A lefekvés előtti étkezés rémálmokat okoz-e?

Restonic Matrac Company

Szörnyek az ágy alatt és étel a gyomrodban

Évek óta megvan ez az elmélet. Ha nagyon rossz álmunk van, ha visszagondolunk az előző éjszakára, akkor szinte mindig ettünk valamit közvetlenül az alvás előtt. Meggyőződésünk, hogy összefüggés van a rémálmok és a késő esti harapnivalók között. Látva, hogy nem vagyunk tudósok, kerestünk egy kis kutatást, hogy kiderítsük, valóban ez a Doritos-táska a hibás-e az ágyunk alatt lévő szörnyekért, vagy létrehoztuk-e egy régi feleség meséjének saját verzióját.

Mik a rémálmok?

Mielőtt elmélyednénk abban, hogy egy lefekvés előtti étkezés okoz-e rossz álmokat, beszéljünk egy kicsit magukról a rémálmokról.

A rémálmok olyan álmok, amelyek a gyors szemmozgás (REM) alvása során jelentkeznek, és amelyek erős rémületet, félelmet, szorongást vagy rendkívüli szorongást eredményeznek. Ez a jelenség általában az éjszaka utolsó részében fordul elő, és gyakran felébreszti az alvót, aki valószínűleg felidézi az álom tartalmát. A rémálmok:

A nőknél gyakoribb, mint a férfiaknál

Normális reakció lehet a stresszre

Nagyon gyakori 10 éves kor előtt

Felnőttkorban is elterjedt, és ha igen, akkor valószínűleg trauma vagy szorongás okozza őket

A rémálmokat normálisnak tekintik, kivéve, ha gyakran előfordulnak és károsítják az életed társadalmi, foglalkozási és egyéb funkcionális területeit. Ebben az esetben rémálom-rendellenességnek vagy „ismételt rémálmoknak” is nevezhetjük őket.

A lefekvés előtti étkezés rémálmokat okoz-e?

Van néhány tanulmány, amely alátámasztja hitemet, és bizonyítékot mutat arra, hogy lefekvés előtti étkezés rémálmokhoz vezethet.

Már tudjuk, hogy lefekvés előtt enni rossz ötlet. Ez az extra táplálék azt jelenti, hogy a tested fokozza anyagcseréjét és hőmérsékletét, ami több agyi aktivitáshoz vezet a REM alvás alatt. A REM alvás alatti több agytevékenység több álmot jelent, de több rémálmot is jelent?

A közelmúltban a Montreali Egyetem tanulmánya összefüggést fedezett fel az ételek, az lefekvés előtti étkezés és a rémálmok között. Vizsgálatuk során azt tapasztalták, hogy a tanulmány résztvevőinek 9,5% -a összefüggést jelentett a késői étkezés és a rémálmok között.

A Journal of The Mind and Body című folyóiratban megjelent másik tanulmány megállapította, hogy a fagylalt és a cukorkák fokozott agyhullámokat válthatnak ki. Ez 10 résztvevőjük közül 7 rémálmokat élt át. A tanulmány azt is feltárta, hogy csak a teljes gyomorral való lefekvés, bármit is ettél, rémálmokat kiváltó agyhullámokat okozhat.

Tehát mit tehet rémálmai ellen?

Sajnos időnként mindenkivel rémálmok történnek. Szerencsére nem gyakoriak a felnőtteknél, de a talált kutatások szerint van néhány egyszerű dolog, amellyel megakadályozhatja a rossz álom valószínűségét.

Ne egyél lefekvés előtt - Szeretünk, amikor ezt elmondhatjuk, amikor valamiben igazunk van. A rossz álom elkerülésének egyik egyszerű módja az, ha nem eszik nagy vagy nehéz ételt lefekvés előtt. Adjon magának néhány órát evés és alvás között, hogy a test emészthesse az ételt anélkül, hogy befolyásolná az alvást. Ha lefekvés előtt kell enni, rágcsáljon valami könnyű dolgot, mint például egy ilyen dietetikus által jóváhagyott lefekvés előtti snack.
Aludj a jobb oldalon - A Prevention Magazine megosztott egy 2004-es, az Alvás és hipnózis című tanulmányt, amely azt találta, hogy azok az emberek, akik a bal oldalukon alszanak, "lényegesen több rémálmot láttak, mint azok, akik a jobb oldalukon aludtak". A kézenfekvő elvitel: próbáljon átfordulni a jobb oldalára alvás közben, és csökkentse a rossz álom esélyét.

Gyakorold a világos álmodozást - Charlie Morley, egy világos álomtanár, úgy véli, a rémálmok lényegi részünk. Charlie világos álmodozási technikákkal küzd öntudatlan elméjében a démonokkal, és kiszabadítja magát szorításukból.

Pihenjen jól és ébredjen készen!

A jobb alvás jobb reggeleket eredményez, céljai fókuszba kerülnek, és elérhető álmaink vannak. Éhes a több alvási információért? Ásson be ezekbe a bejegyzésekbe:

Vágyik további alvási információkra, amelyeket valóban felhasználhat?
Csatlakozzon közösségünkhöz a Facebookon és a Twitteren, és folytassuk a beszélgetést.
Örülnénk, ha hallanád, amit mondasz!