Alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok, amelyek nem rontják el az étrendet

italok

Amikor a legjobb barátja promócióját egy pohár borral kóstolja meg, vagy a hét végét margaritákkal ünnepli, valószínűleg a kedvenc italában található kalória az utolsó dolog a fejében - és nem vagy egyedül. A felnőttek nyolcvan százalékának fogalma sincs az alkoholtartalmú italok táplálkozási adatairól - áll a BMJ folyóiratban megjelent új tanulmányban. És ha olyan vagy, mint a legtöbben, akkor nem mérsz, amikor azt a pohár bort öntöd. Néhány pohár bor vagy sör könnyen több mint 300-500 kalóriát adhat a napi étrendhez. Körülbelül 30-40 perc közepes futásnak felel meg.

Figyelembe véve, hogy az ivók napi kalóriáinak 10 százaléka alkoholból származik, ez óriási étrend-meghibásodás lehet (különösen, ha figyelembe vesszük a legtöbb felnőtt ital magas cukor- és sószintjét). Mégis nagy az esély arra, hogy még ha ezt az információt kereste is, nem találja meg, mivel a pia nem írja elő a táplálkozási címkéket, ahogyan az ehető és még az alkoholmentes italok sem. Ezért sok szakértő kötelező tápértékjelölést kér minden olyan italra vonatkozóan, amely 1,5 százalékot meghaladó alkoholt tartalmaz. Addig megkaptuk a legnépszerűbb italok táplálkozási tényeit. Nézze meg, milyen baljósak a kedvenc ostyái.

Koktélok tönkretehetik a fitnesz fejlődését?

A The Hospital Group súlycsökkentő szakemberei lebontották a legnépszerűbb nyári koktélok kalóriatartalmát és cukortartalmát - és az eredmények meglehetősen megdöbbentőek, néhányuk több cukrot tartalmaz, mint egy Krispy Kreme fánk. Ennek egyik legnagyobb tettese a Pina Colada, amely italonként átlagosan 314 kalóriát és 13,5 gramm cukrot tartalmaz - írja a The Hospital Group. Összehasonlításképpen: az eredeti mázas Krispy Kreme fánk mindössze 12,6 gramm cukrot és 200 kalóriát tartalmaz.

Bár habozna, ha leülne és ebből négyet elfogyasztana egy ülésen, nem lenne kizárt, hogy sok nyaraló látogató egy délután alatt a medence melletti négy koktélból hármat kényeztessen. Tehát, ha egy-két italnak engedi magát, olyan könnyű túlzásba vinni a kalóriákat, a szénhidrátokat és a cukrot. Ami nem jó, ha megpróbálsz a fitnesz pályán maradni, és különösen nem szórakoztató, amikor alkoholos vagy cukros másnapossággal ébredsz.

Hogyan működhet az alkohol az étrenddel

Mindezek ellenére ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy néhány ital a fitnesz vagy a fogyás előrehaladását dobja ki az ablakon. Valójában nagy, hosszú távú tanulmányok jelentek meg a Belgyógyászati ​​Levéltár és International Journal of Obesity megállapította, hogy a középkorú és idősebb nők, akik mérsékelten (kb. egy italt fogyasztottak) idővel kevesebb súlyt kaptak, mint azok, akik egyáltalán nem itattak. Ráadásul sokkal kevésbé valószínű, hogy elhíznak. Tehát egy pohár bor fogyasztása valóban jó dolog lehet mértékkel. Hála Istennek a tudományos kutatásért, ugye?

Tehát a napi egy ital a mérsékelt alkoholfogyasztás széles körben elfogadott definíciója, ám néhány bár-ürítő között tévhit van, miszerint egész héten el lehet menni alkohol nélkül, és hét italára hétvégére spórolhat. Ha három vagy négy italt eszel le egy éjszaka alatt, a testednek sok száz alkohol kalóriát kell feldolgoznia, mielőtt tovább bonthatja az étkezési kalóriákat vagy a tárolt zsírokat. Ráadásul ezek az italok még jobban kidobják a vércukorszintet, így éhes vagy, mint a fene.

Mindez ahhoz vezethet, hogy késő esti órákban túl sok kedvcsináló (és valószínűleg sült) ételszállító teherautót kínál. Tehát, ha az összes ilyen alkohol és az éjféli étkezés kalóriája a rendszeren keresztül folyik, a test sokkal nagyobb valószínűséggel tárolja ezeket a kalóriákat zsírként, nem pedig elégeti őket, amikor az Uber-medence elkapására fut.

A nagy elvonás ilyenkor az, hogy ne felejtsd el csökkenteni a nagy éjszakákat, ha valóban előrelépést szeretnél elérni a fitnesz rendszeredben. Ez azonban nem azt jelenti, hogy tartózkodnia kell a teljes ivástól. A mérsékelt és figyelmes ivás a legjobb kombináció, ha jól érzi magát, és egészségét is kordában tartja.

És a figyelmes italokról szólva, az alábbiakban bemutatjuk a legjobb alacsony kalóriatartalmú alkoholos koktélokat és italokat, amelyek nem zavarják a fitnesz fejlődését!

A legjobb alkoholos, alacsony kalóriatartalmú koktélok és italok

Vodka Lime Soda

A vodkás mész szóda olyan, mint egy barát, aki mindig visszakapta a hátát. Könnyen rendelhető, és mivel ez egy olyan szokásos ital, nem kell kiabálni a hozzávalókat egy csaposnak egy forgalmas, hangos bárban. Alacsony kalóriatartalmú, alacsony karbantartású, és nagy a valószínűsége annak, hogy minden alkalommal jól kiszolgálják. Győzelem. Győzelem. Győzelem.

Recept

  • 3 oz szódavíz
  • 1 oz Vodka
  • Splash lime juice

Alacsony kalóriatartalmú Cosmo

Carrie Bradshaw csak a hollywoodi fantázia országában dönthet vissza néhány teljes méretű, teljes kalóriatartalmú kozmoszról, és így is kettes méretű maradhat. Tehát, ha nem a televízió varázslatos világában él, van egy egyszerű módja annak, hogy még mindig kortyoljon az italból, és hogy a sovány farmere is beleférjen.

Ha csak egy csepp tiszta meszet és áfonyalevet ad hozzá (ebből a „gyümölcs koktél” cuccból sem), és csak ragaszkodik egy olyan infúziós vodkához, mint a málna, akkor könnyen elkészített alacsony kalóriatartalmú csemegét. Ráadásul a lime és az áfonyalé egy szép adag antioxidánst ad a boldog órájához.

Recept

  • 2 oz szódavíz
  • 1 oz málna infúziós vodka
  • Fröccs áfonyalé
  • Fröccsent mészlé

Könnyű moszkvai öszvér

A moszkvai öszvérek üdítőek, és tökéletesek a rekkenő teraszszezonban és bemelegítéshez, miután lemennek a síhegyről. A moszkvai öszvér egyik legjobb része az, hogy könnyen módosítható, hogy könnyű legyen a kalória, de mégis ugyanolyan finom. Csak gyömbéres sörrel, vodkával (új csavarhoz mezcalban is adhatunk) és lime-lével. Néhány csapos egyszerű szirupot vagy más édesítőszert ad hozzá, így érdemes lehet ellenőrizni, hogy elkerülje ezeket a bosszantó cukor szénhidrátokat.

Recept

  • 3 oz gyömbérsör
  • 1 oz Vodka
  • Fröccsent mészlé

Rum és diétás koksz

Bár a rumot és a kólát apaitalnak lehet tekinteni, okkal régi szabvány. Ez a klasszikus keverék remek módja annak, hogy elfogyasszon egy laza italt, és elkerülje az extra kalóriákat azzal, hogy egyszerűen elfogyasztja a diétás kokszot rendszeres cukros megfelelőjének. Egy kis mészcsavar nagyszerű módja lehet ennek az egyszerűsített keveréknek a felélesztésére is.

Recept

  • 3 oz diétás koksz
  • 2 Rum

Könnyű, véres Mária

A Bloody Mary az összes koktélital kaméleonja. Étkezés közben, kocsma mászáskor, (nagyon másnapos) villásreggeli közben jó. Egyszerűen határozott választás, amely soha nem okoz csalódást. Akár egy bárból, akár egy kényelmes dobozból szerzi be a Bloody Mary-t, sok rejtett kalória lehet benne.

De egyelőre nem kell kirúgnod Máriát a belső körből, mert egy egyszerű recept betartásával ez az ital könnyű, könnyű módszerré válik a bűntudat nélkül való koktélozásra. Ezenkívül tiszta paradicsomlé használatával nagyon jó forrást kortyol néhány extra A-vitaminból is!