komolyan kell vennie az egy ital/ital arányt. Hidratált marad, miközben zümmög, és csökkenti a csúnya másnaposság esélyét.

Forró csoki

Persze lehet, hogy nyáron nem a meleg italok felé vonzódik, de ha gondolkodott rajta, a forró kakaó nem nagyszerű választás hidratálás céljából. Sűrű állagú és cukorral tele, így inkább desszert, mint hidratáló ital. Ez vonatkozik más divatos italokra is, mint a tökfűszeres latte és a titkos menü Starbucks Frapps. Az ilyen italok nagyszerűek az Instagram-képekhez és kielégítik édességét, de ügyeljen arra, hogy a nap folyamán is sok vizet iszol.