Indiám

A legjobb 6 kardio gyakorlat, hogy lefogyjon és fitt maradjon a lezárás során

Ossza meg

Próbálja ki ezeket a kardio gyakorlatokat otthon, hogy lefogyjon.

Ha fitt akar maradni és leadni néhány plusz kilót, akkor a kardio gyakorlatok az egyik legjobb módszer a karcsú és karcsú test megszerzésére. A kardió gyakorlatok növelik a pulzusszámot és elégetik a kalóriákat glükóz és zsír formájában. Nem jár nehézsúly emelésével.

Mielőtt kardiózna, tudnia kell, hogy vannak bizonyos gyakorlási módok, és nem minden kardió gyakorlat jó az egészségre és a fogyásra. A kutatók szerint magas intenzitású kardio gyakorlatokat kell végezni a zsírvesztés érdekében, és kerülni kell a mérsékelt intenzitású kardio gyakorlatokat, mivel az izmok elvesztéséhez vezet, és az ízületeket is károsítja.

A kardió gyakorlatok javítják a test produktivitását, és aktívnak érezzük magunkat.
Egyes gyakorlatok segítenek a szív és a tüdő kapacitásának javításában.
Segítenek a csontok és izmok erősítésében is.
Az energiaszint megemelkedik a kardió után.
Növeli az egyén bizalmi szintjét, és megakadályozzák szorongástól és depressziótól.

Próbálja ki ezeket az alábbi kardio gyakorlatokat, hogy visszaálljon a formája a lezárás során:

1. Sprint

A sprintek a legjobb módszer a test felmelegedésére és az edzés elindítására. Lezárása óta jobb lenne, ha futópadon száguldana, mint a parkban, mert csak annyit kell tennie, hogy korlátozott idő alatt elégesse a maximális kalóriamennyiséget. A sprintelés nagyon egyszerű. Menjen teljes körűen a sprintjeivel, és nézze meg, hogy az edzés biztosan megtérül-e.

Haszon: A sprintelés segíti a test minden izomzatának mozgását. A test egyetlen izma sem marad megmunkálatlanul.

Időzítések: 30 perc

Égett kalóriák: Közel 1200 1500 kalória

2. Ugrás vagy kötél ugrás

Esélyes, hogy gyermekkorában szórakozásból kipróbálta az ugrást vagy a kötélugrást. De ezúttal szerezzen magának egy kötelet, mivel ez a legjobb fajta kardió, amelyet beltéren vagy szabadban lehet csinálni. Csak annyit kell tennie, hogy bekapcsolja a zenét és elkezdi kihagyni. Ne felejtse el számolni az ugrások számát is. Kezdje a hagyományos és kényelmes lassú ugrással. Amint teste megszokja az ugrást, kezdje el felfedezni a fogyás leghatékonyabb egyéb módszereit.

Haszon: A kötél ugrása javítja a test rugalmasságát és rugalmasságát. Emellett megnöveli a pulzusszámot is.

Időzítések: 30 perc és 50 perc

Égett kalóriák: 500 - 800 kalória

3. Lépcsőmászás

A lezárás során mindannyian szükségünk van a bent maradásra, de ahhoz, hogy tornázzunk, otthona lépcsője álruhás áldás az Ön számára. A lépcső felmászása és leszállása fantasztikus módja annak, hogy leadja az eddig megszerzett plusz kilókat. A lépcsőzés másolása meglehetősen egyszerű, de a kardió egyik leghatékonyabb formája. Fenn kell tartani a tempót, miközben mászol és leereszkedsz a lépcsőből. Az érintett lábemelés miatt a lépcsőmászás megerősítheti a lábakat. Ez növeli a fő erődet is.

Haszon: A lépcsőmászás egy ideig elvezethet, de fantasztikus formát nyújthat az alsó testének, azon kívül, hogy fitt maradjon.

Időzítések: 30 perc

Égett kalóriák: 600 - 800 kalória

4. Kerékpározás

Nos, úgy gondoljuk, hogy a jó egészség érdekében való pedálozás bölcsebb döntés, mint az okostelefon görgetése. A szobakerékpárok nagyon jók az otthoni kerékpáros gyakorlatokhoz. Intenzív sebességgel nagy mennyiségű kalória elégetésében segíthet. Ennek a gyakorlatnak a folyamatos ismételgetése karcsúvá és karcsúvá teheti néhány napon belül. Rengeteg módszer van arra, hogy a kerékpározást beépítse a mindennapi edzésbe. Ha a lezárás során enyhülnek, próbálkozzon azzal, hogy ne használja autóját, taxiját vagy kerékpárját a legközelebbi élelmiszerboltig. Kerékpárral a legközelebbi helyekre utazhat, mivel ezzel időt takaríthat meg, és hozzájárul ahhoz is, hogy fitt maradjon.

Haszon: Ez az egyik legintenzívebb edzés, amely elősegíti a tömeg nagyobb sebességgel történő leadását. Ez magában foglalja az egész test mozgását is.

Időzítések: 30 perc

Égett kalóriák: 400 - 500 kalória

5. Burpee

A Burpee segít felkészülni egy intenzív edzésre. A burpee-ben az a legjobb, hogy ezt a kardio gyakorlatot bármikor elvégezheti az Ön kényelmének megfelelően. Nem kell konkrét helyet keresnie ennek a kardio gyakorlatnak a megkezdéséhez, mivel ezt az otthon bármely sarkában megteheti. Ügyeljen arra, hogy szánjon rá egy kis időt, és kezdje azzal, hogy legalább egy percig vagy tovább kocogjon a helyszínen. A burpee elvégzéséhez hajoljon le, és hajlítsa fel magát ferde helyzetben. Most ugorj fel a levegőbe, és lendítsd a karjaidat. Miután leszállt, hajlítsa meg térdeit és mozogjon a föld felé. Miután ezt befejezte, kezdjen el néhány fekvőtámaszt végrehajtani. Próbáljon meg 10–15 percig burpee-t csinálni szünet nélkül.

Haszon: A Burpee egy teljes testű kardió gyakorlat, amely segíti a testet a funkcionális erőnlét elérésében. A karod, a mellkasod, a hasizmaid, a quadjaid és a combizmaid mind kidolgozódnak, amíg ezt a kardió gyakorlatot végezed. A burpee néhány sorozatával a lábad is formálódni kezd.

Időzítések: 15 perc

Égő kalóriák: 500 kalória

6. Ugró emelők

Az ugró jack egy klasszikus kardió gyakorlat, amely segít elégetni a kalóriákat. Segít a hasi zsír csökkentésében, valamint a comb és a quadriceps tonizálásában is. Ugorjon ismételten, miközben a lábát szélesre nyújtja, miközben körbejárja a karokat a feje fölött és visszahozza őket. Ismételje meg ugyanazt a folyamatot egy ideig, amíg kiürül. Ne feledje, hogy ne merüljön ki teljesen a kardió edzés közben.

Haszon: Az ugró emelők gyorsaságot és energiát igényelnek, így nagy hatást gyakorolnak a testre. Ennek a gyakorlatnak a rendszeres gyakorlása segíthet abban, hogy egy hónap alatt néhány kilogramm fogyjon.

Időzítések: 30 perc rendszeres időközönként.

Égett kalóriák: 800-1000 kalória

Tehát hajrá, és dobjon ki néhány plusz kilót a testéből. Ne felejtsen el hidratált maradni, és az összes gyakorlatot a megfelelő módon hajtsa végre.