A legjobb fogyókúrás élelmiszerek fagyasztva

Nem, ezeket az ételeket nem űzik ki hidegre, mert kevésbé egészségesek, vagy túl sok nátriumot tartalmaznak. Gyakran a frissesség csúcsán fagynak meg. A hűvös folyosók visszaszerzése pedig gyorsabb étkezést és jobb egészségi állapotot jelenthet Önnek és családjának. Tehát tisztítsa meg azokat a ropogósabb fiókokat, és töltse be a fagyasztót ezekkel az ételekkel, amelyek támogatják a fogyást és segítenek egy egészséges étkezés elkészítésében.

Zöldségek

Azok a napok, amikor rothadt fél fejes salátát találtak a hűtőszekrény hátulján, már a múlté lehetnek - ha megismerkednek a helyi szupermarket fagyasztott ételekkel foglalkozó részlegével. És ne merd rosszul érezni magad, ha kihagytad a produkciót elöl; a fagyasztott zöldségekben több tápanyag van megtartva, mint a frissen eladott társaikban, mert "a fagyasztottakat szedik, majd azonnal (vagy nem sokkal később) fagyasztják" - állítja Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. "Csak olvassa el a fagyasztott csomagolások címkéit, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs hozzáadott nátrium, cukor vagy vegyszer" - tanácsolja. Ráadásul a fagyasztott zöldségeket a saját ütemterve szerint is felhasználhatja - a hulladéktól való félelem nélkül. Maroknyi fagyasztott spenótot vagy más zöldséget adunk az ételekhez itt és ott van egy alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű módszer a jóllakottság növelésére és a fogyás.

Edd meg ezt! Tipp

A fagyasztott zöldségfélék egyszerű módja annak, hogy több változatosságot nyújtson étrendjében. A különböző színű termékek természetes jelek arra, hogy különböző vitaminokat és ásványi anyagokat kap; minél több színt eszel, annál jobb. Legközelebb, amikor a boltban jár, ragadjon meg egy zacskó fagyasztott háromszínű paprikát. A paprika alacsony kalóriatartalmú és gazdag A- és C-vitaminban, amelyek fontosak az egészséges látás és az élénk, ragyogó bőr számára.

Gyümölcs

Gondoljon a fagyasztott csomagokra, amelyek jobb bogyók az egészségre és a költségvetésre. A friss bogyós gyümölcsök általában valamivel drágábbak, mint fagyasztott társaik, és hajlamosak a penész gyors növekedésére, ha nincsenek tökéletesen előkészítve. A fagyasztott gyümölcs tökéletes kézi megoldás az édes vágyakozás elnyomására, még mielőtt azok falatozáshoz vezetnének. A fagyasztott mangó különösen jó, ha van a házban; sörbet-szerű konzisztenciával büszkélkedhet, amely megakadályozhatja, hogy lecsiszolja a korsó Ben & Jerry-t, miközben olyan létfontosságú tápanyagokat szállít, amelyeket soha nem talál a fagyasztott desszertfolyosóban.

Edd meg ezt! Tipp

Kedvenc gyümölcsének fagyasztott változatai szintén gyilkosok a fogyókúrás turmixok elkészítéséhez. Ráadásul a jég kicserélése a fagyasztott gyümölcs javára egyszerű módja annak, hogy a rázkódást ne öntsük le. "Csak győződjön meg arról, hogy a táskában nincs hozzáadott cukor, szirup és só" - figyelmeztet Smith.

Gabonafélék

A figyelt fazék soha nem forr - a mondás különösen igaz, ha gabonát főz. Természetesen ezek a komplex szénhidrátok stabil, hosszan tartó energiát biztosítanak, és gazdag esszenciális fehérjeforrások lehetnek, de a főzési idő véget érhet. A mikrohullámú ételek vagy az „azonnali” tészta pótlásának megkísérlése nehéz lehet, a magas nátrium-szám és más egészségtelen adalékok miatt. Szerencsére a fagyasztott rész tartalmaz néhány tiszta, félig főtt gabona lehetőséget, amellyel megragadhatja, melegítheti és elfogyaszthatja. "A rizs és a szemek gyors és egészséges fagyasztott lehetőség, amíg vigyázunk az extra sóra és más tartósítószerekre" - mondja Smith. "Tartson távol mindentől, amit nem lehet kimondani" - figyelmeztet a nő.

Edd meg ezt! Tipp

Az előre főtt és fűszerezett vadrizs vagy az ősi gabonakeverékek diétabarát oldalakat vagy helyettesítőket jelentenek a húsételekhez. Megszórhatja ezeket a keverékeket egy salátaágy fölé, hogy ebédnél vagy vacsoránál több állagot és anyagot kapjon, ami egészséges, energiát növelő szénhidrátokkal tölt fel.

Lehet, hogy nem a fagyasztóra gondol, mint a fehérje és az egészséges zsír javításának helyére, de ez lehet a legjobb megoldás. A termékhez hasonlóan a sovány fehérje, mint a hal is, gyakran tápanyagokban gazdagabb, ha a fagyasztott szakaszban található. "Egyes élelmiszerboltok a fagyasztott részen értékesítik a legfrissebb vad vagy organikus halaikat, például a vadon élő coho lazacot, a mahit és a kardhalat. Keressen olyan sima, fagyasztott halakat, amelyekhez nem tartozik szósz, panírozás vagy egyéb adalékanyag" - mondja Smith. A fagyasztóban található adagokat gyakran megfelelően adagolják is - teszi hozzá.

Edd meg ezt! Tipp

Amikor megvizsgálja a fagyasztott ételfolyosók összes lehetőségét, válasszon vadhalakat, ha lehetséges. Egyes tenyésztett halak táplálkozási értéke kisebb lehet, mint a vadaké a takarmány típusa miatt, különösen a lazac és a tilápia.

Kenyér

A kenyeret nem kell feketelistára tenni az étrendből. Az egész vagy csírázott gabonából készült egészséges változatokat rostokkal és fehérjével töltik fel, hogy megkönnyítsék ételeit és késleltessék az éhséget. De a legjobbakat nem a kenyérfolyosón találja. "Gyakran gluténmentes és más speciális kenyereket fagyasztanak, hogy frissek maradjanak" - magyarázza Smith. "Válasszon csírázott szemeket, hogy több fehérjét kapjon, és keressen kukoricasziruptól és más közönséges édesítőszerektől mentes kenyeret. Célozzon adagonként legalább 3-4 gramm fehérjét és 3-4 gramm rostot" - javasolja.

Edd meg ezt! Tipp

Ezekial, a csírázott gabonakenyér márkája a mi kedvencünk. A csírázó szemek lebontják az enzimgátlókat, amelyek segítenek a szervezetnek jobban megemészteni és felszívni az egészséges tápanyagokat a kenyérből. A rostban, egészséges zsírokban és fehérjében gazdag kiegyensúlyozott reggeli érdekében párosítson egy kihajtott Ezék angol muffint egy zöldséges omlettel.