Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

legjobb

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Ha 50 évesnél idősebb, túlsúlyos férfi, akkor magas vérnyomás, magas koleszterinszint, szívbetegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázata áll fenn - különösen, ha hasi zsírt hordoz. Előfordulhat, hogy más testmozgást és étrendet igényel, mint egy fiatalabb férfi vagy egy korú nő.

Kalóriafogyasztás

Fogyasszon kevesebb mint 2000 kalóriát, ha mozgásszegény, többet, ha aktív, hogy fenntartsa a testsúlyát. Az "ülő" kifejezés a mindennapi könnyű tevékenységeket jelenti, mint például mosoda vagy edények vagy hosszú ideig tartó ülések. Növelje az aktivitást vagy csökkentse a kalóriafogyasztást - vagy a legjobb, ha mindkettőt tegye - a fogyás érdekében.

Egészséges diéta

Hogyan szerezzünk sovány testet a nők számára

Egyél sokféle zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és zsírmentes tejterméket. Fogyjon naponta 2 csésze gyümölcsöt és 3 csésze zöldséget a fogyáshoz és az egészség megőrzéséhez. A kalóriák harminc százalékának vagy kevesebbnek zsírból kell származnia, és ennek csak 5–10 százaléka legyen telített zsír. Telített zsír található a vajban, a feldolgozott élelmiszerekben, a zsíros húsban és a teljes tejtermékekben. Adja le ezeket a vastag steakeket, és helyettesítse az egészséges zsírokat, mint a hal, dió, olívaolaj és napraforgóolaj. Válasszon sovány húsdarabokat és zsírmentes tejtermékeket.

  • Egyél sokféle zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát és zsírmentes tejterméket.
  • Válasszon sovány húsdarabokat és zsírmentes tejtermékeket.

Diéta és anyagcsere

Az öregedés lassítja az anyagcserét 1. Az életkorral összefüggő izomsorvadás vagy szarkopénia csökkenti az elégetett kalóriák számát, mert az izom zsíréget. A férfiak átlagos izom-zsír aránya magasabb, mint a nőké, de az életkor előrehaladtával elveszíti ezt az előnyt. Az anyagcsere fokozása 50 után és a fogyás érdekében fogyasszon kisebb ételeket napközben. Ez egész nap magas szinten tartja az anyagcserét és elősegíti a zsírégetést.