A világ legjobb fogyókúrás gyakorlatai

És nem minden gyakorlat jó minden fogyókúrás célhoz. Ahhoz, hogy az edzés ideje valóban számít, válassza ki azt a gyakorlatot, amely megfelel annak, amit el szeretne érni, függetlenül attól, hogy az edzőteremben, otthon vagy úton van.

A LEGKALÓRIA KIADÁSÁRA…

Izzadj ezt!
20 perc az evezőgépen

Azt nem!
20 perc bármely más kardiógépen. Az evezés a legtöbb kalóriát égeti el, és a legtöbb izmot megdolgozza, beleértve a hát izmait is, és javítja a testtartást is. (Döntse fel egy fokkal: Egy brazil tanulmányban a szabadtéri evezősök 26 százalékkal több kalóriát égettek el egy verseny alatt, mint a fedett evezős ergométereken.)

A MUTATÓ ABS-T ÉPÍTENI ...

Izzadj ezt!
A deszka 1 percig

Azt nem!
Római szék ülések 1 percig. A római székülés ropogós mozgása megterheli a hát alsó részét. (Általában kerülje a gépeket és a hozzáadott súlyokat, amikor ab gyakorlatot végez, és koncentráljon a formára.) A deszka egy testtömeg-gyakorlat, amely a has- és csípőhajlítókat, a farakat és a latokat dolgozza fel. Ehhez kerüljön fekvőtámasz helyzetbe, de együtt kell tennie a kezét, és a súlya az alkaron nyugszik, nem a tenyerén. Tartsa egyenesen a hátát, húzza meg a hasizmait, mintha ütni készülne a hasába. Tartsa ezt a helyzetet 1 percig.

FUTÁS FUTÁSRA

Izzadj ezt!
Fuss a szabadban

Azt nem!
Futás futópadon. A szárazföldön való hajtás nagyobb kihívást jelent, mint egy fedett futópad, és ez jobban edz. Utah állam egyik tanulmányában a szokásos szabadtéri futók 5 perces futást teljesítettek 4 perccel gyorsabban, mint a futópad futók.

A NYEREMÉNY MAXIMALIZÁLÁSA…

Izzadj ezt!
Keressen egy edzéspartneret

Azt nem!
Menj egyedül. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola adatai szerint az emberek átlagosan 34 perccel tovább edzenek egy barátjukkal, mint egyedül.

FOGÁS A VÍZBEN…

Izzadj ezt!
Úszni szabad stílusban

Azt nem!
Tedd a pillangót, hátat vagy mellet. A pillangó nehezebb, de a szabad stílus az a stroke, amelyet a szabadidős úszók a legintenzívebben, a legnagyobb intenzitással végezhetnek - állítja Emmett Hines, a H2Ouston Swims vezetőedzője. "Hacsak nem vagy igazán ügyes és hatékony úszó, akkor hiányzik a képessége ahhoz, hogy a többi ütést elég magas szinten ússza meg ahhoz, hogy jó edzéshez jusson." A freestyle emellett a legnagyobb mennyiségű izomtömeget is fejleszti, miközben javítja az aerob fitneszet.

Zsírégetés a hálószobában…

Izzadj ezt!
Szexelj

Azt nem!
Hülyéskedik. A közösülés háromszor annyi kalóriát éget el, mint az előjáték.